本人身高181 体重135斤 17岁想练肌肉会不会影响身高 请问多长时间可以出来线条。

怎么健身?我身高178,体重135斤,想练肌肉,不知道怎么练,求各位指点~_百度知道
怎么健身?我身高178,体重135斤,想练肌肉,不知道怎么练,求各位指点~
我有更好的答案
哑铃杠铃这些,男人主要练三大肌群,胸肌偏瘦,可以去健身房,先增肌吧,主要以无氧运动为主
高中党,去健身房不现实,有没有详细的训练计划?增肌是什么?
增肌,顾名思义,增加肌肉。如果自己练的话可以去买个瑜伽垫,做平板支撑,练核心肌肉群,再加上俯卧撑练胸肌,练肱二的话最好去买组哑铃。
有没有什么训练计划?见效快的
练肌肉没什么捷径可走,需要一个很长的过程。比如说胸肌,俯卧撑起码要做15个每组,每次10组,练到胸肌感觉酸涨充血。而且要一天隔一天练这个部位,要胸肌轮廓显现,起码三个月,还要搭配营养补充。
能帮我制定一个三大肌群的训练计划吗?比如每天该怎么样,该吃点什么,等等,我会采纳的
肱二头,哑铃练。这个就不用说怎么练了,胸肌用俯卧撑,刚才说过怎么练了,腹肌是最难练的,不过你瘦的话,皮脂低还好练一点,可以做平板支撑,每天两组,每组两分钟。坚持2-3个月应该可以看见轮廓了。同一个部位不能每天都练,但腹肌可以每天练。营养的话可以多吃高蛋白的食物,像鱼肉,牛肉,虾,牛奶。少吃碳水,像米饭,面条这种,注意,是少吃。贵在坚持!
还得在麻烦您一下,哑铃怎么举?每天几组?一组几个?俯卧撑每天几组?一组几个?仰卧起坐不规定个数?
在麻烦您详细和我解释一下,我提高悬赏,谢谢您
哑铃的话就是举起放下,快起慢下,做到
做到肌肉酸涨为止,一般刚开始2-3组就可以。俯卧撑一开始也2-3组,仰卧起坐不建议做,改做平板支撑。做这些之前最好慢跑5-6分钟,身体微微出汗,那样效果最好
一组几个?平板支撑是什么
哑铃怎么个举法?平局?侧举?
平板支撑你可以百度,是一个动作。哑铃利用手臂的弯曲来上下举
是不是手心朝上,拿着哑铃,然后上下弯曲手臂
对了,锻炼的话饭前还是饭后?什么时间?
晚饭后一个小时,6点以后
采纳率:18%
这些地方潜水学习虚心请教,我就我自己的经验提几点不成熟的建议吧(对于新手!,在第一年的阶段里不要妄想多大进步打好基础,学习动作掌握发力,掌握动作技巧2,力量器械训练以三大基本动作(深蹲,卧推,但是要在动作正确的前提下,躶护具训练,让自己应该强壮的部位得到发展4、如果条件允许找一个有真本事的教练,保证每天蛋白质脂肪的平衡摄入量(鸡蛋清每天10个左右,牛肉半斤,是真真正正有真本事的,如果是健美教练,至少应该是在省一级的比赛中拿过名次的,一台可以正常使用的跑步机,以上这是基本配置、保证营养,可以考虑吃蛋白粉,牛奶每天早晚两盒,蔬菜水果多多益善)3、带好护具,例如在深蹲硬拉时候带上举重护腰,卧推时候带上护腕,可以多在健美吧,少吃垃圾高热量食品,找一家器械相对全面的健身房(必须有以下器械,不是那种卖私教课的,可以从最基本有氧心肺训练+力量器械训练开始,不可贪重贪量,一定一定严格执行标准动作,护具可以保护你但不要过分依赖,可以考虑不冲击自己的极限,5-30公斤的哑铃,肌肉工程网,力量举吧,健身吧,大斌健美论坛,但是要建立在基础饮食营养和良好作息训练基础上才考虑,只能比这好不能比这差)有氧心肺训练以动感单车或者跑步为主,时间不要超过40分钟,硬拉)结合固定器械动作如果以前没有体育锻炼经历,如果是从小体育出身也应该有良好的力量基础和运动综合素质5、最重要的一点!)1、不可训练过量,框式或龙门深蹲架,卧推架,一根标准规格奥杆
高中生,健身房不现实
有没有详细的训练计划?见效快的
哦哦,还是谢谢你
因为我是过这样也挺有效果的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我只想要肌肉线条!不要练太壮?怎么办?
责任编辑 : 小何&&&加他微信
  只想要结实线条,怕练了会太壮而不敢练?
  不要练太大块?那不适合我!我要悠着点,一不小心变得太大了??
  常常有人有人问我这个问题,每次听到真得很想给他从头上巴下去!!
  这个问题就像是:我只想考大专学校,考上北大怎么办?&我只想月入5000就好,月入100000......该怎么办????
  其实、每个人有自己的目标和审美观是很正常的,但是有些奇怪的想法是行不通的!
  你要了解你到你是想不想,还是&能不能&!你以为练壮有那么简单喔?!房一堆人练得要死要活都很难长肌肉......
  事实上练肌肉是一个&过程&
  你会先变结实&有点肌肉&微壮&小壮&有点壮&壮&很壮&强壮&超壮&太壮&夸张壮&神壮
  看到这里你该知道:想练到有点壮就够你练了!
  本人苦练十年也不过有点壮而已
  练一下就怕太壮?真的是想太多!!!
  你还没达到一个程度就担心要是达到另一个程度要怎么办?这不是杞人忧天吗?
  况且你可以练到理想的身材之后就&维持&就好。记住:维持就好!
  所以你真的不要去担心、炼成什么样是由你自己决定的!
  方法也没有不同,不会大重量练出来的就是大块的,小重量练出来的就细条的!这是很多人的误区
  决定肌肉线条的最关键因素是&&体脂 & & & & &
  肌肉训练并不是时间越长就可以长越大,你必须练得越来越&强&,&营养&上的补充也必须非常充足,才有可能
  不过那是非常辛苦困难的,你必须握推100公斤以上才有办法长出大肌肉,光用想像的就知道长肌肉之&困难&了!
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&)查看: 5366|回复: 9
胖子练成肌肉男要多久
胖子练成肌肉男要多久?曾经我是个160斤的胖子,身高173米,现在我体重135斤,那么160斤的胖子练成肌肉男要多久?我用了1年零2个月。
这1年多时间里,我经历了很多有训练时身体和心里上带来的痛苦、有进入缓慢期煎熬、也有效果明显时的快乐,很多感情交织在一起,让我成功的有了现在的水平135斤,不敢说型男,至少是曾经我的梦想。
如果你也是胖子,那么赶紧下定决心吧,早一日让自己重建信心,早一日让自己阳光明媚!同时做好心里准备,我经理的痛苦,煎熬,快乐也好,你同样要经历,但回头来看,一切都是值得的,真的!!这感觉太棒了!!
今天写下自己的心情,做一个总结吧。同时有需要减肥的胖子,可以向我提问,经历1年多减肥历程,也算是半个教练了,基本的减肥当中遇到的问题都能搞定!!希望能帮到你!!!回复50+,我将亮出我的肌肉照,大家加油哦!!!!
胖子练成肌肉男要多久,自己顶上,要加油!!
期待早日出图
提醒楼主: 莫以体重论成败!
另外,为什么号称自己现在是“肌肉男”呢?
Deeper_Blue 发表于
提醒楼主: 莫以体重论成败!
另外,为什么号称自己现在是“肌肉男”呢? ...
杂了?你有意见袄 ?
厉害啊~~~我和你当时的情况差不多,我现在170斤应该怎么做呢~~!!??
想减肥,求指教
身高173,体重75公斤,求方法
早餐要吃,中餐随意,不能吃饱最好不吃,晚餐适中。多以水果蔬菜为主,拒绝饮料多喝水!
爱好者 发表于
早餐要吃,中餐随意,不能吃饱最好不吃,晚餐适中。多以水果蔬菜为主,拒绝饮料多喝水! ...
恩,以前基本是晚餐不吃的,现在吃了,体重标准了。
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