腰痛能练瑜伽吗腰疼怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-23 09:14 标签： 治疗腰疼的瑜伽动作
腰痛还能不能练瑜伽？ 推荐几种常见练习方法
来源标题：腰痛还能不能练瑜伽？
瑜伽是时下非常流行的一项健身运动。它可以不同程度地缓解颈肩腰腿痛，因而备受白领欢迎。但中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超介绍，瑜伽动作的练习要循序渐进，如果没有经过系统练习就试图做一些复杂的瑜伽动作，很容易损伤腰椎，而本身有腰痛时，有一些瑜伽动作是万万不可练习的。
结构性腰痛不宜练瑜伽
当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽呢？马超指出，首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，比如腰椎椎体滑脱，腰椎椎管狭窄等；功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
&若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，简单一点讲，就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽，以免加重病情&。功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒，出现腰痛要先到医院就诊，明确是哪种类型的腰痛，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
哪些常见的瑜伽动作不适合腰痛患者呢？马超认为，在日常练习的瑜伽动作中，使腰椎过度前屈和过度后伸的动作，一般不适合练习，例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿&折叠&在一起的姿势。
功能性腰痛需加强核心肌群训练
当腰痛发作，且明确是腰肌劳损造成的，此时则可以通过练习某一些动作的瑜伽来缓解腰痛。马超解释说，腰椎就像&电线杆&，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。
长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。
瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强我们的核心肌群，下面推荐几种常见的练习方法供大家参考：
（一）腰部拉伸练习
（二）腰部力量训练
桥式（锻炼腰臀和大腿后侧肌群）
侧桥式（锻炼腰方肌）
四肢支撑式（平板支撑，锻炼多裂肌）
盲目跟风攀比风险大
随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变，包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降，会出现骨质疏松，同时随着年龄增加人体的整体功能也逐渐下降，这些因素都不同程度影响自己的运动功能，盲目跟风攀比风险大，因此有必要根据的年龄和身体功能状况，请医生制定科学的个体化练习方案。
受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任 马超　文/羊城晚报记者 陈映平 图/林彩娜 通讯员 王海芳
责任编辑：刘洪昌（QF0001）
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练瑜伽，后弯式动作导致腰疼，属于什么症状
病情描述：
练瑜伽，后弯式动作导致腰疼，属于什么症状 练瑜伽，后弯式动作导致腰疼，属于什么症状
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医生建议：那是有可能是肌肉的问题，是有多久了
追问:两天后疼得，现在疼了三天了，睡觉的时候也疼，坐着也会疼，腰下面的地方也疼
医生回答:那是练瑜伽多久了
追问:之前没练过，第一次练就练了一会，后弯式动作，当时也没什么感觉
医生回答:那是有可能是肌肉拉伤引起的，应该是问题不大的
追问:需要去医院吗，还是买点药就可以了
医生回答:是可以用点活血止痛的药物就可以的
追问:家里有**白药气雾剂，可以吗
医生回答:是可以的
追问:还需要在吃点什么药吗
医生回答:是可以用点布洛芬
追问:嗯好的，谢谢医生
医生回答:不客气的，麻烦评价一下的，谢谢
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　　结构性腰痛不宜练瑜伽
　　当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽呢?马超指出，首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，比如腰椎椎体滑脱，腰椎椎管狭窄等;功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
　　&若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，简单一点讲，就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽，以免加重病情&。功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒，出现腰痛要先到医院就诊，明确是哪种类型的腰痛，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
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来源：瑜伽@跟谁学
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瑜伽也分好多种，
有高温瑜伽，比较减脂。
形体瑜伽，锻炼自己的其实，身体有不协调的地方做这个不错。
静体瑜伽，这个会容易睡觉的，呵呵~
瑜伽有的地方一个动作可能，名字不一样， 但是老师们都给你将，上这节课练什么的 希望可以帮到你
当然是舞时代啦,师资雄厚,请的老师都是有名的,而且教学质量很好,我老婆就是哪里学出来的!
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