如何将职场焦虑变废为宝？ - 壹心理
如何将职场焦虑变废为宝？
发表于 19:29:34
【线上活动】时间：1月27日20:00-21:00组织方：赤兔APP x 壹心理【活动介绍】我们一天中至少有8小时在工作中度过，职场上遇到的各种问题、压力、困惑，让我们变得越来越焦虑，影响着工作、生活甚至身心健康。焦虑虽然是造成负面情绪的“蛀虫”，但利用的得法，却可成为工作中的有效助力，让你在职场走得更加顺畅。【嘉宾介绍】70后美女咨询师，对人文关怀领域抱有执着的热爱，放弃经济学专业和大型银行高薪职位，投身心理咨询行业。累计心理咨询服务超过3000小时，曾为多位世界500百强、大型国企、IT业界高管成功进行职场、人际关系及婚姻家庭咨询服务。【专栏介绍】壹心理是一个专业、有爱的心理学平台，致力于把积极心理学的元素融入工作和生活当中，通过心理测试，心理课堂和心理咨询等专业、有趣、实用的方式帮助你解决职场压力、困惑等问题。【赤兔·专栏】“赤兔·专栏”是赤兔与优质合作伙伴一同打造的品牌知识宣传栏目。由合作品牌提供主讲嘉宾和内容，采用定期线上分享的形式，为用户持续提供专业领域的深度知识分享。内容将涵盖各行各业的专精技能及泛职场、泛生活的有用技巧等。帮助赤兔的职场用户获取更有深度的知识洞察并增添生活趣味。
国家二级心理咨询师；重点高中专职心理健康教师；参加过中国心理学家大会，积极心理学大会，参加“国培计划”，多次参加省市级培训。一直从事高中心理健康一线教学、咨询等活动，对高中阶段学生的心理特点、心理问题等有深入的了解和研究，积累了大量的典型案例，帮助学生和家长解决问题，咨询案例50余例。擅长认知行为疗法尤其是元认知心理干预治疗、团体心理辅导与治疗等。主攻青少年考试焦虑、学习障碍、人际关系障碍、轻度强迫、亲子关系、情绪压力疏导、潜能开发、自我成长等。
辽宁师范大学心理学专业本科。元认知心理干预技术培训班学员。
200.00元/50分钟
职场专栏·壹心理
人生中的问题不是课本中的习题，不是直接翻看参考答案照着做就可以的。请选择栏目：
当前位置： &&&&&& > 正文
如何正确面对职场焦虑
　来源：&&　　 |
关于如何正确面对职场焦虑，相信很多人都想知道，医学教育网编辑特撰文如下：
在当代大城市，越来越多的工薪阶层患有职场焦虑症。焦虑无时无刻的滋生在工作环境中：升迁的烦恼，与领导相处的困难，跳槽的担忧，等等。职场工作焦虑症不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降，严重的，还可能出现身体不适。职场焦虑，你该怎么办？
随着竞争日益激烈，生存变得日益艰难，工作压力自然不断上升，不少人因此会患上工作焦虑症。通常人们对焦虑这种情绪感受较慢，心理和躯体都会发生一定的改变。面对此时的焦虑情绪，我们可以通过以下几条建议，来进行调整自我的状态。
首先，进行自我放松，有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。医学教育网|搜集整理其次，进行自我刺激，去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时即可终止刺激过程。然后，进行知识&充电&，如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。最后，求助医师，如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。
43大类，1000多门辅导课程
助考之星--百万题库软件：
1、凡本网注明“来源：医学教育网”的所有作品，版权均属医学教育网所有，未经本网授权不得转载、链接、转贴或以其他方式使用；已经本网授权的，应在授权范围内使用，且必须注明“来源：医学教育网”。违反上述声明者，本网将追究其法律责任。
2、本网部分资料为网上搜集转载，均尽力标明作者和出处。对于本网刊载作品涉及版权等问题的，请作者与本网站联系，本网站核实确认后会尽快予以处理。
　　本网转载之作品，并不意味着认同该作品的观点或真实性。如其他媒体、网站或个人转载使用，请与著作权人联系，并自负法律责任。
3、本网站欢迎积极投稿
4、联系方式：
编辑信箱：
电话：010-
　|　　|　　|　您好， []|
教你六个高招化解年终职场焦虑
[导读]又近年底，不少职场人都希望在这个即将新旧交替的时候有点作为，无论是通过跳槽，换分更好的工作，还是跟领导要求加薪升职，年底都是最好的时机，错过了可能又要等一年。
不少人都开始打起自己的小算盘，而能实现自己理想的人并不是大多数，甚至不少人久而久之产生一种不安的情绪患上了年终职场焦虑。心理专家提醒，职场年底的“小算盘”无论成与不成，都要学会保持平和的心态。面对升职需调整心态据了解，近段心理咨询中因纠结升职而造成心理困扰前来咨询的白领不在少数。不少人在纠结年末何去何从和未来职业发展的同时，一些升了职的白领也应为种种压力寻求心理帮助。25岁的小伙子阿聪就是因为升职的压力而出现心理障碍。他以前没当过领导，所以，被升职之后他一直没有自信，觉得自己不能胜任这个工作，压力很大。由于没经验，自信心受到了很大挫折。首先，问题就出现在着装上，以前穿得很随便的他因为升了职，被迫开始西服革履，领导对他的着装也提出了这样那样的建议，让他很不自在。另外，平常和自己很和睦的同事和搭档也因为他升职而有些疏远。但他为了不让大家觉得他高高在上，只能委屈自己来迎合别人的爱好。像他换的办公室本来已经很亮了，可为了和大家一样，他也在白天开着灯，结果弄得自己眼睛适应不了。他开始失眠、健忘、头痛、胸闷、心慌，只能来心理门诊求治。选择跳槽前要摆正心态一般职场中的人在年底或多或少心理上都会受到一些冲击。有的是因为现在的工作不能让他们满意，逃避目前比较紧张的人际关系，或是缓解自己承受不了的压力，希望换个地方。其实，这是一种逃避现实的做法，跳槽是一种有利有弊的行为。新的地方可能好，可是，主观和客观之间也是有距离的。如果在换了工作后也不能如愿以偿的话，负面情绪容易累积，开始自责、后悔，甚至出现抑郁的倾向。所以医生提醒，在跳槽之前要把心态摆正。既不要轻举妄动，也不要在跳了之后受到挫折就妄自菲薄。如果心理准备不够充分，老的问题在新地方仍然会出现。学会自己化解压力心理专家能提供的心理调试方法主要是为寻求心理帮助的人分析他自己的情况，针对问题帮他跳出自己固有的小圈子，或是教他们从不同的角度接受现实，进行心理上的安慰。但经常处于各种压力之下的白领，也应该掌握一些化解压力的办法，随时调整自己的心态。升职和加薪是每个白领都希望在年底得到的成果，这不仅是自己的成绩，也是领导对你工作的肯定。但是，对这些待遇的期望值能否实现，每个人都有自己的想法，可结果是双方双向选择的。即使被升职和加薪的人不是你，也要有化解压力的能力。其实压力不是件坏事，由压力产生的紧张和目标没有达到的失落感也不一定是负面的情绪。有了这些情绪人们才能有动力让自己继续努力，越不满足现状才能争取到成功，这都是很多见的情绪。由这些情绪引发的失眠、焦虑等在短期内都不是病，可以用深呼吸三次来作为平静、放松的方法，学习让头脑中一片空白，才能回归心理的平衡。平复心情小技巧1、认识到每件事都比自己预期到来的时间要长。给自己充分的时间来完成一件事，压力自然会消减。2、不要将工作情绪带到家里。更不要喋喋不休地向家人倾诉自己在工作上的烦恼，以免使家人感染自己的坏心情，破坏家庭平静安宁的气氛。3、泡个热水澡。水温要比体温高一点，泡上15分钟，可以得到最大限度的松弛。4、给你必须要做的事排个次序。去掉那些对生活无关紧要的事，尽可能地选择去做那些能给自己带来最大欢乐的事。专家指点年底职场六大高招面对即将忙碌的年底职场，心绪不能平静的职场人年底主要该做些什么?资深职场专家指点了年底职场六大高招。
【姑娘们，还在愁衣服上面有洗不掉的污渍吗？ 】18种服装污渍的洗法果断收藏起来！
【易致癌饮食盘点】1、腌制食品：产生的二甲基亚硝酸盐在体内会转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。2、烧烤食物：含有强致癌物不宜多吃。3、熏制食品：含苯并芘致癌物，4、油炸食品：含致癌物多环芳烃。5、霉变食物；6、隔夜熟白菜和酸菜：会产生亚硝酸盐；7、反复烧开的水。
推荐微博：
(请登录发言，并遵守)
腾讯微博：
同时更新资讯所属地
暂无更新，休息一会儿
白羊座(03.21-04.19)
金牛座(04.20-05.20)
双子座(05.21-06.21)
巨蟹座(06.22-07.22)
狮子座(07.23-08.22)
处女座(08.23-09.22)
天秤座(09.23-10.23)
天蝎座(10.24-11.22)
射手座(11.23-12.21)
摩羯座(12.22-01.19)
水瓶座(01.20-02.18)
双鱼座(02.19-03.20)
今日运势：
本日可多参与公众事务，将自己的意见与兴趣结合，提供同好们做参考，让欢乐的气氛添加一些趣味性...
时尚视频高清大片
育儿两性养生新闻
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved学会这5大能力，治愈你的职场焦虑症
我的图书馆
学会这5大能力，治愈你的职场焦虑症
闪电时间管理第88/200篇文章，第50/100篇原创，陪你一起开启职场的自由时间！职场上，知识新时代已经开启，是否感到压力巨大，渴望知识的收获，成长为想成为的样子。于是，什么都想去学习，什么都想去争，慢慢地，感觉自己患上了职场焦虑症。每天在职场中处理事情都很焦虑，很匆忙，殊不知这样的节奏和心态带走了你大部分的时间。焦虑的职场时间里，你不得不面临诸多的选择，甚至面对一个选择也犹豫不决，错过了最佳的机会。作为职场人士，学会这5大能力，可以治愈你的职场焦虑症5大能力——碎片化学习，跟人学习，目标感，知识缝合，微习惯培养。一、碎片化学习职场上虽然有大块的时间，可实际上被突发的任务切成了碎片化，不得不在短时间内完成。同时，你的洗漱，排队等候，交通，休息等时间都是碎片化的，如何高效利用决定着你的时间质量。职场中，如何合理利用碎片化时间？做到这三点。1、记录工作时间及干扰事项，寻找自己的碎片化时间；2、工作时减少打断，避免干扰（委托，推迟，拒绝），碎片化转化为整块时间；3、最大化利用碎片化时间：跑步回家，看书，听音频，做计划，记笔记，做总结回顾等。二、跟人学习职场上，最离不开的就是人，因为工作都是合作完成，脱离人就无法沟通。如今的职场，对两样东西进行了重新评估：时间，人。维度一：时间在加快，知识都在碎片化传递，节省时间成为人们追求的目标维度二：人是交易消费的主体，也是知识产生的载体，更容易建立链接关系想在职场上有所提升，一方面需要虚心向同事请教，前提是有自己的思考；另外一方面，向社会上的人请教，帮你更新知识体系，提升认知能力，减少焦虑。三、目标感很多人说，进入职场这么长时间，始终找不到存在的价值，到底该怎样定位自己呢？给你一个答案，当你迷茫时设定一个小的奋斗目标，通过实践增加自信调整方向，你的未来才不茫然。职场上，如何做让你具有目标感？给你三个概念，选择其一！不行动永远别想成功。1、3圈交集：结合自身的优势、快乐、有意义事情寻找共同之处，建立成长型的目标、让自己不断成长。2、8大关注：平衡的人生你才值得拥有。制作自己的梦想九宫格，中间是目标，其他为 8大关注：健康、家庭、事业、财富、休闲、成长、心灵。3、5万米高空：方向大于方法，将正确的做事转变为做正确的事，将关注从跑道上升至高空。5万米高空：跑道、项目、关注、目标、愿景、宗旨四、知识缝合现在的职场，我们解决的问题往往不能用一类知识就能解决，往往都是多学科进行融合的。或者说，采用一类知识中的多个知识点才能有解决方案。因此，个人知识体系的建立变得很重要。职场上，碎片化的知识就像一块砖，不用来砌墙，等于没有利用。而这面墙就相当于我们的知识管理体系。如何将这些知识进行缝合，也是我们提升职场的一大技能。第一，学会整理总结，画出思维导图，形成学习笔记，清楚自己知识体系的分支；第二，通过汇报、分享、帮助他人解决问题等方式来输出自己的知识，不断内化，更新知识体系。五、微习惯培养据统计，人行为有70%-80%受习惯控制。利用潜意识管控事务，不需大脑思考，这样减少焦虑。作为职场人士，往往什么都喜欢，什么都想去培养，最后的结果是什么都没有完成。高效利用职场之外的时间，进行微习惯培养，强化自己的兴趣，可以深层次解决我们内心的焦虑。培养习惯，坚持更久比做的多更重要。先从一个小习惯开始培养，更容易增强自信。职场之外，如果你想培养阅读习惯，可以县从每天阅读5页开始，每天学习一点点，坚持带来大改变。微习惯养成攻略（细节见闪电文章）：仪式建立——大声宣言——细节掌控——习惯升级——记录行动——伙伴激励——爱上习惯职场上，学会这5大能力——碎片化学习，跟人学习，目标感，知识缝合，微习惯培养，你觉得能治愈职场焦虑症么？心动不如行动，赶紧实践你想学习的能力，实践你的目标！更多职场时间管理知识，点击下方“了解更多”关注闪电时间管理，期待与你一起成长！
馆藏&23659
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢