去健身房之前的晚餐你都吃什么？ - 薄荷减肥论坛
去健身房之前的晚餐你都吃什么？[交流]&
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现在感觉减肥路上，最难处理的是&吃&。
要健康减脂，就要吃，还要吃得好，饱。还要达到基础代谢。但又不能超量。
特别是晚餐，说一定也要吃。可下班后吃一顿，不论多少，总要一二个小时后再去健身房。那很不现实。
不吃，又真的很饿。跑到一半就前胸贴后背。
即使下午加餐吃个苹果什么的，都没太大作用。
不知道去健身房之前的晚餐该怎么吃。还要饱啦。
把晚餐的主食放在运动前吃 其他运动好一个小时后再吃~~~
全麦面包+咖啡
很对，开始第一天去健身房，我晚上就吃了点水果，结果2个小时健身房以后 我饿的要晕倒了。后来每天都吃饱去 回来有时候都会饿 所以我就喝点粥 吃点菜 吃一个包子 就是这样差不多 但是要吃饱 因为运动量比较大 不吃饭是不可能的
一个40g左右的小肉包或者1个三文治。
多喝点水。
我基本都是这样的。
回家后可以吃点水果或者酸奶。
我大概5点的时候会在公司吃一杯麦片加两个蛋白，然后5点半下了班直接去健身房，6点半到，开始运动，运动中途不会饿不会晕，但是一般都是饿着进入梦乡的，回答完毕～～
温以沫?.写道：
很对，开始第一天去健身房，我晚上就吃了点水果，结果2个小时健身房以后 我饿的要晕倒了。后来每天都吃饱去 回来有时候都会饿 所以我就喝点粥 吃点菜 吃一个包子 就是这样差不多 但是要吃饱 因为运动量比较大 不吃饭是不可能的
那吃完多久再去健身房呢？
liangliang_dana写道：
全麦面包+咖啡
觉得这个吃法也不错。面包提供能量，咖啡帮助减脂。
wy520cat写道：
我大概5点的时候会在公司吃一杯麦片加两个蛋白，然后5点半下了班直接去健身房，6点半到，开始运动，运动中途不会饿不会晕，但是一般都是饿着进入梦乡的，回答完毕～～
啊，，时间和我的安排差不多。这样吃不饿哟，那我也要试试呢。我一个苹果真是什么都抗不住呀。
ivanian写道：
一个40g左右的小肉包或者1个三文治。多喝点水。我基本都是这样的。回家后可以吃点水果或者酸奶。
我回家什么都不吃了。
因为以前没运动过，现在即使只是一小时慢跑，回家后我也像死狗一样。
没劲吃了。嘿嘿
今天减了吗？写道：
温以沫?.写道：
很对，开始第一天去健身房，我晚上就吃了点水果，结果2个小时健身房以后 我饿的要晕倒了。后来每天都吃饱去 回来有时候都会饿 所以我就喝点粥 吃点菜 吃一个包子 就是这样差不多 但是要吃饱 因为运动量比较大 不吃饭是不可能的
那吃完多久再去健身房呢？
一个小时 我一般是跟6点半的课 我的晚饭都在5点半解决 这样吃的早 消化的快 还利于减肥
shoushou_abao瘦瘦写道：
把晚餐的主食放在运动前吃 其他运动好一个小时后再吃~~~
看来大家都在健身前以主食为主。
今天减了吗？写道：
liangliang_dana写道：
全麦面包+咖啡
觉得这个吃法也不错。面包提供能量，咖啡帮助减脂。
我自己觉得效果还可以的
正在纠结这个问题~~~
学习了哈~~~
吃主食血糖不会过低，而且有利于保持一定的体力到锻炼结束。另外，胃里面有点东西不容易因胃酸过多而腐蚀胃黏膜。我个人不太喜欢空腹喝酸奶，这样对胃不好。
& 上一页 1晚上健身后怎么饮食才科学
核心提示：很多ｏｌ都喜欢利用下班之后的时间去健身房锻炼，晚上健身很容易饿，那么健身之后能不能吃东西呢？在饮食方面应该注意那些问题呢？今天小编就带大家了解下。
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　　晚上健身后能不能吃东西　　如果你是健身减脂的话，就最好不要吃东西，但如果你是健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充片、豆类等复杂碳水化合物营养的。　　健身之后最好吃这些食物　　1、吃　　运动流汗，人体的电解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中，最终分解的物质是呈碱性的，有利于体内酸碱性平衡。　　2.吃　　运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，人运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。　　3.吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类　　蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性，能够中和运动后体内释放的出的酸性，消除疲劳，保护身体。　　另外，健身之后的饮食也要多注意标准，&对于有增长肌肉需要的人来说，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
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晚上健身后能吃东西吗？晚上健身后吃什么！
09:16 编辑:Pets 来源:健身吧() 浏览:次
在国内的房里晚上总是爆满的时段，因为工作的忙碌大家总是把健身计划安排到了晚上。每每健身后就在议论健身后应该吃什么，又想到晚上吃东西容易长胖，心中悬挂的石头更加摇晃了！那么晚上健身后能吃东西吗？健身吧教你最正确的方法，告诉你晚上健身后你该吃什么！
　　不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同
　　其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。
　　减肥人群
　　这些人的目的就是为了减肥，那么高热量、含糖高的食物就是&噩梦&了，所以要避免油炸食品、糕点、高糖饮料等。否则有氧做了一小时都被一口鸡排给抵消了！！！
　　在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。吃一些优质的蛋白质，和适当的碳水化合物，
　　增肌人群
　　增肌人群一般需要增加结实发达的肌肉，健身后补充应补充高蛋白、低脂肪、碳水化合物！
　　建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
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晚上运动后可以吃什么水果，能不会变胖
基本信息：女&&20岁
发病时间：不清楚
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您好，您这种情况建议您吃西红柿，黄瓜，苹果，这些都比较减肥的，热量比较低
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