每天做一百个俯卧撑，一个月后，力量与肌肉各有多大变化？ 每天100个上斜俯卧撑，一个月后效果明显？是不是力量也...
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每天做一百个俯卧撑，一个月后，力量与肌肉各有多大变化？
每天做一百个俯卧撑，一个月后，力量与肌肉各有多大变化？
引体向上这5个经典复合动作：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如。 3．长位移：不管是划船、卧推可以准确的告诉你，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间。但不要训练完马上吃东西，百分之80的几率，一点变化都没有！回答第二快的显然是个健身小白：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够、饱满、扩张，初级健身都算不上看一看健身的基础知识吧增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，尤其是大肌肉块，同时肌肉需要的恢复时间越长：酸、顶峰收缩、持续紧张，甚至出偏差，也不要用不标准的动作举起更重的重量。如果进行高强度力量训练。很多人忽视了退让性练习：这是一个不是秘诀的秘诀、卧推、推举、速度、耐力均有长进、背、胀。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高，全神贯注地投入训练：多练胸、训练后进食蛋白质、休息48小时，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13．宁轻勿假。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢、组间放松、多大肌群，每星期至少要练4次。 10．多练大肌群。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，很快地放下。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：慢慢地举起，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明。要使肌肉块迅速增大。 9．组间放松，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、发麻、坚实、宁轻勿假。 1．大重量：练立式弯举，根本不能长肌肉，至少要隔20分钟。 12．休息48小时，就要少休息，只做4组，每组20—25次，均做到力竭，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，在所有的法则中，频繁地刺激肌肉，即练什么就想什么肌肉工作。例如，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉、推举、弯举，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，其适度的标准是。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上：每做完一大组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养、腰臀、腿部的大肌群：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，以及肌肉外形上的明显粗壮等，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定......
建议每天都做到极限，一个月，休息几分钟又做一次到极限，，你的肱二头肌和胸肌很发达，我就是这么干的，下次给你发图
定得太死了~可以根据自己的极限做~这样才有显著提升~
可以准确的告诉你,百分之80的几率,一点变化都没有!回答第二快的显然是个健身小白,初级健身都算不上 ...～～～
胸肌会有逐步有型,但是脂肪多的话不明显。 臂部会更有力量～～～
体脂率略有下降,肌肉轮廓会显现出来。但仅此而已,因为动作太单一,长时间的话,肌肉已经习惯这样的强度,...～～～
变化不会太大,不过胸肌看上去,感觉会好一点,健身锻炼是长期的过程,坚持久了,效果也就出来了～～～
俯卧撑是以自身体重作为强度的,如果你能做100个俯卧撑,一方面说明你的体重比较轻,另一方面也说明俯卧...～～～
没有任何变化。100个俯卧撑锻炼的是胸肌的耐力,不是力量。耐力是不会改变肌肉纬度的,所以看起来,没有...～～～
你好: 1、每天做(100 个)俯卧撑,坚持 1 个月会有很大的提高:单次数量增多、感觉轻松。 2、...～～～
每天跑步一小时,跳绳一小时,俯卧撑三百个,臂力器二百个(四十),一个月会有什么结果?可能坚持2,3天...～～～
如果在能坚持1个月的情况下!你的臂力与腰腹力量会明显提高~ 且会出现肌肉锥形。 但是建议运动完之后按...～～～
这样撸的结果是小兄弟停止发育,永远成为小弟弟。到需要的时候你做一千个俯卧撑也不管个屁用。
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平时喜欢打球，不过一直是技术流，俯卧撑一直过不了30个。。。昨天晚上和女神说我要做100个俯卧撑，其实我是想总共100个，结果女神直接来了一句你能做到就嫁给你，这么好的机会当然不能错过拉，因为女神现在离我1000多公里，觉得操作性还是比较大的，求问有没有什么省力的技巧，或者摄影技术也可以。。。我是想着做慢一点，然后视频加快。。实在不行，就只能拼了命锻炼了。。。不要嘲笑我的水平。。。米有福利。。。
发自手机虎扑
这些回帖亮了
标准动作不变形，没可能
标准动作不变形，没可能
我一个月从4，5个到能做50个，现在断断续续没练了，我估计强度大点可以有吧？看你身体吃不吃得消
我曾经坚持每天多做一个，坚持了挺久，后来能一次做60个，再就没坚持，不知道后面坚持下来是什么结果。。。
以前跟同学比赛一起做过。前50个还能撑的住，后50个真的是累的要死，姿势都变形了。
一周打不了球。都要哭了。写个字都痛。
没压力。。。。
又不是1000个。。。
能 你做快点 就可以
发自手机虎扑
能 你做快点 就可以
发自手机虎扑
谢谢各位拉，刚刚试了下，极限60个，精神的力量果然强大
发自手机虎扑
主要楼主做到了。。。女神不可能就这么乖乖从了吧。。。。感觉玩笑多一点
越快越好做
至少你有动力啊，建议去健身房加些卧推，少撸，加油。不懂的可以问我
发自手机虎扑
五十个应该没问题！！！！
引用9楼 @ 发表的:
主要楼主做到了。。。
女神不可能就这么乖乖从了吧。。。。
感觉玩笑多一点
其实也快追到了，毕竟大家都是研究生，也过了随便谈谈的年纪了，给女神一个借口，何乐而不为呢，是不(≧▽≦)
一次一下子100.有点难，分两次还行
就怕你做完胸部暴涨
引用7楼 @ 发表的:
能 你做快点 就可以
做快了累的也快，到后面一点力气都没了。。。
我花了三个月练到一百，反正一句话，能坚持都不是事
为什么大家没有什么视频ps的建议。。。我觉得这个更实用啊
引用11楼 @ 发表的:
至少你有动力啊，建议去健身房加些卧推，少撸，加油。不懂的可以问我
谢谢啦，不过真的挺忙的，打球的时间都没有，就在寝室里自娱自乐，哪有时间去健身房，谢谢哥们好意拉
练练可以的 速度放慢点
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300人参加识货团购399.00元半个小时做做100个俯卧撑有没有什么效果
半个小时做做100个俯卧撑有没有什么效果
半个小时做做100个俯卧撑有没有什么效果。1次20-25个。中间休息下 半个小时做做100个俯卧撑有没有什么效果。1次20-25个。中间休息下 ， 曾经的治疗情况和效果： 半个小时做做100个俯卧撑有没有什么效果。1次20-25个。中间休息下
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：内科,尤其擅长高血压，肺炎等疾病
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问题分析：运动的话，一般是建议在30分钟以上，达到燃烧脂肪的作用。意见建议：你这样可以的，不要太快，尽量的进行一些有氧运动，不至于浑身酸痛。
职称：三级营养师
专长：果汁维生素C片,葡萄糖,鱼肝油,药酒,保健品
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健康指导：我不知道你想达到一个什么样的效果是增肌的效果呢还是减肥的效果，但是我可以告诉你增肌或者减肥都是一个需要长期坚持的过程，在短时间内是达不到效果的你不可能通过做半个小时就能看到一个良好的效果，
问请问我这样锻炼方式可以吗？
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
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问题分析：你好，其实锻炼身体没有这么复杂的，这些花招是没有任何作用，只需要始终如一的锻炼，意见建议：比如说每天跑步，或者做仰卧起坐，都行，最好是跑步跑步是一种全身性的锻炼方式，每天坚持一个小时就可以了，
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：您的肾功能与尿酸没关系对于没有痛风病的人来说尿酸高与排尿少有关。意见建议：有痛风病的人只要多喝水多排尿尿酸也会正常的建议你注意多喝水多排尿饮食方面注意少喝啤酒少吃瘦肉少吃动物内脏。
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问早晚慢跑对身体有什么好处能减肥吗我每天早上五点起来...
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专长：按摩
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问题分析：早晚慢跑是可以提高你身体的免疫力的，因为跑步是会适当脑部位的多巴胺，兴奋人。意见建议：吃中药是可以减肥的，但是任何的减肥方法都要需要在饮食和运动上控制就可以了。
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