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　当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。
　　一、跑步鞋的结构
　　运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种（控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类），鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
　　质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
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　　二、运动鞋的功能
　　按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：
　　1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
　　2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
　　3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。 　　4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
　　5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
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　　三、分析你的脚型
　　了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
　　1、正常型
　　足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
　　2、平足型 因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
　　3、高足弓型
　　脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
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　　另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号（英美鞋号）至一个鞋号（欧洲鞋号），因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。
对于跑步者而言，减肥从来都不是什么大问题，快的3个月，慢的半年，大部分人都有比较理想的效果。由减肥开始跑步，然后爱上跑步，最后到处报名，自费参加马拉松比赛的比比皆是。在长跑运动中，减肥强身都不是大问题，运动损伤才是跑步中的大问题。千万不要跑伤，跑伤了就只能躺在家里慢慢变胖了。
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近期想买两双运动鞋，目前锁定在NIKE.阿迪和李宁三个品牌上！要买李宁的话肯定就买正品了，不过在网上泡了几天，在淘宝上看到几双NIKE和阿迪的复古鞋不错，都是仿的不是正品。以前从没网上购物的经历，总是担心不保险，再者虽然样式和价钱都不错，不知道高仿的鞋耐不耐穿，和正品的到底差多少？另李宁系列篮球鞋里那款比较好？有哪位GGJJ知道咱们太原哪里有高仿的NIKE或阿迪运动鞋，物美价廉的！希望能给小弟一个中肯的建议，不胜感激！
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如果经济条件允许的话，当然还还是阿迪和耐克的好，我买过他们的蓝球鞋和网球鞋，感觉很不错，虽然价位高了点，但很值得。如果觉得这两个牌子价位高的话，就买李宁的吧，我好几年前买过，应该质量还可以。就是千万别买阿迪和耐克的仿品鞋，不管是什么高仿的精仿的，质量都不行，我以前就在淘宝上买过一双，才穿了一个月就坏了，仿品的质量真是差的远了，千万别再像我一样上当了。
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阿迪和耐克建议你就不要买了，很多号称是代理的地方卖的东西都不是很地道。真要宽裕到耐克、阿迪的国外官方网站订购，多花个邮费，买个放心。李宁的直接买就行了。
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高仿的NIKE和ADIDAS 你从柳巷贵都往北走，走路西，那经常站3.4个年轻人，他们都是卖高仿的，质量还可以，价格看自己了
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那你说哪里卖了啊
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