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肌肉型粗小腿如何才能快速瘦腿？
　　日 14:47
来源：网络
编辑：小杏
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[导读]小腿太粗的女性往往都会感觉到十分的自卑，因为小腿太粗往往会让整个腿部的线条比例不佳，面对这种小腿太粗的情况，如果是小腿上的脂肪比较多的话，通过一些小腿的运动，能够有一定的效果，但是如果小腿上是肌肉比较多的话，过度运动反而会让小腿看起来更加粗壮。
肌肉型粗小腿的瘦腿手术方法
　　小腿太粗的女性往往都会感觉到十分的自卑，因为小腿太粗往往会让整个腿部的线条比例不佳，面对这种小腿太粗的情况，如果是小腿上的脂肪比较多的话，通过一些小腿的运动，能够有一定的效果，但是如果小腿上是肌肉比较多的话，过度运动反而会让小腿看起来更加粗壮。
　　面对肌肉型的粗小腿情况，一般在整形医学上是可以采用两种方法进行瘦腿的，一种就是开刀手术的微创手术，而另一种就是非手术整形瘦腿的注射手术，这两种针对肌肉型粗小腿手术通常需要根据受术者不同的需求以及自身的不同情况进行不同手术方法的选择。
　　肌肉型粗小腿的瘦腿手术方法：
　　1、微创瘦小腿手术：
　　微创瘦小腿手术是一项通过在膝盖后侧做几毫米手术切口的方式，将小腿突出的腓肠肌进行部分的切除，这样的话就能够彻底根本的解决肌肉型粗小腿的情况，不过这种手术方法因为是创伤型的手术，所以手术完成后手术切口会留下一个淡淡的疤痕，但是随着时间的推移疤痕会逐渐淡化。
　　2、botox瘦小腿：
　　botox瘦小腿手术采用的是注射的方式将botox药剂注射到受术者的小腿部位，一般为了让botox能够均匀的注射到受术者的小腿部位需要选择几个点进行注射，这种瘦小腿的手术通常是没有什么创伤的，但是它的手术效果并不是永久的，一般在注射到8个月左右效果就会消失，要想继续保持术后效果就需要再次注射botox。（文/小杏）
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法律顾问：肌肉型小腿怎么才能变细长
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自
&　　二、舒展小腿腹运动　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。　　三、按摩小腿腹按摩　　最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
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夏季露肉秀小腿，小腿怎么“瘦”？
10秒看全文?1 小腿，显瘦显高利器，匀称纤细小腿，让你夏日美美嗒！2 你的小腿为什么辣么粗？和日常生活中过多刺激腓肠肌有关…… 3 想要小腿看着细，坐姿提踵，强化比目鱼肌，调整小腿形态！4 拉伸“瘦”小腿，也得拉对比目鱼肌才有效哦。夏季露肉秀小腿，小腿多么美～小腿纤细修长，无论男女，都是你身材的超级加分项，显瘦显高显气质！小腿又粗又壮，180也变165……显腿短显矮还显胖= =所以想要一双迷人的小腿，到底怎么做？1/小腿，你为什么辣么粗！先说你的小腿为什么这么粗：身材美不美，和你身上每个部位的肌肉围度，以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。小腿这地儿不像别的部位那么容易囤积脂肪，所以很大程度上你小腿的形状，主要由你小腿的肌肉形态来决定：小腿.肌肉构成小腿肌肉主要分两大块：显粗壮的腓肠肌，以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。大多数人小腿粗，就是因为日常生活中，腓肠肌更多被刺激到，比目鱼肌的训练机会却不多，于是腓肠肌强比目鱼肌弱，小腿越来越壮……来看具体分析：小腿肌肉发力的场景，肯定是你双脚使劲、跑、走、蹦、跳的时候咯。腓肠肌的起点在膝盖之上，所以膝盖伸直时的站走跑垫腿，都能刺激到它；而比目鱼肌的起点在膝盖下面，只有当膝关节弯曲时，才能比较好的收缩发力，所以比目鱼肌多在快跑下蹲弹跳中被练到；但是，谁没事老是一个劲膝盖弯着运动啊！话说，这也是为什么芭蕾舞者、足球运动员的小腿一般比较结实，而篮球运动员和百米冲刺跑选手的小腿则普遍看起来比较长的原因。芭蕾舞者，经典踮脚姿势，超强刺激腓肠肌，小腿肚子练大不是梦…… NBA球星的小腿普遍都看上去很细，则因为经常有屈膝跳跃等姿势，可以比较好的训练比目鱼肌咯。2/粗壮小腿，如何拯救？说了你的小腿为什么这么粗，再说拯救粗腿怎么做：理论上有两种方式，一种是小腿肚子真的变小了；一种是视觉上看上去小了。小腿肚子（腓肠肌）真的变小练小？基本没戏！要知道，定向萎缩肌肉和定向减脂一样，目前通过健身训练等基本还是不可能完成的…… 即使你下的了手打残小腿一个月，只要还有一天站起来接着走，它还是会慢慢回到原来的样子＝ ＝所以重点就在于让小腿视觉上看起来瘦了！可以通过刺激小腿深层的比目鱼肌，来调整小腿形态，让你的腿型更好看，更瘦更细长^_^具体姿势，就是做刺激比目鱼肌的坐姿（屈膝）提踵！>>> 坐姿提踵动作描述：1 坐在椅子上，前脚掌至于一定高度（比如哑铃），大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上；2 小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒；3 缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。动作要点：1 还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。动作频率：小腿肌群非常有力，可以多做几次（20-50／次，3－4组），尽量做到力竭。3/拉伸，消肌肉吗？最后再来说说，跑后拉伸和瘦小腿的关系！很多女童鞋应该都有在各种瘦身论坛里看到过：跑步，然后跑完后好好拉伸，可以很好的瘦小腿哦～错吗？倒也并不是，不过原理可能和你想的不一样：拉伸瘦腿，不是因为拉伸可以把肌肉拉没了，而是可能恰好拉对肌肉，把肌肉刺激的有型了而已…… 之前我们就说过，为什么运动后要好好拉伸，因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长①（相关阅读?）有些童鞋跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了；有些童鞋却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样：和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦哦！>>>比目鱼肌拉伸动作描述：1 前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；2 放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；3 保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。动作要点：拉伸过程中，注意感受你小腿下方和深层的肌肉被拉开日常在臀腿训练后，跑完步后，或者没事坐着垫垫脚的时候，好好训练&拉伸你的比目鱼肌，夏日美腿“瘦”小腿不是梦哦！ 居家必备· 美好身姿训练套装！1. 点击文章最下方 “阅读原文” 即可到达！2. 点击微信导航栏［健身硬货－燃脂塑身套装］，一键获得装备！参考文献：①罗丽娜, & 杨思瞳. (2013). 力量训练后静力牵拉放松对健美爱好者肌肉围度的影响. 运动(18)
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6月17日 21:38
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学生怎么瘦小腿的肌肉 瘦肌肉型小腿妙招
&&&热&荐&&★★&编辑：kane&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：学生怎么瘦小腿的肌肉，每天可以坚持高抬腿是可以促进腿部的脂肪燃烧，通过按摩放松肌肉。
学生瘦小腿的肌肉可以做些瘦腿运动，利用空闲时间，站立提腿是可以让肌肉变得有弹性，能让线条变得完美，看看下面的瘦肌肉型小腿妙招。
肌肉小腿形成的原因
1、走路姿势不正确，是脚跟首先着地的，或者在走得快时候，走路后要拉伸放松腿型。
2、如果以前是经过专业运动的，或者读书时是学校运动员。
3、长时间穿高根鞋，也是造成肌肉型小腿。
学生怎么瘦小腿的肌肉
高抬腿可以在每天早上十分钟起床开始做，每组1分钟，做完成一组以后可以休息，再进行练习下一组，重复五组就可以，这是可以锻炼腿部肌肉，促进腿的脂肪燃烧，要每天坚持才可以有效果。
2、扶椅踮脚尖
抬头挺胸站在椅子背后，双脚打开，和臀部一样宽，双手扶住椅子，然后踮起脚尖，胸部挺起来，让腹部和臀部的肌肉有绷紧的感觉，腿部要挺直起来。
保持1秒以后放下脚跟，脚跟放下时候，不要接触到地面，再踮起脚尖。15个动作为一组，重复三组。
3、坐着直腿，提脚跟法
把身体挺直，两手扶着椅子的旁边，提起双腿，伸直脚尖，腹部肌肉收紧，再勾起脚尖，放下来，这是可以把腿部，臀部，还有腹部肌肉收紧。
4、站立提腿
双手扶着桌子旁边，可以帮助身体平衡，双腿自然并排站立，脚跟提起来，保持两三秒再放下来，每天可以做5到6次，是可以让肌肉变得有弹性，也让线条变完美。
5、坐着提腿
自然坐下来，把双腿平放成89度，提起脚跟，保持10秒，然后放下，重复动作到小腿劳累的感觉为止，这是可以让肌肉变得有弹性，可以收紧腿部，预防腿部变粗。
（图片ID：，学生怎么瘦小腿的肌肉）
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【减肥美体】导读专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)_新浪女性_新浪网
专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)
　　二、弓步压腿
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　三、仰卧拉伸
　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
交叠前压腿
　　四、交叠前压腿
　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
大腿肌肉其实是很难练成的
　　健康提示：
　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
编辑：NANA