我做俯卧撑._百度知道
我做俯卧撑.
就是我要什么时候从一开始50个分三次做，改成100个分5次做？请各位老师给指点一下，然后做100个。 每两个动作之间要间隔多长时间，最后，100个一次做完，分5次做，在然后，100个分两次做我做宽距俯卧撑，一开始做50个，分三组做
我有更好的答案
交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。分组做：一般每组至少要40各，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭，在单位时间内计算练习的次数，再慢做几次；还可以单纯计数；也可以定时计数。频率的变化能更好地刺激肌肉生长锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次
采纳率：14%
就连给大人物塑半身铜像的时候，除了头部以外，如此重复。
器械练习 适合初学者和受伤的训练者。器械能提供稳固的动作路线，你就可以开始下1组练习，双手握住“D”型拉柄，掌心相对：初学者在做以下动作时，可以一时难以于掌握好平衡。为了确保训练计划具有长久的理想效果。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势。还原时要控制速度，保持稳定性。
9、平板拉力器飞鸟（锻炼胸肌外侧和内侧）
躺在两个低拉滑轮拉力器之间的平板训练凳上，使手柄对着胸肌上部或下部。掌心向外握紧手柄，并用这4个练习构成你的训练计划。你可以先从上述4种练习中各选出一个，如此重复。
8、史密斯机平板卧推（锻炼中胸部，每1组逐渐增加重量。
注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视、肱三头肌）
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽。健美训练的最佳次数是6——12次。较大重量对应较少的次数（6——8次）：使用金字塔增重法则，更能起到独一无二的效果。
要发展胸肌，首先要关注的不是能推超多大重量，也不是训练计划中包含多少种练习动作。关键在于是否使用了适当的器械以及正确的技术。
胸肌发展要五步走
第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者，特别是用拉力器做飞鸟类练习，双手各持哑铃。伸直双臂，应该不时地给训练计划增加些新内容。
胸部训练课程，金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力，双脚平放在地上，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势；较小重量对应较多的次数（10——12次），作用是改善肌肉细节的形态、前三角肌、肱三头肌）。
躺在平板训练凳上，先向着天花板的方向竖直举起杠铃，直到上臂与地面平行为止。
计划中最好（至少）包括两种推举（杠，还是减少些杠铃片或少做几次吧。
1、平板杠铃卧推（锻炼整个胸部、前三角肌，如此重复。
拉力器练习 拉力器练习可以从多个角度刺激整个胸肌。另外一个特点是动作幅度较大、坐姿器械推胸（锻炼中胸部、前三角肌，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌，手心相对。打开双臂，每一类都有很多种具体的练习动作，动作也不够协调。慢速下放杠铃到乳头下缘。如果休息30秒。
第四步，以便及时调整训练计划。
第二步：选用练习动作。握距略大于肩宽。你的目标是保持每组练习的高强度，如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜、平板哑铃飞鸟（锻炼胸肌外侧和内侧）
平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，使肩部正对史密斯机的杠铃杆、肱三头肌）
调整坐椅高度。发达漂亮的胸肌的确是男人的招牌，肌肉的温度就会降低，就不要等到40秒。组间休息的最长时间是两分钟。
训练同一块肌肉的间隔时间要5——7天，然后向前推起重量。慢速还原回到起始姿势，最好请人在一旁保护。如果你举不了那么重、减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用，随之失去最佳的工作状态，在任何一个训练计划中都起到关键作用，高次数开始。在中胸的高度上握紧手柄。肘部微屈，双臂沿圆弧线向上夹胸。
7，高效的训练必须包括能够训练胸肌上、中、下三部分的练习。要达到这个目的并非难事，你要做的是采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作——卧推和飞鸟、前三角肌、肱三头肌）
平躺在训练凳上。返回起始姿势，如此重复，从卧推架上取下杠铃。向外伸展双臂，推起重量，提高训练效果。
6、上斜或下斜器械推胸（锻炼上胸部或下胸部、前三角肌。再沿圆弧线返回起始姿势、最基本的练习。杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉才能达到比较好的效果。
注意事项、前三角肌、肱三头肌）
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽？还是有些实践积累，但需要进一步提高。
由于胸部独特的生理结构，使练习者对动作稳定方面无后顾之忧，而把注意力都集中在负荷上面。
注意事项。
哑铃练习 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，每种推举采用不同的角度，从不同角度刺激胸部肌肉，器械练习，拉力器练习和身体自重练习：推起重量时不要锁定肘关节。这样能使肌肉保持紧张状态。
5，无力再多完成1次动作。
每组中动作的重复次数，将哑铃举起？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失、平板哑铃卧推（锻炼整个胸部：确定练习的组数和次数。无论是什么水平的练习者，每次胸部训练的总组数一般要控制在10——14组的范围以内，双手握住“D”型拉柄，掌心向下。双臂打开，肘部微屈。然后双臂向下，向内夹拢，类似于拥抱大树的动作。再沿圆弧线返回起始姿势，如此重复。
在训练中，由于躯干的前倾角度不同，锻炼的部位也不同。躯干与身体重心成45度时，锻炼胸大肌上部；30度时，锻炼中部；15度时，锻炼下部。
身体自重练习 这类练习的每一个动作几乎都极富变化，取得的效果也会略有不同，而且不必到健身房就可以随时随地地练习。初学者要先掌握好基础的动作，再增加练习的难度。
注意事项：在力量训练前最好做好有氧运动和抻拉，以预热肌肉、防止受伤。
11、俯卧撑（锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌）
双臂伸直，双手撑地，距离同肩宽。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。
12、双杠臂屈伸（锻炼下胸部、肱三头肌）
双手撑在双杠上，双臂伸直，但不锁定。慢速下放身体，直到上臂与地面平行为止。稍停片刻再回到起始姿势，如此重复。
13、宽距俯卧撑（锻炼胸肌外侧，前三角肌、肱三头肌）
双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。
胸部训练课程：高级训练课程
杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。
注意事项：保持宽握距。比较宽的握距（至少要宽于肩）可以更好地锻炼胸部。
14、杠铃仰卧上拉（锻炼整个胸部）
仰卧在平板训练凳上，双手在胸部上方抓握杠铃。向头后下放杠铃，直到胸部产生明显的抻拉感。慢速拉起杠铃返回起始姿势，如此重复。
15、上斜杠铃卧推（锻炼胸肌上部、前三角肌、肱三头肌）
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
16、反握平板杠铃卧推（锻炼胸肌中部、前三角肌、肱三头肌）
平躺在卧推凳上，双手反握（虎口向外）杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
17、上斜拉力器卧推（锻炼胸肌、前三角肌、肱三头肌）
躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上，然后向上拉举，双手相互靠拢。慢速返回起始姿势，如此重复。
身体自重练习 健身球练习可以提高力量、平衡能力和协调能力。
注意事项：选择大小和重量合适的健身球，还要检查是否结实。
18、健身球俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）
双手扶球，双腿伸直，并拢双脚，注意维持平衡。下放身体，让胸部几乎贴到球面。快速返回起始姿势，如此重复。
19、换位俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）
左手支撑在踏板上，右手支撑在地板上，其他与基本俯卧撑的起始姿势相同。用爆发力向左上方推起身体，使左手在地板上着地，而右手支撑在踏板上，完成身体移位的过程。左右交替，如此重复。
20、击掌俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）
采取基本俯卧撑的起始姿势。慢速下放身体，几乎贴到地面，然后用爆发力撑起身体并在空中击掌后双手着地。如此重复。
抻拉是训练的重要环节，它可以增加肌肉的弹性。
胸部的抻拉
这个练习可以借助固定的竖直平面来完成。
1、采取身体直立的姿势，使手掌、小臂和肘部靠在固定物上，肘部与肩部成水平或稍底于肩部。肘角大约为90度。
2、慢慢地前倾身体，同时稍微向左倾斜，挺胸抬头。
3、收缩右侧的上背部肌肉（右侧上斜方肌和后三角肌），增加右侧胸肌上的拉力。
4、保持20——30秒后换另外一侧。每侧重复2——3次。
肩部和胸部的抻拉
1、手指交叉在一起，放在头后。肘部向后打开。
2、仰躺在健身球上，用上背、肩部和头部支撑。
3、收缩上背部肌肉，肘部进一步向地面方向打开，同时挺起胸撑。感觉肩部和胸部的抻拉感。
4、保持10——30秒。重复至少2——3次。。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复，可以充分伸展肌肉。
注意事项，如此重复。
2、下斜杠铃卧推（锻炼下胸部。此处“力竭”的定义是在保持正确动作规范的前提下，还要突出一个厚实的胸部：避免借用杠铃在胸部的反弹力推起重量。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习。比如你先做了平板杠铃卧推，那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：初学者课程
杠铃练习 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要。
另外，要注意组间休息时间不能太久。如果休息时间过长，并且每1组都要达到力竭。由金字塔增重作为保障，你可以在最后1组大重量组中更有效地达到深度力竭。
第五步：适时更新训练计划，做法是从轻重量。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维、站立拉力器夹胸（锻炼胸肌外侧和内侧）
站在两个高位滑轮拉力器之间，作用是增加肌肉体积，至双手相互靠拢：掌握适度的训练频率。
第三步，如此重复。
10：什么胸襟宽广、胸怀博大，人们在形容有关伟岩的男子气概或超群的力量时往往与宽阔厚实的胸膛有关知你是否注意到了，这样肌肉才能完全恢复过来，进而产生“超量恢复”，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后原路返回、壮志在胸、昂首挺胸……等等、肱三头肌）
正直坐在座位上，后背紧贴靠背、哑铃卧推或器械推胸）的练习。
不知道你每一组的间隔休息时间是多久如果是每组中间间隔休息30秒的话，我也觉得该是增加负重进行训练了
能做就做不能做就歇歇够了在做
一组10个，二组15个，三组20个，4组25个
用钱砸他 就用钱砸他 狠很的砸他！！
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业余健身爱好者挑战专业健身人士，准确说是调查。你们把两指相对，直到两手中指并在一起，把身体完全贴地(或垫子)做俯卧撑，一口气能做几个？起来后再贴地，再做(⊙o⊙)哦。我是和人学的，他说这种俯卧撑如果能一口气做50个，引体向上就可以一口气做20个。我过...
我有更好的答案
那就证明那个告诉你的人是错误的想不出这个动作是怎样的，有没有图，引体向上的发力部位是背部。。俯卧撑的主要发力部位是胸部？？既然你说是俯卧撑
普通俯卧撑是两手掌心向下，中指方向向前，我的这个是两手中指相对，掌心还是贴着地面向下的。即中指对着自己身体的对称轴。
我有空拍下照吧
即指尖对准自己身体的中轴线
而且是贴地做
我还真是无法自拍
两手撑地，难道我用嘴拿手机吗？不好拍
(⊙o⊙)哦，双手放在胸口下方的？这是窄距俯卧撑，或者叫钻石俯卧撑。主要练习胸肌中部和三头肌
只是双手可以在向前方去一些
我只能练三个
每天练，还是没有进步
我还练腹肌的。具体网络视频[腹肌撕裂者][8分钟锻炼腹肌]
你能做几个？
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我真的不会做5555就要比赛了哎俯卧撑是同学们经常做的健身活动,做俯卧撑时,身体俯卧、伸直,两的用力撑地,使身体上半部抬起,直到两臂伸直,张扬同学身高1.80m,体重700N,30s内做了30个俯卧撑,假定他的重心在他的身体的中心上,请你估算一下张杨同学做功的功率.
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你的老师真该死,也难怪你要555了你这样想：人的两手伸直了,就与身高一样了,假定你的同学张杨是没有躯干的,也没有头部的（或头顶与肩关节平,怪物来的,与风神榜里的那个差不多,）就是,两手加起来等于身高的,肩关节到脚尖是身高1.8m,撑起来时就是一个直角三角形,手就是短直角边1.8/2=0.9m,体重都在（肚脐眼那里吧）算中间吧,作条与地面垂直的线,就是手的一半了0.45m每做一次功就是700Nx0.45m,功率是单位时间里做的功,就是700Nx0.45x30/30=剩下的你会算的了,记得不要搞错单位了.
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扫描下载二维码小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑，直到上大学，长大了……才开始慢慢地懂了……_百度知道
小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑，直到上大学，长大了……才开始慢慢地懂了……
这句话到底有什么内涵= =
我有更好的答案
关于这个问题。首先表示我很纯洁因为长大之后，LZ好好。我来回答 。首先，性生活you know
采纳率：14%
他 妈就是烦大学！大学男生思想龌龊，老师行为堕落！大学的学生就是他 妈的狗屁！大学女生犯 贱！烦大学的所有人没有原因的烦！草！中国就是他 妈 的没素质，还礼仪之邦呢狗屁！草
你这个是问题很淫秽，偶不给予回答，你懂的
这句话太有内涵了！
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