专家提醒男女健身时的十个危险信号_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
专家提醒男女健身时的十个危险信号
编辑：小男
08:53:25　　来源于：网易
　　已蔚然成风，健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，而有关专家提醒男女健身时的十个危险信号应当引起高度重视。
健身时的十大危险信号
　　1.运动时心率不增：
　　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
　　2.运动中出现心绞痛：
　　运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
　　3.运动中出现头痛：
　　少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
　　4.运动中出现腹胀痛：
　　在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
　　5.运动时出现腹绞痛：
　　上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20&30分钟，用手按压内关与足三里穴各3&5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
　　6.运动时出现肝区痛：
　　在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。
　　7.运动时脾胀痛：
　　在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
　　8.运动时发生昏厥：
　　参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。
　　9.运动后出现血尿：
　　多见于长时间者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。
　　10.运动后出现气喘：
　　喘在运动中是一种正常现象。运动强度增大，气喘的程度也会加重，但经休息后可恢复正常。如轻微活动就喘，且休息很长时间还不能恢复，这就属于异常现象。而冬季的预防措施是注意保暖，
为什么维多利亚的秘密没有男人秀场呢?今天这一组男士内衣男模与运动男模的较量，让你一饱眼福。那么，问题来了，女生更喜欢这两者的哪一种呢?小编斗胆猜测，两种的结合必是女生的最爱。
很多人觉得一个男人健身无非就是为了撩妹，其实懂你们不是这样肤浅的人。下面就是一个例子，这组健身好兄弟写真，样高颜值的男男cp，简直让人羡慕，cp感爆棚有木有?你们真的不是在虐狗吗!是不是也触动你了?
最近这些年，草根帅哥的频频出现，让许多妹子们充满了希望。原来民间也有大帅逼啊!像今天小编要介绍的这些男人，他们竟在大庭广众下公然“卖肉”，还有很多女生甘愿买单，一起来欣赏一下他们的魅力吧。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
近日，新晋奶爸陈晓曝光了一组写真大片，照片中，陈晓身着黑色格纹西装，内搭白衬衫随意的松开几颗扣子，脚上搭配的是一双红白相间的平板鞋。
时尚理容泡妞技巧
男人的人鱼线，在一个最性感的部位，三角地带以上，这个部位也是女人们十分喜欢的。人鱼线被评为男人最性感的部位，现在的食肉女人都爱看。不过，人鱼线不是你想有就能有的，但是你不练的话，肯定就没有啦!男人的性感女人说了算，当你脱下衣服的那一刻，有没有人鱼线，她都看在眼里了。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。深蹲怎么练?男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
卷发其实已经不是女人专属了，男生卷发也十分时尚不羁，而且这种发型最合适在秋冬了。卷发让你看起来更加舒服的，一秒变身暖男。你想为自己换发型，却不知道什么样的更适合自己，那不如来参考一下这些卷发发型，根据自己的发型找找适合你的卷发，为自己转换一种形象，换一种心情。　卷发发型对于男士而言是个很少尝试的发型，但这并不妨碍它成为不少男性心目中个性与时尚发型的象征。
一直以来都有一种说法，这寸头才是检验男神的唯一标准。NONONO!现在已经换了，一个全新的冉冉升起的发型正在以它的洪荒之力挑战寸头，那就是――丸子头。丸子头是女生的专利?不，其实，男人扎丸子头也可以man，直男们一定万万没想到吧。哈哈哈，是不是又任性了呢?男人扎丸子头，简直好看到没朋友。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
点击 上方蓝字一起来健身
　　点击上方蓝字“一起来健身”，再点击“关注”这样你就可以继续免费收到文章!完全是“免费”哦，请放心关注！
　　健身君有话说：
　　男女完事后千万别用这个擦！太可怕了...
　　建议在WIFI环境下观看：
　　太恐怖了，快提醒朋友不要这样做了！
　　(内容来源于网络 版权归原作者所有)
如果你觉得这篇文章有用
请分.享、传发给你的朋友看
有人用微信聊天，
有人却在微信中学习，成长。
　　下面是2017最HOT公众号，赶快关注看看吧！
　　减肥老师
　　▲ 长按二维码“识别”关注
　　简介:教你如何一个月内瘦下10多斤，还不反弹！长按二维码加好友，在线咨询肥胖原因，进入朋友圈查看更多减肥案例！记住，是完全免费订阅哦~
　　老中医健康养生
　　ID：jkys2015
　　▲ 长按二维码“识别”关注
　　简介:每日分享简单实效的健康养生资讯，关注健康，关注养生，关注身体，关爱自己！！！记住，是完全免费订阅哦~
　　女人该懂的小知识
　　ID：nvxingxzs
　　▲ 长按二维码“识别”关注
　　简介:做一个知足快乐女人,珍惜现在拥有的幸福,别让美好生活从身边悄然溜走记住，是完全免费订阅哦~
　　教你变成小蛮腰
　　ID：shoushen900
　　▲ 长按二维码“识别”关注
　　简介:教您快速瘦肚子、瘦脸、瘦腰、瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,能瘦的地方都能瘦!让你轻松拥有完美身材!!脸大不是病、腿粗要人命!关注我!赶紧减肥,赶紧瘦 !!记住，是完全免费订阅哦~
　　女神保养日记
　　ID：nsvip550
　　▲ 长按二维码“识别”关注
　　简介:专业女性健康养生资讯平台!告诉你各种美白技巧、皮肤保养秘诀、减肥丰胸方法等女性养生知识.让女人更加健康而美丽!记住，是完全免费订阅哦~
　　健康菜谱大全
　　ID：caipu990
　　▲ 长按二维码“识别”关注
　　简介:每天推荐一道健康特色私房菜,家常菜,以及各种美食攻略,教你轻松做出好饭菜,健康享受幸福生活!记住，是完全免费订阅哦~
　　跟我轻松瘦到90斤
　　ID：shous880
　　▲ 长按二维码“识别”关注
　　简介:连体重都管控不了,如何管控你的人生,关注我,轻松瘦到90斤!记住，是完全免费订阅哦~
　　教你轻松排毒养颜
　　ID：paidu88
　　▲ 长按二维码“识别”关注
　　简介:去除体内垃圾,排出体内湿气.每天分享最棒的排毒、养颜实用知识!让你更加健康而美丽!记住，是完全免费订阅哦~
　　如何关注
　　① 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。　　② 长按复制“ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
1249文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身房健身相关信息
热门健身房健身推荐
健身房健身阅读排行
热门健身动作推荐
健身运动男女有别,男生女生训练的差异
18:11 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　训练男女有别
　　女生健身是为了有一个性感完美的身材，凹凸有致，S形曲线，紧实光滑的皮肤，男生健身是为了有强健的身躯，健壮的肌肉。和完美的肌肉线条。但是男女之间运动健身的方式，内容，又有什么样的区别呢？又该注意些什么呢、
　　很多女性同学都很担心，运动后会变壮的问题，事实上，这是一个美丽的误会；男性同学是担心练的不够壮，事实上，只要你正常训练，一定会变粗壮！怎麽男生女生练起来会有不一样的结果呢？
　　在讲到男女差异的问题前，我们先来看看运动是怎麽一回事？
　　一般人运动主要分为两种：
　　一、有氧运动：
　　跑步，游泳，脚踏车...等等，对於力量跟肌肉上的强度较小，对於肌肉的训练只能算是&肌耐力&训练，并不会因此撕裂肌纤维导致肌肉修复後变粗壮
　　一些女生朋友担心刚跑完步变肿胀硬硬的是长肌肉了吗？其实不是的，那只是短时间的充血肿胀而已，一下就消了，你应该高兴！这表示有确实达到消耗脂肪消耗热量的运动效果！跑几个月後，你会发现腿的脂肪消除了，也并没有长出大大的肌肉，腿是变细了！除非你每天在脚上绑了20公斤的沙袋跑山路，给腿部做高强度训练
　　二、肌力训练：
　　常见对於力量和肌肉强度较小的有：伏地挺身，仰卧起坐，拉单杠等等???(男生要练壮靠这几样是一定不够的喔，也可以说是不可能的
　　肌肉的发长走向：微壮&精壮&壮(半年)&有点壮(一年)&很壮(两年以上)&又粗又壮(三年以上)&神壮(六年甚至八年以上
　　对於力量和肌肉强度较高的是重量训练，对於肌肉的刺激比较大，女生要练翘臀、练马甲线、练大腿结实靠重量训练会有很大的经济效益；而男生若想要变壮也需要有一定程度时间的重量训练！
延伸阅读：
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐健身的你一定要清楚的4点男女健身差异 - 简书
健身的你一定要清楚的4点男女健身差异
对于刚开始健身的女性，如果你有人指导还好，但是因为国内女性运动健身意识是最近才开始兴起的，所有市面上几乎所有的健身训练方法都是针对男性的。按照这样的体系来训练，无论是减肥还是塑形，都很容易出现问题，作为女性健身初学者，小歪觉得，首先你要明白男女健身运动的差别。有人觉得女性健身是非常不一样的，就应该是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的运动，不应该像男人一样去练器械玩工具。也有人觉得男女健身运动没什么差别，减肥的时候都是有氧跑步，塑形的时候都是举铁抗阻力长肌肉。其实你真的明白男女运动健身的差异，以及女性健身的特殊性吗？男女所擅长的运动有什么不同？我们看看奥运会的比赛项目便知道
只有男子参加的项目：拳击、吊环、双杠、鞍马、单杠等只有女子参加的项目：花样游泳、艺术体操、平衡木、高低杠等刨除去历史传统因素，可以看出来，很多需要强大上肢力量的项目，只有男性。而需要强大的协调性平衡性的项目，只有女性。什么从根本上决定着男女运动的差异？一、男女身体差异1.男女激素水平造成肌肉不同肌肉，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样，可以直观感受一下：
人体内同时存在着雌雄两种激素，只是男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的。在运动领域，雄性激素确实可以增加肌肉的体积、力量和持久力，也可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氧气的能力。这两条无疑都能提高运动能力和运动表现，这也是很多奥运会上优秀的女性运动员，她们的身材脸型具有一些男性特征，例如下面这位。
女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。换言之女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同，使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。2.男女脂肪水平不同体脂肪量不同女性一般体脂率18%就能清晰的看到马甲线，如果是15%再加上适当的腹部训练基本上就可以练出腹肌了。国外的文献也有给的数据说维持月经正常的体脂率至少为17%，维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。当然这里面存在一个东西方人种差异性的问题，这个数值不一定适用于中国女性。但也大概可以说明问题了。
相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪必须在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的体脂水平过低会出现很多健康问题。月经不规律就是其中一个最大的问题—不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定，如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。所以下次当你不来月经的时候，除了怀孕，还有运动过量或者减脂过度的可能。体脂分布也不同男人的美在于肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉积在胸部和臀部，中间保留一个细腰，以便于能突出上面和下面丰满的地方。
因为女性的体脂肪率以及脂肪堆积分布明显不同，所以运动健身减脂的方式方法上也存在较大不同。======================二、男女训练差异1.训练方式不同简单总结就是：男性要领为“大重量、低次数、高组数”女性要领为“低重量、高次数、高组数”女人应该少做点高强度爆发力训练高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。女人的神经系统没有男人的有效率，所以就算女人有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。女生可以做更高的次数因为肌肉纤维的差别（前面说过的慢肌纤维），所以在同一个强度的运动中，比起男人，女人更能抵受疲劳，可以做更多的次数。另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，一方面是因为女性单次训练的强度或者重量不会太大，另一方面是因为女性忍耐疲劳的能力比较强。一般男性需要休息1分钟，女性可能只需要45秒就可以了。2. 具体训练动作不同男性健身主要是围绕力量训练来进行的，而女性相较于男性来说不需要发达的肌肉和分明的肌肉线条。所以女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕着胸、腹、背、手臂以及臀腿，这些人体大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美！因为女性在下肢力量上与男性差距较小，所以下肢的训练方法，无论是练腿的还是练臀的动作，男女几乎都是相似的。但是女性的上肢力量却只有不到男性的一半，甚至更低（25%-35%），所以女性在训练上肢的动作上是有明显的差异的。具体说，就是背、上肢、胸。
女性背部训练：女人的背部是性感之丘，一个好看的背部会赋予女人非常多的韵味。但是没有任何化妆能够美化一个不好看的背部，而且因为自己的眼睛看不到，常常被女性忽略，但是背部的训练对于女性是非常必要的。
女性最害怕像男人一样把背练宽了，看上去虎背熊腰。所以女性练习背部肌肉的重点在于肩袖肌群、斜方肌的中束下束、菱形肌等。女性手臂训练：男女在手臂上的训练目标是完全不同的，男士为了练出大臂和小臂的肌肉，感官上手臂的肱二肱三头肌和腹肌从小在观念中就是男生好身材的代表。
女性对于手臂的要求则完全不同，举个例子，肱三头肌，它主要在将物体向前推或者将物体举过头顶的时候才会用到，例如举重和拳击。所以在女性日常生活中，它是很少被使用的。因此肱三头肌部位松弛、赘肉积聚也就在所难免了。所以女性对待肱三头肌的态度，更多是细化。所以总的来说，没有拜拜肉，手臂肉不松，维度不粗，这基本上就是女性眼中好看的手臂的样子了。女性胸部训练：先来看看男生的完美胸部
男生是要把胸练得更宽才好看，最适合男士练胸部的动作是俯卧撑。但是女生是要把胸练集中练挺拔，如果像男生那样练，会把胸练出副乳，就不好看了。所以最适合女生把胸部练得更集中挺拔的不是俯卧撑（说实话女孩子能做起标准俯卧撑的着实不多），而是，哑铃卧推。
具体动作上要注意，双手放下的时候要尽量贴近肩膀和胸部，而不是像男生一样是展开的。但是，说实话，如果女生要丰胸，更多的还是靠吃。好的，接下来马上说下一part======================三、男女饮食差异1.女生不需要那么多碳水化合物人的日常活动（说话、办公、走路）主要依靠从食物中获取的碳水化合物作为糖供能。一般没有经过特殊训练的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%之间，因为女性肌肉少，所以女性日常活动消耗需要的葡萄糖也少，所以相对男性，女性不需要吃那么多的碳水化合物。如果女人摄取了过多的碳水化合物如饭、面、粉、水果时，过剩的能量就容易转化为脂肪存贮起来。2.女生要吃多点食物脂肪食物脂肪对女人的荷尔蒙和心肺功能都很好。吃越多的脂肪，就会有更多的雌激素和睾丸激素（饱和脂肪酸是胆固醇的重要来源,胆固醇是合成睾丸激素的重要原料），有助肌肉生长。低脂肪状态会减少性激素，更会令胸部越来越扁平。当然有个前提，你吃的是吃优质的脂肪，像牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛油果、和坚果等，而不是油炸食品薯片汉堡那类的脂肪。
==================四、男女在健身需求差异走进健身房，男生想要练就强健的肌肉，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗条。健身房中挥汗如雨的女性，毫不夸张的说，10个里面有8个是为了减肥。在减肥的动力上，女性的意愿绝对是男性所比不了的。为了减肥，女性可以节食，可以打针吃药抽脂动手术，这些都是男生无法想象的。这也难怪在每年的百度女性用户搜索榜单上，减肥常年排在前三名。传统的健身项目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被认为女性的专属，因为这些于东柔美温和。而男性纷纷热衷于举铁和健身房中的镜子，因为这代表着肌肉和力量。小歪在前面分析了那么多，的确，因为种种的不同，男女的健身运动方式、方法、目的真的很不一样。但是在日常生活中，男女的运动健身并没有什么鸿沟。最近几年的变化更为明显，越来越多的男人开始练瑜伽普拉提，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。
时间有限，觉得我的文章有帮助的人可以关注我的微信公众号：厘米健身。小歪会在上面继续更新文章，记...