如何提高基础代谢率_运动养生_养生之道网
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如何提高基础代谢率
养生之道网导读：所谓基础代谢，就是身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，细胞的代谢好，自然身体就好。那么如何提高基础代谢率？小编告诉你如何提高基础代谢率。
如何提高基础代谢率1、调整饮食的热量一般减肥的人群都是在调节热量的摄入。热量摄入的减少,直接回导致身体代谢的紊乱、比如在节食几个月之后,你的代谢率就会大幅度下降。因此在这个过程当中其实还有要注意热量的摄入,热量的摄入可以帮助我们获得更好的代谢,在减肥的同时能够保证我们身体的健康。2、适当补充维他命很多人都是夜猫子,经常熬夜,这样其实是很不好的。因为对健康的损耗会尤其的大,所以能够不熬夜就尽量不熬夜。熬夜会直接影响到我们身体的代谢,特别是会影响到身体的排出,对身体有百害而无一利。3、多喝水保证细胞的代谢多可以保证我们身体细胞的代谢,因为水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体,如果人体缺水,代谢也是会受阻的,基础代谢也就降下来了。从而可以帮助我们获得更好的身体健康。通常一天大概需要保持八杯水的状态。4、保证蛋白质的摄入量人体缺了蛋白质,不仅会出现损容性面部特征,还会影响的正常代谢功能,一旦能量和营养素代谢受阻,基础代谢率肯定下降。所以我不提倡什么水果减肥法、之类的节食减肥方法。5、享受深度的睡眠深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机,特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没有睡好,身体的各个器官都会受到影响,代谢功能都会减弱。而且,深度睡眠有利于生长激素的分泌,能帮助提高代谢水平。基础代谢率减肥法1、不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。2、一定要吃早饭早饭是中与及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。3、多吃蛋白质研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。基础代谢率异常病人的饮食1、基础代谢率减低病人的饮食1.1、营养丰富:任何疾病的人,在平时的生活中都要吸收到充足的蛋白质,要保持足够的营养,另外,病人们还要特别注意的是要限制脂肪、摄入,患者要尽量进食一些容易消化的食物,如蛋类、乳类、鱼肉、肉类、杏果等,请患者在日常的生活中特别的注意。1.2、补碘:其实,有时候吃碘类食物太多也会引发这个,但是,病人们在平时生活中要多进食一些含碘的食物,根据专家说患者除了吃含碘的食物外还可从碘酱油和加碘面包以及含碘丰富的海带、鱿鱼、紫菜中摄取,请患者在日常的生活中特别的注意。2、基础代谢率异常增高病人的饮食2.1、增加热量,补充蛋白质:基础代谢率异常增高者必须增加能量,才能纠正体内的能量消耗。饮食要注意适当提高热量,注意补充一些高蛋白、高维生素食物,必要时要及补充钙、磷、钾、锌、镁等,以纠正因代谢亢进而引起的消耗,改善全身症状。2.2、补充:基础代谢率异常增高者极容易引起维生素及矿物质的缺乏,应多食富含维生素A、B、C、D、E及矿物质的食物,如新鲜、坚果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),动物肝、肾、蛋黄、牛奶及,、豆类食品,必要时应及时补充复合维生素B,维生素A、D、C等。但要注意,须忌食咖啡、浓茶等促使人们精神兴奋、失眠等加重情的食物。
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验证码输入错误，请重新输入基础代谢率低的人如何提高基础代谢？ - 知乎704被浏览93210分享邀请回答ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/），研究人员发现这些大胖子在减掉大量的体重后，基础代谢比预测值要低500大卡，但是这个研究在评估体重变化时，把水分的变化算进脂肪里了，同时还忽略了内脏器官的重量变化，这些因素被考虑之后，人们重新估算基础代谢适应性下降，大概只有120大卡。我认为，基础代谢适应性下降带来的总消耗下降效果，并不会为减脂过程增加很多难度，真正棘手的是基代适应性下降的“并发效果”，也就是饥饿，对食物的渴望增加等等，这些状况和基代适应性下降都是由各种体重调节激素（瘦素，皮质醇，胃饥饿素，儿茶酚胺，甲状腺素等）的水平变化引起的。但好在这些棘手的并发效果是可以通过饮食休息（饮食休息是至关重要的基础diet操作，看到这个词懵逼的赶紧回复饮食休息）的方式消除的。但饮食休息操作并不以基础代谢的变化为触发点，而是直接以体验感受为触发点——只要我们在减脂时感到饥饿难忍，就可以使用休息操作（或者调整操作），并不需要管基础代谢。控制基础代谢——限制基代适应性下降本段讨论对基础代谢适应性下降的限制。在进入讨论之前还是要墨迹的说一遍，基础代谢随体重下降而自然下降的那部分，即是不可能避免的，也是没必要避免的，唯一避免的方法就是不要减脂，继续当个胖子。在减脂的时候，基础代谢的适应性下降，没有有效的完全避免方法，但是我们有方法能够尽量减小其发生的概率和程度。慎用大热量差的快速减脂法（如112），如果使用的话也应该短期使用，长期做大热量差，会导致基础代谢发生难以预测的变化。不要突然增加运动消耗，尤其要避免突然增加运动消耗以实现大热量差，大热量差下的大量运动也会使基础代谢失控（当然偶尔一两天是无所谓的）。不要使自己连续处于饥饿状态：持续的饥饿状态是身体反抗的信号，身体在发出反抗信号的同事，往往也会采取行动，这个行动就是下调你的基础代谢。如果处于连续一周以上处于难忍的饥饿状态，请立即采取调整措施（见下段），咬着牙忍过去带来的结果往往是反弹。保证必要营养充足：（注意此条没有确凿证据，属于猜测观点）必要营养的缺乏，可能也会加剧身体对食物缺乏程度的判断，确保充足的蛋白质摄入，如果使用低脂肪饮食最好也补充必要脂肪酸（鱼油），维生素和矿物质也要确保充足。
关于“永久性代谢损伤”总会有人声称自己的基础代谢受到了永久性的损伤，也经常有流行的热帖宣称或者暗指某种减脂方法（甚至所有减脂方法）会导致减脂者的基础代谢出现不可逆转的下降。相关一个热门概念是set point，在一个广为流传的TED演讲“为什么节食经常不起作用”中，演讲者Sandra Aamodt详细解释了这个概念，并以set point模型为依据，宣称“diet doesn't work”，但set point模型只是猜想，并没有确凿证据支持，Sandra Aamodt在演讲中引用的研究也有很明显的方法问题，我已经详细分析解释了。还有人声称反复的减脂-反弹，会使基础代谢不断下降，这个说法是想象出来的，不止一个研究发现减脂-反弹循环并不会使基础代谢下降（）。上面段落已经介绍过了，基础代谢的适应性下降是真实存在的，但是目前没有任何证据表明基础代谢的适应性下降，会大幅度的，不可逆转的发生。“代谢损伤”这个说法，在很多场合都是为了推销某个观点而使用的夸张表达方式，要么就是减脂者为自己无法突破的平台找的借口。总结所以呢？在这一切的讨论都结束后，我们能做点啥呢？——什么也不用做，减脂者在减脂实践中，根本就用不到与基础代谢有关的操作，也不需要计算自己的基础代谢，也不需要知道自己的基础代谢是否下降，一切按照套路操作即可，感受良好就继续做热量差，感到饥饿难忍就果断休息或者进行饮食调整，基础代谢爱降就随他降，不降就算是白占便宜，就酱。16229 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）基础代谢率过低？6招让你化解危机导语减肥不管基础代谢率真是乱来，就算你不贪吃、爱运动，体重还是直升不降哦！爱美女性网教你提高基础代谢率的方法，让你逐一化解，顺利甩肉，不复胖！　　也许很多人曾经都有过困惑，为什么身边的人可以吃一堆却没有胖一点起来，而我们夸张的说连喝口水都会长肉？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内的速度不同。所谓“基础代谢率”指的是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量，人体的基础代谢率为1200卡，也就是即使人一天动也不动，躺在床上，呼吸、 器官运作也会消耗的基本热量。它占了一般人一天所需热量的50%以上，而且每个人的需要量不一样，会受到你的年龄、性别、活动量…等的影响。 那么如何抛开年龄、性别、活动量等等因素的影响，提高基础代谢率，增强效果呢？想知道，快来看看下面的化解方法吧！　　年龄　　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100。　　化解：每周做两次力量训练　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！　　性激素　　性激素可增加10～15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，容易发福。　　化解：月经前两周内锻炼加倍　　月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。
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