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第三方登录：女人 你也可以做俯卧撑
核心提示：俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
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　　俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
　　女士做俯卧撑好处多
　　为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
　　第一步：了解基本的俯卧撑
　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
　　第二步：改良版最简单版俯卧撑
　　坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
　　第三步：上坡俯卧撑
　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
　　第四步：做到普通俯卧撑
　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
　　第五步：分腿俯卧撑
　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
　　第六步：下坡俯卧撑
　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
　　第七步：平衡俯卧撑
　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
　　第八步：最高难度俯卧撑
　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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如何练出强壮完美的肩膀肌肉？可以尝试半倒立俯卧撑，注意动作保证质量而不追求数量。!your_mobile_browser! |
& 男生做标准俯卧撑500+，女生呢？
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本帖最后由 口罩护士妹 于
15:10 编辑
武警男一般很牛叉
随随便便做500+俯卧撑
女汉子做多少个？
我憋足气能做5个标准的
某处会压扁
100倍的差距啊
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某处是什么地方。。妹子一起做俯卧撑可好。
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表示标准俯卧撑只能做十来个
然后就会因为太酸而撑不住，休息一会儿之后又能重来...
反正是个渣
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本帖最后由 神Le 于
15:29 编辑
上学时候老师罚俯卧撑都说是为你好，一般都是罚男生，然后长大了才知道老师说的真对。
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某处是什么地方。。妹子一起做俯卧撑可好。
色狼好热啊……
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压扁？某处会有赶脚吧
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女人下蹲厉害，几百个小意思。
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女生的标准是一千个下蹲。--
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下蹲是有实际意义的
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本帖最后由 孟奇君 于
08:19 编辑
别说五百了，就100龙空也没多少人一口气能做下来。还有小护士，你是想炫耀胸大吗？&&
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本帖最后由 口罩护士妹 于
15:10 编辑& && & & && &听人说& && && & & && &武警男一般很牛叉& && && & & && &随随便便做500+俯卧撑& && && & & && &我在想& &...几个马甲了。。。龅牙妹
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我能做五十个之后感觉还很正常。
没试过极限是多少，不过估计是在六十到七十的吧。
我是英雄我自豪……
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男兵做到的女兵都能做的到哦
我是一个大盗贼什么都不怕~
生活多自在整天乐哈哈~
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〒_〒最多一次68
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做标准的俯卧撑，又能做到500+，一口气，这是冲突的。标准的俯卧撑是要锻炼肌肉的拉伸力，而不是靠弹性上下一个动作就是了，所以一般说数量多的时候，那不算是锻炼意义上的标准。标准的俯卧撑速度不快不慢，有一个呼吸的动作下去上来，让肌肉得到锻炼，这种标准，最多做到50个到100个，再多其实无意义，只能多些耐力持久，对于力气的增长来说，其实幅度不大。
锻炼的意义，是增强力量，达到使用全身各处的综合力量，所以俯卧撑做多就一定很厉害，很强壮，那可未必。
性别男&UID706026&帖子1038&主题24&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分1&阅读权限50&好友0&注册时间&最后登录&
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妹子，教你个诀窍，做俯卧撑的时候不能憋气，憋气做几个就累了
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下蹲做过一百个，腿疼了好几天
俯卧撑30-40个顶天
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不贴地只到屈肘90度，快速做的话我也行啊……这么一想，我居然这么牛了
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