早上跑步前天晚上不能拉肚子吃什么食物好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-23 05:28 标签： 早上跑步吃什么好
跑步前后你该吃点什么？ 谨记10大注意事项
来源：QQ播客
1.跑步之前吃点东西​​如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。2.早上跑步喝点什么​​如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。3. 随身带上一些小甜点​​如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。4. 跑步时随时补水​​如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。5. 跑完之后的营养​​跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。6.巧克力的神奇功效​​不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。7.比赛前的食物​​如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。8.保持警惕​​跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。9. 尝试一些不同的食物​​很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京会。10. 跑完之后的奖励​​在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！
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早晨早起跑步之前吃什么
请问各位跑友早晨早起之前吃什么比较好，由于空腹跑步，跑到5-6公里的时候感觉就有点跑不动了，哎呦。
圣墟http://www.shuhuang.me/i/0/48/ 圣墟http://m.shuhuang.me/i/0/48/&
跑前不吃只喝水，跑完也是等会再吃。
提前1~2小时，吃点细软好消化的碳水化合物，适当吃点巧克力也比较好
香蕉，饼干之类的，少吃点
喝罐八宝粥
巧克力，随身也带点。
同问半马比赛早上吃什么？
只喝水，糖原消耗完了，当然跑不到。先慢跑热身15分钟，再加到正常配速。要想跑长，要让身体适应消耗脂肪。
饼干或麦片
消化内科医学上，是推荐在饭后四十分钟以上进行慢走运动，一个半小时以上再进行慢跑等运动，所以饭后不适宜马上剧烈运动。另，运动前后注意摄入，蛋白质和能量高的食物，例如鸡蛋，牛奶，量大的话，也可以补充一点盐分。总之，运动也要讲科学的哦
容易消化的面包
喝点稀饭和面包
如果在标准体重之上，尽量不摄入，身体适应消耗多余脂肪！反之少吃些碳水化合物和糖类。
还是要吃点，别太跑，不然跑一半没能量那滋味难受。。
水果，香蕉，猕猴桃，草莓之类
我是只喝些水，社么娿不吃。吃了的话反而跑不动。
跑前不吃只喝水，跑完也是等会再吃。
+1& && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
一般就是一片面包加开水。15km以内的，不带吃的。15以上的话，会带士力架之类的，买水或自带水壶
喝杯蜂蜜水,半马没压力
我是一片面包+一杯麦片，再喝点水。跑15公里没问题
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　　早晨运动前&饮食法则
　　不久前，在运动前后怎么吃这个问题，小编有说明运动前后的饮食原则。但我们发现，尽管拥有这些观念，有些人可能还是不清楚要如何将这些概念，实际应用在生活内。
　　但是很多朋友有着这种烦恼：一早起床去运动前，要吃东西吗？又或者空腹时能吃些什么之后再去运动呢？运动前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢？
　　部分人可能碍于行程关系，或是本身就是专业选手，会在早上起床后安排运动训练。而人体在经过一夜的休息，肝脏肝醣浓度下降许多，如果早上空腹就去运动，可能会发生没有肝醣可利用的情况。
　　一早起床去运动前，要吃东西吗？
　　当燃料不足，便容易让疲劳、乏力等感觉找上门，进而降低你的训练成效后（尤其是耐力运动）。因此，早晨运动前，适时地摄取醣类，一方面能确保肌肉与肝醣中醣类的利用率，另一方面也能维持身体的运作，不至于影响你的运动表现。
　　空腹时能吃些什么之后再去运动呢？
　　相信绝大部分的人，在有了运动前要进食的观念后，会更关心要吃些什么。一般建议以碳水化合物为主（摄取醣类），来根香蕉、来碗牛奶玉米片、或是一片吐司涂上果酱，都是不错的选择。
　　通常距离运动时间越近，你的摄取量就得向下调整，以免消化不良、肠胃不适。但又因为早晨运动后还有行程要走，时间难免会压缩到。
　　所以会建议大家，最快也要吃进东西半小时后再出门运动，如果真的赶不及，那就来根香蕉，简单好上手，甚至不会浪费时间。
　　运动前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢？
　　之所以不鼓励在运动前摄取蛋白质及脂肪，是因为蛋白质及脂肪比较难消化，要能立即拿来作为能量来源，需要一段时间的分解合成。在那之前，你可能已经累倒，更别说在时间比较不充裕的早晨运动前进食了！
　　因此，一些比较方便实用的食物，像是全谷类、水果就是很好的碳水化合物来源，甚至像淀粉类，也是碳水化合物的一种（但如要选择，就要另外再注意加工、精制糖等元素是否有掺杂在里头）。
　　假设你真的非吃蛋白质不可，或是早上起床真的很饿，那么不妨饱足一餐、吃得丰盛，把运动时间往后延长吧！
　　最后，一样秉持着&运动前后都要吃&的原则，尽管在早晨运动前已经简单吃过一点东西，可别忘记运动后的补充也很重要，更何况早餐是一天当中活力的泉源！别怕，就多吃一点吧！
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