怎么练习拉伸,可以劈叉

百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常,
请输入验证码
验证码输入错误,请重新输入您的位置:&&&&劈叉怎么练
劈叉怎么练
日 16:54阅读次数:1450
劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功,小编曾经学过劈叉,虽然没学好,但是有些经验还是想和大家分享一下。劈叉的训练要持之以恒才能完成好,做到位。
练劈叉前要选择合适的鞋子和场地
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好。
做好充分的热身
练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防等问题了。还可以多蹲蹲马步,每次做10分钟左右,对练习劈叉很有帮助。
练习拉韧带
天在晚上睡前练习拉韧带比较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即
可,快压就是快速压腿,疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒,不能因为疼痛就三天打两天晒网,这样练不好劈叉,一般要坚持练一个月左右。
每天练习前后左右压腿
这是练好劈叉的基本功,每天要坚持练习1--2个小时,与练习拉韧带不同的是,原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠压腿时头要碰到小腿。
借助器具进行练习
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正,腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索,能控制下叉的速度,以免过快的劈叉拉伤肌肉。
掌握好劈叉的正确姿势
劈叉时要双手按在地上,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。
劈叉注意事项
劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。如何做拉伸运动学会劈叉-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧~
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放:33,411
播放:232,992
播放:4,533
播放:2,519
播放:3,580
播放:46,441
播放:10,857
播放:4,463
播放:1,143
播放:2,259
播放:2,392
播放:2,596
播放:6,483
精选视频号
播放:3,561
播放:1,684
播放:1,949

我要回帖

 

随机推荐