练腹肌后背疼轮用完后背完全没力气

锻炼导致下背痛,腹肌轮你用对了吗?
锻炼导致下背痛,腹肌轮你用对了吗?
在健身房中,对于锻炼腹肌的辅助器械多种多样,其中腹肌轮就受到很多人的偏好。
使用腹肌轮进行锻炼的感觉实在令人酸爽,而且这是一个很好的前侧核心运动,但如果做错的话,同时也有很大的伤害。
大家都知道,前侧核心主要有两条肌肉,腹直肌和腹斜肌,它们所起到最重要的功能就是弯曲身体。
所以各种仰卧起坐或不同方向的变化式也能很好地锻炼腹,但主要作用是动作过程中维持稳定。
在这个动作过程中,阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 ,所以进行动作的时候为了维持正中的脊椎位置,前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。
使用腹肌轮进行锻炼,一定要注意脊椎不要有过多的伸展,这样会造成下背塌陷,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,会对脊椎造成很大的压力。
频繁的弯腰对脊椎造成更大的压力,容易造成椎间盘突出,相反的,如果一直过度伸展也是不好的,会造成椎间盘向相反方向挤压突出,椎弓解离或小面关节功能障碍。
所以,使用腹肌轮训练时一定要保证脊椎处于中立位置,后背保持一条直线,在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干。
很多人会以为,腹肌轮滚得越远越有效果,其实不然,正确健康的方法是要注意脊椎位置是不是在正中位置才对,如果你发现脊椎已经过度伸直,那是非常危害健康的。
还有一点需要注意的是,在整个过程中,臀部肌肉应该收缩夹紧,让骨盆后倾,避免脊椎过度伸直。
在进行腹肌轮锻炼的时候,不要一味的追求数量,一定要在身体承受范围内进行锻炼,在保证健康的前提下快乐的运动。刚刚练完腹肌轮后无法做仰卧起坐,怎么回事,感觉腹部没力
全部答案(共1个回答)
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这个问题不是很难的,主要是你有没有耐力罢了。若炼胸肌,用亚铃炼一定明显或扩胸运动。若炼腹肌,炼单扛效果明显具体方法是:双手握紧单扛(脚要离开地面)使双脚前移向上...
答: 刨宫产37天能做仰卧起坐吗
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
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