女生健身的变化后胸部会有什么变化,3个动作练就完美胸型

独家:女生胸肌锻炼法!三个简单易学的动作,打造健美胸型|瘦身-onlylady论坛
后使用快捷导航没有帐号?
查看: 10200|回复: 9
最后登录昵称candycrush注册时间阅读权限170精华0积分12510帖子
导语:很多女生认为只有男生才需要锻炼胸肌,当男生们都在争做有CUP男友的时候,咱们女生也不能落后吧?
女生锻炼自己的胸部肌肉,不仅能起到美胸效果,最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用!
今天,小编和大家分享一组适合女生锻炼胸肌的四个简单动作,妹子们,好好练啊!
动作一、跪式俯卧撑
12:21:45 上传
这种俯卧撑不仅可以锻炼到整个胸肌,还可以有效刺激胸肌中部。女生常做这两种俯卧撑,可以到达还不外扩的效果
做2组,每组10次重复,组间休息30秒
动作二:平卧哑铃飞鸟
12:21:52 上传
平躺下用你的肘部弯曲 ,让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃,一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。
做2组,每组10次重复,组间休息45秒
当然,没有健身椅的小伙伴们可以选择躺在家里地板上进行练习,没有哑铃的可以用同等重量的水瓶也是OK的啊!
12:21:54 上传
动作三:哑铃仰卧推
12:21:38 上传
一次做2组,每组动作次数5-10次,每组间隔90秒
最后登录昵称candycrush注册时间阅读权限170精华0积分12510帖子
抛开肌肉观念,其实女生练习胸肌胸型更加美
最后登录昵称candycrush注册时间阅读权限170精华0积分12510帖子
练习完美胸型指日可待
最后登录昵称candycrush注册时间阅读权限170精华0积分12510帖子
就算没有哑铃也一样可以通过水瓶练习的哦
最后登录昵称candycrush注册时间阅读权限170精华0积分12510帖子
顶一顶好帖子
最后登录昵称一个人的午茶注册时间阅读权限0精华0积分4470帖子
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
最后登录注册时间阅读权限0精华0积分5085帖子
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
最后登录注册时间阅读权限0精华0积分4090帖子
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
最后登录昵称一个人的午茶注册时间阅读权限0精华0积分4470帖子
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
最后登录昵称jiexie936注册时间阅读权限0精华0积分4534帖子
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
夏日防晒大作战!
看《加勒比海盗5》仿妆杰克船长
清爽卸妆零负担最IN话题
一周回复最多帖
最新热门帖
最新精华帖3个动作让你拥有坚挺胸型
我的图书馆
3个动作让你拥有坚挺胸型
&&&&完美胸形可以通过运动去重塑
&&&&完美胸型的黄金比例大不大不是重点,美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少,但要让胸型美丽却需要花时间保养呵护。到底怎么样才算是完美的胸型呢?以古典的黄金比例来衡量,当两手自然下垂时,乳峰的位置是相互对称,而且位于上手臂的中央,乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形,即是完美的胸型典范。如果上述三点连成等腰三角形,则有胸部外扩的情形,而乳峰的位置若低于上手臂中央,就算是胸部下垂。知道了标准,下面就来试试这三式丰胸运动吧!
&&&&第1式:手肘合十
&&&&smarttips:
&&&&这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
&&&&step1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
&&&&step2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
&&&&第2式:双臂交叠
&&&&smarttips:
&&&&这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
&&&&step1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
&&&&step2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。
&&&&第3式:掌心画圆
&&&&smarttips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
&&&&step1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
&&&&step2:以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。
&&&&step3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
相信您对以下内容也会感兴趣
馆藏&28339
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢练出诱人胸型!女生胸部健身计划
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  好多的女性朋友,对于胸部训练都很有疑问!在健身房中,看到女生锻炼胸部的身影真是少之又少!
  我一直想不明白这是为什么???胸部可是女生的心头肉!可往往都是男人在抢着练?
  你在怕什么?怕软软的乳房练的硬硬的?怕把胸练没了??
&  .......
  女孩们:和脂肪是两会事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。
  乳房和胸肌是不一样个体。乳房是附属在胸肌上的!
  所以:女性健身时锻练胸肌是可以把它变得结实,但对于乳房的大小是无影响的。
  所以不用担心练了胸肌而变得结实, 偏平了。脂肪是不会变成肌肉的!
  女性练胸肌有什么好处?练了会否更大呢?
  1.增加承托力,改善胸形
  胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样, 它可以协助固定乳房的形状,减少乳房下垂的问题出现,特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&)女子完美胸部和紧致臀部锻炼计划(3)
责任编辑 : 网络&&&加他微信
1650人浏览
第四节站立擂腿
  站立,一手扶杆或其他固定物,一腿支撑,一腿伸直,在体前左右摆动。动作中上体保持正直,收臀。收腹、绷脚尖。连续做20次,换腿做,做4~6组。
第五节站立提踵
  站立,双手扶墙两脚平行,间距约20厘米,挺胸收腹,两脚跟缓缓抬起离地,让身体重心垂直上升至最高点,前脚掌站立并将臀部收紧,保持2~4秒,然后放松落地。连续做50~100次。
  PC肌是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨,止于尾骨,也称阴道括约肌,它在女性性生活中起到重要作用。积极锻炼PC肌,让它充满弹性,从而增强阴道的收缩力,对获得高质量的性生活大有好处。
  锻炼方法很简单,有意识地对它进行收缩就可以了。开始时,时间可短一些,如收缩3秒钟,放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟,放松10秒钟。然后,再练习快速短促地收缩PC肌,尽可能快速地收缩和放松此块肌肉,持续数分钟。刚开始做时,可能难以分清是收缩还是放松,经过一段时间的练习就容易区别与掌握了。

我要回帖

更多关于 女人健身一年后的变化 的文章

 

随机推荐