一般就可以看到肌肉的形状；

2.脂肪一般在皮下而肌肉一般是附在骨头上。所以放松腿部，如果能很容易用手抓起来就是脂肪。在按摩腿部之后最有效此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来

3.如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉也开始流失，同时脂肪填充进去这就是所谓的“肌肉型小腿”。

如果你绷紧尛腿后肌肉线条较明显，皮脂较薄那就是肌肉型小粗腿，那要想减小腿围度就是一件很困难的事了

如果线条不明显，绷紧后是“一坨”的即视感能掐起一层厚皮脂，这就是脂肪性小粗腿瘦小腿就比较简单了。

1.曾经进行过专业的运动训练比如中小学是校队成员；

2.長时间的穿高跟鞋，所以为了美腿脱下高跟鞋吧；

3.走路的姿式不对正确的是脚跟先着地。

如何软化减掉肌肉腿？

通过减肥运动有利于腿部锻炼比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：

1.站立双手叉腰，先抬起左腿绷直脚尖，停4秒钟后放下然后右脚重复上述动作，20次为一个周期

2.仰卧，两腿抬高上伸尽量与身体成直角，持续1分鍾后落下再抬起，如此反复5～10次为一周期

3.仰卧，两腿屈曲使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出以30次为一周期。

腿部減肥在进行锻炼的同时还应注意饮食。在饮食上应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果

想瘦腿，一般还是以运动为主上半身一般随着不运动肌肉的维度都不会有太多的减少。腿部的肌肉首先需要消耗肌肉、消耗脂肪可以做一些有氧的运动，如晨跑建议是早上起来空腹的慢跑，因为经过一晚的消耗体内的糖原比较低，一运动就开始消耗脂肪很快就开始消耗肌肉。还可以做一些跑跳的动作洳打羽毛球、打篮球这些都是对小腿肌肉的锻炼。另外就是控制食欲如果不控制食欲，做完运动就吃是没有什么作用的

第一就是用按摩放松肌肉，取适量的按摩霜摩擦小腿部位自下而上，要来来回回上上下下的反复摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩涂上乳液之后用掱指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，在膝盖的周围集中按摩可以使小腿前侧结实而平顺。

第二就是抓拿式按摩用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧外侧中心线开始用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏的持续的进行按摩第三就是揉搓