爬完楼梯后健身完怎么放松肌肉肉 爬完楼梯后怎么放松

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-03 08:55 标签： 跑完步怎么放松肌肉
爬完楼梯做什么拉伸运动_百度知道
爬完楼梯做什么拉伸运动
怎么样拉伸，详细点？
我有更好的答案
肌肉拉伸运动：　　伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。一、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。三、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方四、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。六、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
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要看你爬楼梯的时间和频率以及你心肺的反应，要是以爬楼梯作为运动前段热身，要先拉伸上背部，然后在拉伸腿部。
我是要减肥的，想减腿部，觉得只有爬楼梯可以坚持下来，除了压腿，慢走可以吗？还有其他吗？我准备爬16楼了，什么时间爬比较好呢&?
双手交叉举过头顶，双臂向后摆动；双手交叉在背后用力向后拉；坐在地上双腿分开，双手贴地尽量向前伸展，；坐在地板一腿向后弯曲一腿直立，双手交叉尽量触摸直立腿的脚尖；每个动作连续做5-10秒，要慢慢做不要快。不要天天做，一周要休息1天为好。
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前脚掌站在台阶上，扶稳后后脚跟尽量向下压，压到不能压的时候坚持15秒。不管是大腿还是小腿的肌肉拉伸。小腿肌肉的拉伸可以利用楼梯台阶，肌肉纤维也会因为锻炼而变得弯曲和无序。你最好做大腿和小腿的拉伸，并且对腿型也有修饰作用。大腿的话就是一只脚往后翘，手抓住脚腕，尽量让脚跟贴近臀部，充分拉伸大腿前侧肌肉楼梯爬完后，腿部肌肉会受到锻炼比较多，注意拉伸的时候不要来回的振动，那样起不到拉伸作用，要让肌肉伸展到极点的时候坚持一段时间，这样才有效，肌肉可以达到放松的目的，大腿后侧肌肉的拉伸就靠压腿就可以了
拉小腿，抻股四头肌（大腿），正压腿。
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爬楼梯需要拉伸吗
爬楼梯是一种运动，不但可以提高我们身体的，而且还可以进行减肥，一般我们在运动了后都是会进行拉伸的，不但可以防止出现肌肉酸痛的情况，而且还可以防止长肌肉，这对于运动后特别重要，也有好多的朋友会想到在爬楼梯后需要进行拉伸吗？对于这样的问题，我们通过下面的介绍，来进行一下了解。
专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
如何做拉伸运动：
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
通过以上上的介绍，我们现在知道了爬楼梯后也是需要进行拉伸的，爬楼梯也是一种运动，也是一种强度不小的运动，拉伸对于爬楼梯来说是同样重要的，我们需要在拉伸的时候要注意正确的方法和步骤，同时也不要用力过度。
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微信扫一扫五个最有效瘦臀方法 爬楼梯后踢腿_中华养生
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五个最有效瘦臀方法 爬楼梯后踢腿
导读: 　　现在很多人大部分时间都是在办公室办公，每天平均坐8个小时，这样坐得多了，屁股似乎也越来越大。那该怎么办呢?OL如何甩掉“办公臀”呢?不妨和小编一起看看瘦臀翘臀法吧!……
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　　1、&肥臀&杀手
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　　为了让臀部得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5&10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
　　3、、后踢腿
　　美国私人健身教练科奈尔&基恩及英国私人健身教练马特&罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
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百度经验:jingyan.baidu.com很多人怕爬楼梯，尤其是楼层比较多的步梯。其实爬楼梯是有技巧的，可以不累，可以最大限度不伤关节。百度经验:jingyan.baidu.com1曾经在微信朋友圈看到一个爬楼梯的技巧，是双手背在屁股上。文章中有对比试验，证明确有效果，尤其是6楼以上，明显不一样。我也试过，发现是手按在骨的关节处，才有效果。问题是，那样的爬法需要空着两手。而实际上，我们经常手里会拎着包或提着物品，用这方法一点也不方便。2于是我开始琢磨，为什么走平路不会累，而爬楼梯却那么容易累？差别就在——腿是否伸直。观察过很多人，基本上都是腿还在弯曲的状态，另一条腿就迈上去了，整个爬楼梯的过程，两条腿都处在屈膝的状态。我把腿伸直了，再继续迈步。保持整个爬楼的过程，两条腿都是伸直的，膝关节可以得到放松，就发现，爬楼梯很轻松，一点也不累。END百度经验:jingyan.baidu.com这种爬法一开始会比较慢，习惯之后就可以正常，但比屈膝的爬法还是略慢一点。腿完全伸直和迈稳步子并不完全一致。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验85020热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4197次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈

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