买了瑜伽伸展带不知道怎么用？看这里
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很多小伙伴在瑜伽练习的过程中会准备一些辅助工具，瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽伸展带等。有一些小伙伴面对这些辅助工具，会感到无从下手，如果你也不知道该如何利用它们来帮助自己的瑜伽练习，不妨先学习一下瑜伽伸展带怎么用吧。 指导示范老师：Echo每日瑜伽APP昵称：yogi.echo◆手抓不到脚的朋友或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。&◆瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。◆瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。◆90°坐姿长坐于垫面之上，将绳子套在脚掌处，双手根据自己韧带情况调整带子长短拉紧绳子，让胸部向前挺，一直抬头看前方，腹部慢慢向前，向下贴近大腿，最后腹部，胸部，下巴贴在大小腿上完成上身与腿部折叠，循序渐进。◆双脚可以呈金刚跪姿或是散盘坐姿及全莲花，由于我们可能关节打开不够或天生左右手灵活度不一致会比较难交握，那么这个牛面式就非常适合用瑜伽伸展带来完成了，同样也是根基自己的能力来调整绳子长短，慢慢缩短距离直至完全扣住。◆调整好带子长度拉着脚掌位置，双手用力带动双腿同时伸展抬高，膝盖不要弯曲，收腹，挺胸，抬头看前方，保持。很多瑜友这个动作不容易保持平衡，一定不要曲腰弓背，身体是个三角支力点，用力一定要分布均匀。◆俯卧于垫面之上，右手用带子套住右脚脚背，带子距离根据自己能力调整，左手放在胸部外侧垫子上（如果韧带不够好的瑜友，可将左手放在脸面外侧的垫子上，可以减少动作难度给腰部带来的不适），左脚绷直，脚背用力贴垫，不要随着动作的练习翘起来离开垫子，最后右腿用力向后带动绳子把身体拉起来加上左手也发力将身体撑起来，左脚也用力向下贴实。左右在换边练习。◆仰躺于垫子上先弯曲双膝，将绳子套在脚掌上，脚趾回勾，双手调整好绳子的长短用力带动两腿伸直，膝盖不要弯曲，慢慢带动双腿笔直向身体靠近。Echo老师说每个动作根据你自身的情况制定练习次数跟时间的保持。每一次的练习都尽量在极限多保持一下，循序渐进，找感觉，多练习，怕的不是失败，而是失败以后放弃。加油！
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弹力带 时尚健身拉力带 瑜伽伸展带 1.2米长 粉色(L号)
商品编号：
商品毛重：100.00g
货号：LS3204
价位：0-49
瑜伽垫主材质：TPE
分类：拉力伸展带
适用人群：通用
瑜伽服主材质：其它
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iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')大风号出品
瑜伽伸展带的11种玩法，让小带带出大模样！
瑜伽初学者？想做出凹陷的背部？想让肩胛骨内收的更显著？手臂前侧向上延展的的更多？想要极致伸展身体各部位？目前做不到？那么，你需要它的帮助瑜伽伸展带瑜伽伸展带对于初学以及精进阶段都至关重要所以，奉上干货啦！接？在了解如何使用瑜伽伸展带前，我们得先了解如何正确栓扣瑜伽伸展带。伸展带中间有一横杠，横杠有一面是粗糙的，一面是比较光滑的1.首先左手拿扣子，将光滑面朝上2.右手把带子理顺到另一头，从带子里面的扣从下往上穿3.绕过横杠，经过外面这个孔从上往下穿4.最后可以进行松紧的调整1Urdhva Hastasana手臂上举式▏辅具准备：伸展带一根▏方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。▏作用：在此体式中，伸展带可以帮助伸直手臂和加强手臂的力量。2Urdhva Baddhanguliyasana上举十指交扣式▏辅具：伸展带一根，将伸展带调至比肩髋小的距离▏方法：山式站姿，将手掌扣紧伸展带，双手十指交扣，扣好手掌根的位置，将掌心翻转向前，推掌根向前，推手掌向前，手臂伸直，把大臂骨插回肩关槽，推着掌根向前向上；退出体式时，将双臂落回到胸前，翻转掌心回来将带子解开。▏作用：在此体式中，伸展带可以使十指交扣的位置更紧实。3Tadasanna山式的变体▏辅具：伸展带一根，伸展带可根据个人肩膀的僵紧程度调整。▏方法：山式站姿，手臂放于身体后侧，将伸展带套于手腕上，扣子在手腕上方，双手手腕的力去向双侧伸展带，使其绷紧，伸直指尖去向地面，手臂伸直，肩骨向后，使胸腔的前侧展开得更多。退出体式时，将手臂先落回臀部，然后双手依次的解开伸展带。▏作用：在此体式中，伸展带可以帮助打开肩关节。Uttanasana加强前屈伸展式的变体▏辅具：伸展带一根、椅子一把、砖一块，伸展带量好与肩同宽▏方法：将量好的伸展带套于手肘上方，砖放于掌根的位置，掌根夹稳砖，手肘撑伸展带，然后手肘放于椅子杆上面，将双腿往后退至与地面垂直，双脚分开与髋同宽，手肘压稳椅子背，使手前臂垂直地面，将大腿根部向后，髋两侧向后，再将肩胛骨往下沉，头在双臂的中间。退出体式时，双脚往前走，手落下来解开伸展带。▏作用：在此体式中，伸展带可以帮助打开肩关节和肩胛骨内收。5Utthita hasta padangusthasana单腿站立伸展式▏辅具：伸展带一根，伸展带的距离等同于一条腿的长度▏方法：右腿脚后跟踩在量好的伸展带上，把另一头伸展带拉至左髂骨的位置，将松紧度调至适中，将多出来的伸展带放于左侧，曲腿将脚后跟跟腱的位置放在椅背上；将另一根伸展带套在脚后跟前面，此时，若发觉伸展带不紧，你可以将伸展带拉向地面的方向，拉紧，调整好腿部位置，将双手拉住伸展带，把双腿蹬直，双手拉，胸腔提。▏作用：在此体式中，伸展带可以帮助髋外侧向下沉，沉向地面的方向，髋摆向正前方。凹陷的背部，做到了吗？肩胛骨的内收，有觉知了吗？手臂向上延展的力，你有更深的理解吗？再来一组今天，你能带上瑜伽伸展带跟上老师的步伐一起习练么？赫~赫赫~1Utthita Trikonasana三角伸展式▏辅具准备：伸展带（长）一根▏方法：进入Utthita Trikonasana（三角式），将伸展带套于右腿腹股沟的位置，扣子放于髋后侧，左侧脚后跟前点蹬伸展带，打开约一条腿的距离，左脚再次蹬紧伸展带，调整伸展带松紧度，双手向两侧伸展，拉长两侧躯干向上伸展，右侧躯干拉长向右向下伸展，进入到最终体式，转头向上，眼睛朝向上方大拇指的方向。▏出体式：转头向前，左脚脚后跟蹬紧伸展带，左手臂带动身体吸气起，转脚向前，屈腿解开伸展带。▏作用： 伸展带可以帮助髋外侧及臀部的位置向前收，伸展下侧腰。2Uttanasana- concaveback加强前屈伸展式-凹陷的背部▏辅具：伸展带（长）一根▏方法：伸展带扣好，调至适中长度，从头往下套。将伸展带的一端套于肩胛骨的下端，另一端套在脚后跟前点上，将伸展带拉向地板的方向，调整松紧度，稍微屈膝，理顺伸展带，蹬直双腿，双手着地，做到凹陷背部，后将伸展带往下拉，让背部往下多一点，手往后走，胸腔向前，伸展带拉着肩胛的底端向里收，保持一会儿后，让肩胛骨远离伸展带，并主动往内收。▏出体式：双手扶髋，手肘向后夹，屈膝，解开伸展带。▏作用： 作出凹陷的背部。3PrasaritaPadottanasana双角式▏辅具：伸展带（长）一根▏方法：调宽伸展带距离，套于双脚脚后跟前点上，扣子放于前端。依次打开双腿，调整距离，脚后跟前点的位置蹬伸展带，脚外侧下压。手扶髋，提胸腔，抬头，脚后跟压稳，向前向下，手落地，到凹陷背部。保持胸腔上提，手往后走，掌根与脚后跟在一条线上，双手与肩同宽，屈手肘，头顶接触地面。▏出体式：回到凹陷背部，伸直手臂，手扶髋，提胸腔，压脚跟，起！依次内外八收回腿。 ▏作用： 稳固双脚的距离，双脚外侧更好的用力。4Paripurna Navasana 完全船式▏辅具：伸展带（长）一根▏方法：坐于垫子上，微屈双膝，身体套进伸展带。放于肩胛骨底端，调整伸展带松紧度，蹬直伸展带，躯干向后倾，手掌撑地，曲手肘向后，脚后跟蹬伸展带向上，双腿伸直，伸展带拉着肩胛的位置，肩胛骨下端内收，平衡后，双手手指向前伸展，手臂与地面平行，掌心相对。▏出体式：落双手，曲双膝，落双脚，解开伸展带，回到Dandasana（手杖式）坐姿。 ▏作用： 加强双腿和肩胛内收的力量，维持体式的平衡。5Salamba Sirsasana支撑头倒立▏辅具：伸展带（长）一根▏方法：双手穿进伸展带，套于手肘上方，距离与肩同宽，双手十指交扣，扣稳指根，伸展带的距离互相远离，手保持碗状的状态，大拇指相互接触，前臂压稳垫子上，压稳后，双膝离开垫子，脚尖踮地，往前走，提着肩，往前走，走到极限再落头，屈双腿，脚尖离地，膝盖找天花板，脚后跟找臀部，臀部向前收，再将脚后跟蹬向天花板的方向。 ▏出体式，曲膝，脚后跟去找臀部，膝盖朝向正上方，再慢慢的将膝盖落下来，大腿去找腹部，有控制的将脚尖落下来，解开伸展带，双手向前伸展，进入Adhomukha Virasana（脸朝下的英雄式），放松，调整呼吸。 ▏作用： 稳固双手距离。6Chatushpadasana四腿拱桥式▏辅具：伸展带（短）两根▏方法：伸展带对折，放于身体两侧。屈双膝，手撑地，卷背躺下。脚后跟贴近臀部，伸展带套于两侧脚踝，双脚分开，与髋同宽，脚外侧互相平行，拉紧伸展带转大臂向外向下，帮助肩压向地面，胸腔向上。脚后跟和肩外侧压稳，推臀部中段向上，再一次转肩向下，让胸腔更高，后背肩胛内收，臀部中段，髋两侧向上推高，眼睛凝视胸腔。 ▏出体式， 慢慢拉长尾骨去向脚后跟，背部一节一节放下来，此体式，可以重复练习三至五次，解开伸展带，屈膝转身向右，左手推地坐立起身。 ▏作用： 帮助抓不到脚踝的同学可以完成这个体式。这11种玩法，你成功解锁了吗？
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瑜伽健身瘦身想买个瑜伽球！身高1.5多！买个多大的合适？买这个用买好的吗？一般价钱在多少合适？？_百度知道
想买个瑜伽球！身高1.5多！买个多大的合适？买这个用买好的吗？一般价钱在多少合适？？
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你好：健身球的选择通常是根据身高的137__152cm 45cm 155__170cm 55cm 173__188cm 65cm 188cm以上 75cm 现在健身球都便宜了，买个50元左右的就可以。
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妙，瑜伽伸展带就要这么用...
/ 作者：小易
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日常瑜伽练习中我们总会碰到一些难以突破的瓶颈，这个时候，也许你需要一条瑜伽带，加深你的练习，解码一个个体式。瑜伽拉力带一般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离，不易变形，均衡拉力阻抗，有助于锻炼漂亮曲线，有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡，提升运动的安全与舒适性，使身心放松与练习的完美辅具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。1手臂支撑系列加强力量斜板式 - 四柱支撑斜板式过渡到四柱支撑，如果手臂力量不足，手肘就会往两边打开，在大臂中间绑上瑜伽带，可以保持手肘加紧身体两侧，有力支撑身体。乌鸦式乌鸦式不但需要核心力量，手臂力量也是很重要的。用瑜伽带套在小臂中上段，让手臂支撑更稳定。然后在体式中找到力量的平衡。海豚式海豚式是头倒立前的准备动作，一开始学头倒立，手肘很容易过度打开，用瑜伽带稳定手肘距离，让手肘保持压地板，把力量传递到肩膀到后背，建立身躯的稳定，为头倒立打下根基。2后弯系列灵活脊柱弓式要练后弯，当然从弓式开始。用瑜伽带套住脚背，双手抓住瑜伽带，一点点缩短瑜伽带长度，慢慢加深后弯。舞王式练习一段时间后，慢慢就想挑战有难度的舞王式，舞王式不但需要脊柱的柔韧度，同时也需要胸腔和双肩的打开，和下方大腿的力量和脚掌的平衡，练习舞王式时，记得先热身哦。天鹅式后弯天鹅式后弯不但刺激胯部肌肉，同时，更深度的拉伸大腿前侧的肌肉，借助瑜伽带，打开胸腔，拉伸身体前侧，营造更多空间后弯。记得不要过分挤压下腰部。3阴瑜伽系列舒适深度拉伸坐立前屈式坐立前屈中，我们很容易忘记勾脚跟，下背部不容易拉直。用瑜伽带套在脚掌和下背部中，用蹬脚的力量，让背部保持向前延展。坐立前屈就可以不太费力的保持更长时间。睡束角式睡束角式保持时间长，可以更好的打开胯部，用上瑜伽带固定束角式，即使睡着了，也可以保持拉伸，体式不走形。这是很好的放松，同时也是拉伸的体式。针眼式针眼式也是打开胯部，拉伸大腿内侧经络的体式。用瑜伽带套在大腿中部和下腰部，把大腿尽量拉伸向腹部，加深拉伸。如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾，可你目前的柔韧性还不够，那么不要为了抓到脚而妥协背部，用带子，如背部前曲伸展式，站立单脚伸展式，舞王式，有些体式要两手相握，如牛面式。还可以用瑜伽带开肩，双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离，越过头顶前后转动。为了保证手臂和腿的位置不会分得太开，会用瑜伽带捆住，如肩倒立，骆驼式....一条瑜伽带就可以带你挑战舞王式；建立手臂平衡；还可以在阴瑜伽中深度拉伸；是不是很想自己试试呢？(来源：瑜伽)你喜欢的美文：练瑜伽，千万不能忽视身体发的警报！为什么练完瑜伽会腰痛？怎么办？90%的人都有高低肩！怎么矫正？为什么拉伸大腿后侧腘绳肌很重要？“老公，我想去练瑜伽"-看各国老公的神回复膝盖疼痛，怎么瑜伽理疗？瑜伽体式常见易错点，收藏级卡通对比图..将瑜伽中的觉知延伸到最全的瑜伽拜日式示范图，新年祈福用108式体位标准图+全国瑜伽比赛体式示范图·END·目前7000+人已关注加入我们伽象我做主，优惠请加/微信""长按二维码,关注伽象公众购买瑜伽垫，请阅读原文伽象天然橡胶瑜伽垫(yogamat8)
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