打篮球怎么如何预防跟腱断裂裂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-15 07:05 标签： 科比跟腱断裂那场比赛
如何预防跟腱断裂？
跟腱是足踝后部人体最强大的肌腱，能承受很大的张力，除个别疾病和特殊的动作外，在日常生活中很难发生断裂。但如果你从事的是运动员、舞蹈员等跟腱锻炼高位行业，你知道平常该如何预防跟腱断裂吗？
作者：下肢骨科Ⅱ 马杏娟
来源：大豫骨医
现在注意锻炼的人越来越多，随之出现了现在这个季节最多见的一种疾病---跟腱断裂。
首先我们来分析一下哪些情况最容易发生跟腱断裂：
1、打羽毛球、打篮球、踢足球、跑步、跳跃等剧烈运动前没做充分准备。
2、强烈地急停、变向，容易让跟腱受伤甚至出现断裂。
3、体重肥胖、年过四十的中老年人。
4、患有糖尿病、类风湿病、肾病等长期服用激素类药物的患者容易导致跟腱脆性改变。
5 、自发性断裂最常发生于30岁～50岁之间的运动人群，此外，50岁以上的非运动人群及女性也是好发人群。
跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱。又被称为脚后跟上的一根“橡皮筋”。当人们脚跟离地用脚尖站立时，可以明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱，它就是跟腱。跟腱长约15cm，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)的肌腱融合形成。在此过程中，跟腱的腱纤维有90°的扭转。跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它。如果单侧跟腱断裂，就会出现跛行，如果双侧跟腱均断裂，则不能行走。
跟腱断裂可分为两类：一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折。运动员、练武的人和演员，要经常进行强度很大的跳跃、蹬腿等动作。超过耐受能力，可使跟腱劳损，周围发生无菌性炎症，强度降低。当动作不协调，或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断。这时，似乎有人在小腿后方用棍子敲了一下。跟腱部位随之感到疼痛，皮下瘀血，局部渐渐肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地。 建议在运动前活动开，避免不必要的运动损伤。
跟腱损伤较常见，暴力作用是跟腱损伤的主要原因，直接暴力作用如重物打击跟腱，可使跟腱挫伤，部分或完全断裂，由于跟腱表浅，位于皮下，常同时有皮肤损伤，间接暴力主要是肌肉的猛烈收缩如不恰当的起跳，落地姿势不当等，小腿三头肌突然剧烈收缩，使跟腱被撕裂损伤，也可由锐器如玻璃、刀等切割致伤，为污染较轻的开放损伤，闭合性跟腱损伤可发生跟腱的止点，中分及肌腹肌腱移行部，多为极不整齐的乱麻状撕裂。
在平时的生活中我们可以采取一下措施来预防跟腱断裂
一、根据自身的体重、年龄、健康状况等身体条件选择合适的体育锻炼项目。如果体重较重，建议避免激烈运动，多做些有氧运动如游泳、快走、慢跑、骑自行车等。
二、体育运动前要做好热身准备活动，如关节、韧带、肌肉的预热和拉伸。
1、在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。
2、运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。
3、如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。
4、正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
三、长时间不运动，可以导致身体协调性，灵活性下降不好，跟腱组织中的血管开放数目减少，供血不足，组织变异，跟腱的抗拉强度降低，一旦冒然做剧烈运动，易致损伤。所以体育锻炼要循序渐进。
四、进行激烈的有竞争性的运动时一定量力而行，不要勉强不要争输赢。宁可输，也要注意保护自己的跟腱。
广大朋友在进行体育锻炼时要多重视运动前的准备运动和运动时的动作到位。在运动时要切记量力而行，不要面对这自己难以完胜的动作仍勉强去做，一当旦动作不熟练或自我防护措施没做到位就很有可能会引起跟腱断裂的发生。希望大家能多加注意，保护好自己的身体。
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我长期打篮球左脚跟腱疼是否跟腱断裂
我有的时候会疼 但是用手摸 又不疼
但是就是隐隐作痛
左脚 半年前被扭伤过
我弹跳好 1米69可以抓标准蓝框.现在我正在训练弹跳扣篮 但是我的左脚 我不敢加大强度 .我今年27岁我QQ号码是 我知道自己的潜能 我每次一见篮筐就像扣篮 我本来没有训练过 正准备好好的锻炼 来实现亚洲人170以下扣篮的事实...
我有的时候会疼 但是用手摸 又不疼
但是就是隐隐作痛
左脚 半年前被扭伤过
我弹跳好 1米69可以抓标准蓝框.现在我正在训练弹跳扣篮 但是我的左脚 我不敢加大强度 .我今年27岁我QQ号码是 我知道自己的潜能 我每次一见篮筐就像扣篮 我本来没有训练过 正准备好好的锻炼 来实现亚洲人170以下扣篮的事实 希望大家帮我解决我现在的难题 我害怕我的跟腱已经撕裂 谢谢
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还是去医院检查下吧，自己也判断不出什么，这种伤拖不得
不知道下面这条知识能否帮助到您
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谢谢打篮球跟腱断裂，请问我还能打篮球吗
女 | 0个月
健康咨询描述：
磁共振显示左脚跟腱不完全断裂，医生说还有一点筋膜在连着，大部分断了，这个叫陈旧性的，已经40多天了，手摸上去明显有个凹坑
曾经的治疗情况和效果：
由于开始凹坑不明显，被医生误诊了，我很生气，40天后发现，去的省级医院做的手术，全腿打石膏，输液一星期后出院
想得到怎样的帮助：1.不知道以后还能不能打篮球？弹跳下降不下降？2.以后会不会跟腱经常发炎？3.现在术后4周，脚的左半边皮肤掐没反应了，是手术伤神经了吗，但是3周前按上去是麻木的，现在感觉好多了，以后影响走路吗+
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我国著名花样滑冰运动员“赵宏博”就是跟腱断裂。后期经手术治疗及后期恢复还获得了奥运冠军。关键是后期康复锻炼。要到正规的康复医院指导训练。&&&&&&指导意见：&&&&&&我国著名花样滑冰运动员“赵宏博”就是跟腱断裂。后期经手术治疗及后期恢复还获得了奥运冠军。关键是后期康复锻炼。要到正规的康复医院指导训练。
微信扫描关注直接与我沟通已扫1044次
&&&&&&至少休息一年时间，注意避免久站避免劳累，注意保暖，红花油涂抹后适当按摩治疗几天看看
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