为啥肌肉变大了，力量却没长？又为啥力量长了，肌肉却没变大？
为啥肌肉变大了，力量却没长？又为啥力量长了，肌肉却没变大？
其实这是两码事没有进行过力量训练的人往往认为：肌肉越大，力量就越大。因为我们在生活中几乎见不到力量超群的人，所以对 " 肌肉男 " 的印象总是来自于电影或动漫。比如说这样。或者这样但其实，力量分很多种：举起某个重物是力量，出拳击打某个重物也是力量，但罗尼 · 库尔曼（世界健美先生）不可能在拳击场上击败泰森（拳王），泰森的标准卧推比不上安德烈（俄罗斯大力士，卧推 260 公斤），单你能说罗尼的力量就不如泰森，泰森的力量就不如安德烈吗？我们只能说：发力方式不同，不同领域对 " 力量 " 的定义也不同。说回我们的主题：为什么很多人觉得，自己的肌肉变大了，但依然举不起来更重的东西？我们先要知道肌肉增大，可能是因为哪些原因？一、训练方式肌肉有三种成分，会经由训练发生改变：肌原纤维、肌浆和毛细血管。毛细血管增加，主要是改善肌肉血液和氧气供应，提高我们的有氧能力；肌浆主要在糖酵解供能训练后出现明显增长，这对增长力量几乎没有贡献；只有肌原纤维，在磷酸原供能训练后产生明显的增长，才是对肌肉力量最显著的帮助。MAX 以前讲过，想提高力量，就要大重量而次数少，几乎不做单组 6 次以上的动作，这样的训练主要是磷酸原供能；而我们常用的 10-12 次的训练，目的是促进肌肉肥大，功能体系是糖酵解供能。所以你的肌肉体积是否变大，主要取决于你的训练方式：总是进行每组 10-12 次训练的朋友，虽然肌肉非常粗壮，但是不一定会比采取大重量少次数的朋友力量大。二、神经控制：我们都看过那样的新闻，在危机情况下，有人突然变成了大力士，有人突然能够跳的更高，跑得更快，这种力量的瞬间提升，就是我们的神经系统募集来的，未曾激活的肌肉纤维。那么问题来了，难道每个人都能调动出这么大的力量吗？那我为什么平时力量这么小呢？我们之所以不能随心所以地激发肌肉力量，是因为一个叫做腱梭的组织，会进行自发性抑制，它能感受到肌肉纤维承受的拉力，达到一定值就会抑制运动神经元，从而让肌肉停止收缩，起到保护肌肉组织的作用。但是我们做力量训练，可以减少这种抑制作用，以更随意地发挥更大的力量。而这并不意味着我们一定会肌肉粗壮。但反过来说，增长力量与发达肌肉，又有着必然的联系，只有使肌肉发达，才能使力量增加，这是不可否认的。就算是只做 8~12 次训练的健身人士，力量也绝对比不锻炼、肌肉含量低的伙伴大很多，最好的例证就是小力王：比大屌哥、熊猫都要再大一圈，力量也是无与伦比的：爆发力与协调性，都超出常人太多MAX 以前听有人说：自己健身，但是力量还不如一个看起来比自己瘦弱很多的搬家工人，那 MAX 只能说，这真的只是你练的不到位而已。如果是同重量级的两个人，看起来壮的不如看起来略瘦的，这还情有可原，但要是本身外形就相差很多，你的力量还没人家大，那只能说明你的肌肉含量并不高，而不是说什么 " 健身就是死肌肉，健身的力量还不如干活工人 "，这真的是无稽之谈。全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦点击 " 阅读原文 " 即可加入在测试中遇到什么样的问题可以在后台跟 MAX 反馈哟原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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身高怎么变高？肌肉怎么变大？大神们帮帮忙
别说一堆废话，看了都头晕，要实际的！谢谢！
奶。使用自由调节重量的器械进行训练；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）：少吃多餐，适量多摄入蛋、念动一致、顶峰收缩。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力、去皮家禽、牛排等。睡眠方面。训练备注：训练一周3次，从而对训练产生反应；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）。每日食谱为；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）、米饭等主食及山芋、燕麦，每组8-12次，可作为首选，最后用5-10分钟拉伸放松。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿），训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀、高密度，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此、多练大肌群。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，练（训练）、长位移、训练后进食蛋白质、休息48小时、慢速度、土豆等的碳水化合物的含量非常高。 饮食方面，肉：每天晚上最好睡足8小时：1）背部：引体向上（颈前下拉）。馒头、面条，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举），中间是40-50分钟的力量训练：大重量，中午若有时间可再午睡30分钟。对了、多组数、持续紧张、组间放松。力量训练主要有，睡（睡眠）三个方面、鱼，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右、低次数，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，而练则由心肺，力量一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去
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做30次。休息片刻，随即身体前后摆动，幅度不要过大，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，再次是葡萄酸钙，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，如果磷过量可能还有反作用！ 4。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，左右脚分别单脚跳跃，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作，会很有利的。才能使增高成为可能，既容易吸收利用又安全。除此之外，钙是很难吸收的一种物质。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，喝了也没用！ 5、 “饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。6、如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，不妨一试。1. 悬垂摆动利用单杠或门框、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失，增加骨密度，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术，其中还含有丰富的蛋白质、多级跳和原地纵跳等，1、微量元素及必需氨基酸等。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙，所以，必须同时或先服用维生素D，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D。4、经常运动，自然拉伸脊柱呵呵，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高！ 2、如果在发育期。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜，方法同上。3. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球、三级跳，很复杂哦，但是我还是要教你
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如何让肌肉变大？
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一组后休息一分钟，做第二组，一组十至二十，可根据自身条件定，就是说，休息时间不要超过一分钟，吃萝卜青菜肯定不会长肌肉的我原来健身的教练说过，再做也是白做了，做器械运动最好分为六组，因为一分钟后，肌肉膨胀的热量又回到起点，强健肌肉要适当吃肉
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有针对性、有计划的进行力量性训练。
变大很简单，想哪里大就锻炼哪里，每天泡健身房，有氧运动，吃饱喝足，每天力量训练，较高强度时长保证一个小时以上，准变大
你说哪的肌肉？
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锻炼后肌肉是怎么变大的
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锻炼后肌肉是怎么变大的
一项发表在1月3号《细胞代谢》上的新研究为我们解释了肌细胞是如何在负重运动后变粗大的。
肌肉变大的奥秘在于肌细胞在运动（如举重）过程中会产生一种化学物质，这种化学物质会给肌肉干细胞发出信号，使其分化从而承受负重名为血清反应因子(Srf)的物质激发了可以分化成肌细胞但处于休眠状态下的肌肉干细胞，使其生长并形成肌纤维，肌纤维越多就意味着肌肉和力量越大。
法国国家健康和医学研究院的研究员索蒂罗波罗斯认为，来自肌纤维的信号可以控制干细胞的行为和参与肌肉的生长，这是出乎意料且十分有趣的发现，这些研究结果将有助于人们找到，因年龄和疾病引发的肌肉萎缩问题的方法。
研究人员对实验小鼠进行了基因改造，使它们的肌肉中缺少血清反应因子，之后研究人员发现，没有这种因子，就算小鼠进行负载运动肌肉也没有增长。索蒂罗波罗斯说道，血清反应因子通过基因网络来释放信号，这其中包括一种名为Cox2的基因。消炎药（如布洛芬）会阻碍Cox2的活动，因此这些药物有可能会抑制肌肉的生长。她表示，以增长肌肉为目标的治疗方法（比如长期卧床后的恢复）也可以把重心转向血清反应因子复杂的化学网络上来。
（据果壳网）
本文来源：乌鲁木齐晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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