如何锻炼腹肌最有效,最有效腹肌锻炼方法法推荐

如何练出漂亮的马甲线?专家推荐三种最佳腹肌锻炼运动
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如何练出腹肌和漂亮的马甲线、人鱼线?只靠传统的仰卧起坐是不行的。专家推荐的三种运动帮助锻炼腹肌和马甲线,同时还需要科学的锻炼节奏和饮食方案配合。
如何练出漂亮的马甲线?专家推荐三种最佳腹肌锻炼运动
传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家&法宝&的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构&最有效的健腹健身法&名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背 部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变&&每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉&重建&的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起&反攻&,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
锻炼腹肌的动作到位即可,不是做得越多越好
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以&船长椅&器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
只做肌肉锻炼还不行,需要有氧运动、控制饮食减脂相结合
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让&小蛮腰&重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更&突出&了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议:在控制好饮食、适量有氧运动的基础上,再加一点腹肌锻炼,你才能看到完美的小腹肌和马甲线。
原标题:如何练出腹肌 推荐三种最佳腹肌锻炼运动
编辑:桑苏宁
[此文系转载,来源于网络,版权归属原作者]
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发送验证码如何锻炼效果是最好?13个最有效的腹肌锻炼方法_中华养生
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如何锻炼效果是最好?13个最有效的腹肌锻炼方法
导读: 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。一个腹肌代表了一个男人的健康,一个男人的象征,那么如何练腹肌呢?最有效的练腹肌的方法是什么呢?……
如何锻炼效果是最好?1、单车式通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。3、仰卧抬腿仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。百度拇指医生
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