每天走路一小时瘦腿吗半小时或一小时能瘦腿吗，特别是小腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-28 07:55 标签： 肌肉型小腿瘦腿针
> 每天散步能减肥，尤其是瘦腿
　　天天步行半小时至1小时，不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，只需坚持3周就可见到显效。假使你已经打算开始健步行走，无妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到位。
　　俗语有云&饭后百步走，活到九十九&，散步是个非常好的习惯，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，尤其是瘦腿。
　　天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。只需坚持3周就可见到显效。假使你已经打算开始健步行走，无妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到位。
　　1.快速步行法
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
　　2.普通散步法
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
　　3.定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。比如在3度斜坡上步行100米，逐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
　　4.摩腹散步法
　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和肠胃疾病的人很有益处。
　　5.摆臂散步法
　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可促进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
　　Tips：步行锻炼后的保养
　　白领女性经常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。散步后回到家，更好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助增进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。
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