每天一小时椭圆机减肥效果一星期用后关节痛 我都是一小时 最大阻力 每天严格要求饮食 还是没减下去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-06 22:27 标签： 每天一小时椭圆机
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其他人还在看椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？ - 知乎933被浏览778158分享邀请回答1631 条评论分享收藏感谢收起6638 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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3秒自动关闭窗口椭圆机使用心得（一）
时间: / 作者:胖头鱼 / 分类: / 浏览次数:41,275次 /
七月份上了一下秤，惊讶地发现体重无情地飙到95公斤，到了非减不可的地步。
减肥不是什么新鲜事，本人小学三年级时体重就曾达到120斤，奶奶做的焖面可以吃三大碗，几乎成为全校最胖的孩子（其实也是唯一的胖子）。当时被老爹带去一家很权威的医院请医生一顿开导+恫吓，回来后自觉减肥，效果立杆见影。所以减肥方面的实践经验从小就不缺。
结婚以后全身心地投入到工作和生活中去，健身与减肥方面的事情没花太多心思，虽然体重一直在90公斤左右徘徊但身体还算健康。不过前段时间实在有点过份，容易冒汗、偶而会有心悸，无奈之下开始减肥。
椭圆机要比跑步机便宜很多
花了很少的钱（不到1800块）淘了台椭圆机，简单的后置手动磁控机型，飞轮也只有6公斤的样子。最开始每次40分钟左右，从2档开始做到6档；现在一次55分钟左右，从2档依次做到8档然后再回退到5档、3档，做完之后体重立刻少1公斤（大多数是汗水），实际的卡路里消耗在500左右。
虽然有氧运动在理论上会均匀地燃烧全身脂肪，但腿部还是比其他地方显著变瘦，并且腿部肌肉感觉更加有力，走路、爬楼梯身轻如燕。三个多月减掉15公斤，成绩还是不错的。
椭圆机的心肺训练效果
1、最开始踩椭圆机时一定要注意，心率不要太高，踩到极限心率的80%左右就好（极限心率=220-年龄），呼吸要有节奏并且尽量做到深吸、深呼，循序渐进地提高呼吸效率。坚持一段时间后即可养成习惯，可以产生直观的心肺负荷体验。
2、心率与呼吸。踩椭圆机之前安静状态下心率75左右，饭后1小时之内保持在90左右，稍作运动后很容易飙到100以上。现在安静状态下心率60甚至更低，饭后1小时之内稍高一点但不会超过65，负重状态下爬六楼心不跳（自己感觉不到心跳）气不喘，踩完50分钟椭圆机之后心率在3分钟之内恢复正常。
3、夏天不怕热（冬天不好说，因为没减肥之前冬天也不怕冷）。从7月份开始踩椭圆机，一个多月之后吃饭时不会像之前那样大汗淋漓；30多度的天干活儿不会气喘吁吁浑身是汗；手心经常保持干燥、温热状态，感觉体内的能量源源不断。虽然本人的减肥理论水平不值一提，但我知道这些都是心肺功能增强、血液循环系统得到锻炼后的表现。
4、心悸现象消失。之前坐到电脑前会莫名其妙地心悸、心慌，现在这种现象完全消失。
膝盖会疼吗
1、不要高转速。虽然椭圆机的运动损伤非常小（比跑步的运动损伤小很多），但并非完全没有。低阻力、高转速会让膝关节过度、低效地磨损，犹如汽车高速空转一样产生极高的运动损伤；巨大的椭圆机飞轮惯性还会对膝关节带来反作用力，踩久了必然带来膝盖不适。
2、不要单腿用力。个别运动者可能会习惯于单腿发力，另外一条腿发力相对较少，在椭圆机上要有意识地纠正，甚至要有意做一下反习惯的校正，避免长期运动后对身体带来不均衡的、严重的运动损伤。
3、全脚掌踩实。脚掌、脚跟全脚掌踩实到踏板之上，无论是踩踏还是回位，都保持踩实状态，这样可以牵动更多肌肉群，降低运动损伤，甚至还有塑性效果让小腿和大腿更显修长。
4、脚掌尽量靠里。飞轮后置机型的踏板横向间距较大，踩踏时双脚间隔较远，与正常的踏步和行走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果，踩踏椭圆机时双腿请尽量往里靠，胯、腰及上肢的重心随发力部位移动，避免造成外翻、内翻成不正确的踩踏姿势。
有代表性的单品(更新)●堡威的椭圆机本人亲自用过，当时买了手动调档的机型，然后再加上合理饮食并配合快走，用半年时间减重40斤(190-40=150)；目前来看，1700元左右的堡威8001椭圆机很有可能仍然是全网性价比最高的大飞轮、大机身、大步幅家用椭圆机单品（没有之一）：●杰森FE10前置飞轮椭圆机，9公斤飞轮、46CM步幅、15CM步宽，采用14档手动阻力调节系统，机身净重60公斤，各项参数表现抢眼，售价不到2600元，几乎是前置飞轮椭圆机中最具性价比的型号，对运动体验要求较高的家庭可以关注：●美国正伦390D前置飞轮椭圆机，飞轮重量（前置11.5公斤）、步幅步宽、功能与结构等核心参数和性能都优于岱宇FE500等同级产品，不到6000元的到手价(现在可以领600元的优惠券)更是岱宇、速尔、乔山、爱康等海外前置机型中最具性价比的单品，众土豪可以关注一下：是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝，请放心浏览(更新)
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我现在用的就是你第一副图里的那台，每天8档一小时，现在95公斤

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