经常打篮球怎么保护膝盖_运动养生_养生之道网
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经常打篮球怎么保护膝盖
养生之道网导读：经常打篮球怎么保护膝盖呢？许多男生都特别热爱打篮球，但是有些人又不注意一些细节，所以经常会受伤。今天小编就来说说经常打篮球怎么保护膝盖这个话题。
经常打篮球怎么保护膝盖1、赛前、训练前的工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。2、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。3、注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。4、带护膝再打球,或者用厚先把膝盖缠几道!5、赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。经常打篮球的好处1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。4、团结意识增强,篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。5、增强体质,培养兴趣。篮球是一项很好的,经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的,经常和朋友打打篮球,还是可以增加之间的感情的。6、有效预防心血管病。篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显着地降低心血管病形成和发生的危险性。7、经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清含量,对于预防,有良好的作用。经常打篮球的注意事项1、选择好的篮球鞋一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。2、注意准备护具在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。3、不要佩戴首饰打篮球打篮球时不要、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。4、不要带眼镜打篮球在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至的情况。5、打篮球之前剪掉手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。6、打篮球前进行热身在打篮球之前对身体进行预热,可以做一些轻微的,压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。7、时间控制在1个小时左右有些人因为特别喜欢打篮球,可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和下降。一般来说,每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。8、打完篮球不要喝碳酸饮料打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。
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为了推广科学运动理念，为运动爱好者们排忧解惑，山东商报联合玉函运动城特别策划了“我的运动处方”活动。4月22日下午，我的运动处方篮球专场之"球星有约"成功举行。百余名爱好篮球的大朋友和小朋友齐聚玉函运动城，跟随山东体育学院副院长、运动医学教授韩文义和山东男篮球员曹振华上了一堂别开生面的篮球课。
运动处方之损伤预防
学会保护自己最重要
这堂特殊的篮球课分为内堂、外堂两个部分。在内堂上，前山东男篮队医、硕士生导师韩文义上了一节生动有趣的运动损伤预防与治疗课。韩教授表示，运动中学会保护自己最重要。
众所周知，篮球运动中最容易受伤的是踝关节，就是我们通常说的崴脚。那么，一旦崴脚，我们要怎么正确处理呢？拥有20多年体育医学从业经验的韩教授为大家科普了国际上普遍认可的RICE原则，“R=Rest表示休息，I=Ice表示冷冻、冰敷，C=Compression表示加压、包扎，E=Elevation表示抬高患肢。不管哪个部位的受伤，自行简易处理时采用RICE原则肯定不会错。”
韩教授还单独提出了“骨挫伤”这个名词，他指出小朋友们经常出现不经意间的“崴脚”后会发生“肿”的症状，严重时不但“肿”，可能引起骨头疼，拍片子又拍不出来，这种情况就很可能是骨挫伤，如果重视程度不够，疼痛感可能会持续几年之久，很多职业运动元因为骨挫伤治疗不及时而不得不提前结束职业生涯。
针对如何预防受伤，韩教授提出了4点：
1、专注力，一旦上场就要集中精力，保持专注，松松散散的态度更容易受伤；
2、保护工具，球员上场之前一定要打脚保护，带专业护踝。对孩子们来说，一定也要戴一双护踝，从小养成一个好习惯；
3、训练动作要正规，膝关节最怕的是扭，腰部容易在练力量时受伤，而不规范的动作最容易导致膝盖和腰的受伤；
4、力量训练，运动医学界中的观点是，容易受伤的部位就是力量薄弱的部位，加强力量训练对预防损伤非常重要。
运动处方之技术提高
打篮球没捷径只有苦练
在内堂课中，来自山东男篮的明星球员曹振华分享了自己打篮球这些年的难忘的故事，并以职业球员的角度出发，为球迷们答疑解惑。
曹振华说，在他的运动生涯中有两件事终身难忘，“第一就是2003年亚洲青年锦标赛在科威特夺冠的时刻，第一次看到五星红旗飘扬时流下了激动的泪水。第二就是赛季打入CBA总决赛，虽然我们最终输给了广东，但那次经历给我都留下不可磨灭的回忆。”
在回答球迷关于如何提高篮球水平的问题时，曹振华说：“打篮球没有捷径，只有苦练，就拿山东队的投手李敬宇来说，一年365天除了过年那两天，每一天的训练，他都会提前一个小时到达球馆开始投篮练习。”
值得一提的是，曹振华最后特别给在座的小朋友的家长提出了一些建议，希望家长们正确引导孩子进行篮球训练，让孩子们真正从运动中体会到篮球的魅力。
随后，曹振华带领着小朋友在全民健身篮球场上了一节外堂课，教授给孩子们基础的运球、投篮等篮球动作，还与孩子们一起玩起了小游戏。
本次由玉函运动城联合本报主办的“我的运动处方”活动，将把科学运动理念教授给热爱运动的达人，让运动达人们在享受运动快乐的同时，拥有一个健康的身体。随着阿迪达斯及耐克千平大店相继开业，玉函运动城进一步向消费者们传递着运动、热情、时尚的讯息，旨在为更多人带来运动健康的生活理念。
运动宝典分享
山东体育医院副院长韩文义
1、出现肌肉拉伤后，治疗很关键，一定要重视，一旦处理不好，拉伤部位会反复拉伤，影响你的运动寿命。
2、打球过程中如果出现脚崴伤，前36小时要冰敷，需要注意的是一定要用0-4摄氏度下的冰水混合物进行冰敷，不能把冰箱里冰直接拿出来用，否则很容易冻伤我们皮肤。冰敷的时间也很讲究，每次掌握在15-20分钟，间隔5分钟再敷，切莫一直敷下去。
3、崴伤后用自来水冲一下也是不科学的，因为自来水水温一般在15-20度左右，这样冲的话往往加重出血，不利于伤病的恢复。
4、运动前后的拉伸的习惯会延长我们的运动寿命，尤其是小朋友在练习篮球的过程中，家长们一定要正确引导，让孩子从小养成一个好习惯。
5、不良的生活习惯有时候也会导致你的身体损伤，比如不正确的坐姿会导致腰椎出现问题，进而在运动中腰部受伤。这一点，小朋友们一定要记住，正确的坐姿会让你受益终生。
6、腰疼的毛病不能忽视，要认真治疗，大部分业余篮球爱好者的膝盖伤病都是因为常年的腰伤引起的。
山东男篮明星球员曹振华：
1、投篮是一个全身协调的动作，整个投篮的力量来自于脚，通过膝盖、腰等传递到手，所以说运动前做好充分的准备活动，对提高投篮命中率是非常重要的。
2、如果您的孩子喜欢篮球，千万不要因为受了点伤病就不让他们停止打篮球，经历挫折是孩子成长的一个非常重要的过程，打篮球不仅会改变孩子的身体，更强大他们的内心。
3、提高篮球技术水平没有捷径，只有苦练，任何技术动作都需要肌肉记忆，只有反复练习才能提高。
山东商报新媒体记者田延士
山东商报新媒体实习生邱萌
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今日搜狐热点打篮球用的毛巾袜有寿命吗？
34回复 6172浏览
三个月前买了两双NIKE的毛巾袜，刚开始穿着打球，感觉很舒服，脚底加厚的那片区域非常软，完全没有以前打完球就脚底发疼的感觉。但是到现在感觉袜子底下那块加厚的区域变簙了。。。是正常现象还是我心理作用？这种毛巾袜有没有使用寿命一说呢？
两周破一双的路过。
这世界上还真没有寿命无限长的玩意儿
引用1楼 @ 发表的:
呵呵。。
两周破一双的路过。
哥们这训练强度挺大啊，我平常也就一周三练
引用0楼 @ 发表的:
三个月前买了两双NIKE的毛巾袜，刚开始穿着打球，感觉很舒服，脚底加厚的那片区域非常软，完全没有以前打完球就脚底发疼的感觉。但是到现在感觉袜子底下那块加厚的区域变簙了。。。是正常现象还是我心理作用？这种毛巾袜有没有使用寿命一说呢？
当然有了
毛巾底的只是较普通的抗造一点而已..
引用4楼 @ 发表的:
毛巾底的只是较普通的抗造一点而已..
NIKE一双39块钱。。。寿命也忒短了
很快你就會覺得越來越簙.......
接著就.....破洞了
延長壽命方法.......記得常常剪腳指甲
反正打着打着脚尖那块的毛就掉光然后就穿孔了。
没破洞就能穿
引用5楼 @ 发表的:
NIKE一双39块钱。。。寿命也忒短了
多买些换着穿就好了 我这有的毛巾底的断断续续的穿了将近1年了 还没问题呢 这是以前那种最便宜的25一双的无法做到的...
表示批发市场里十块钱的现在还很舒服～
以前都是买nike jordan的袜子，不过后来实在承受不起了，就买10块钱3双的了，个人觉得打球真是没什么区别
everything that has a beginning has an end
精英袜 2双 穿了一年的飘过
引用13楼 @ 发表的:
精英袜 2双 穿了一年的飘过
精英袜，哪里有卖
不清楚，没穿过
淘宝搜索一下 专柜很少有的
穿漏就嗨换了呗
很多AJ毛巾袜20一双左右的
理得他厂货什么的。
我周边的朋友都让我推荐买了， 不过袜子穿久了弹性没那么好，
毛巾袜打球真心舒服，说10块3双打球没区别的，你打球是站着不动的么。
那些袜子特别滑。 包裹感都让那些袜子弄没了。
我那一块钱一双的毛巾长筒袜，都穿很久了。
下次看到了还想再买点，嘿嘿！就是那种每双都有一点脏的那种，一冼就掉了，袜子厂处理的。
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色情、暴力
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可以再楼房里打篮球吗?会影响楼房的寿命吗?
我有更好的答案
肯定有影响啊。。最好在室外打啊
采纳率：40%
楼房的生命安全我不知道，如果你继续打下去的话，我敢说你的生命安全会受到其他业主的影响。
建议不要打，会影响他人休息时间，而且地方小，不好打球
会有影响，影响不是一般地大。。。。
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