有人知道囚徒健身视频里讲解的方法吗,欢迎讨论.我懂规矩

有人知道囚徒健身里讲解的方法吗,欢迎讨论。我懂规矩。
书中说利用自重来锻炼也可以达到满意的维度。且关节伤病很少。JR怎么看。
练起来还不错,就是很看自己的耐心
维度方面除了练还要靠吃
已撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸
其实这书有很大局限性
尤其是针对下身的训练
引用3楼 @ 发表的:
其实这书有很大局限性
尤其是针对下身的训练
你看过这本书了么
囚徒健身本人练了有4个月吧
问题就在于可能你坚持一年才能有健身房大神们半年的水准
而且这个里面好多动作难度比较大 只能一步一步来
我四个月由120多斤到现在150体脂感觉还有点高
引用4楼 @ 发表的:
你看过这本书了么
说的多是自重训练
有些动作至今做不了(力量够了,动作完成不了可能是因为有短板)但是此书针对下身的训练基本可以直接忽略 & &想靠这个均衡发展全身不大现实力量举吧也有相似讨论 &
引用0楼 @ 发表的:
书中说利用自重来锻炼也可以达到满意的维度。且关节伤病很少。JR怎么看。
求套图
有些难度的确非常大,比如从双腿深蹲到单腿深蹲,这中间的跨度就不是简单的乘以2了。可能真的需要在监狱里没事儿干,持之以恒的每天练。
引用7楼 @ 发表的:
说的多是自重训练
有些动作至今做不了(力量够了,动作完成不了可能是因为有短板)
但是此书针对下身的训练基本可以直接忽略 & &想靠这个均衡发展全身不大现实
力量举吧也有相似讨论 &
做不了是不是因为关节的灵活度或者韧度不够,书里介绍的方法是不是相比较于健身来说更注重筋骨的锻炼。两者结合的效果好吗
引用6楼 @ 发表的:
囚徒健身本人练了有4个月吧
问题就在于可能你坚持一年才能有健身房大神们半年的水准
而且这个里面好多动作难度比较大 只能一步一步来
我四个月由120多斤到现在150体脂感觉还有点高
有点怀疑哥们真的是按书练的么而不是健身房,这么短时间出效果而且长了这么多体重
引用10楼 @ 发表的:
做不了是不是因为关节的灵活度或者韧度不够,书里介绍的方法是不是相比较于健身来说更注重筋骨的锻炼。两者结合的效果好吗
不是
就拿最简单的来说
明明每个成年人都有力气倒立的
但不是每个人天生都会倒立
比如说我就不会倒立,而是练习了一段时间才会的,这多多少少和动作的熟悉程度有关
书里的方法比较特别的就是容易锻炼到小肌肉群
其他方面没有什么优势
这种训练不够全面
对下肢难以增加负荷
人体的肌肉单单大腿和臀部就占了50%以上
这么练容易出现短板
我非常喜欢这本书的理念,当然其中我也觉得有些夸大的部分很明显不是有多少人能达到书里说的那样。但我也觉得没有什么力量比自如的运用自身的身体的力量更重要了。而且我觉得自身体重训练其实很难练出多大的维度。你可以看到很多极限健身爱好者其实并不是什么大块头。但他们确实有惊人的力量。我是那种精瘦的人我希望通过健身和营养摄入让自己变壮点但这不强求,因为我真的太难长肉了郁闷。。相比我更愿意有能够使得上的力量
和有力的关节
引用11楼 @ 发表的:
有点怀疑哥们真的是按书练的么而不是健身房,这么短时间出效果而且长了这么多体重
我四个月前应该是120还是125多吧,记不清了,182公分,是个麻杆,食量很差,起点比较低。我只练俯卧撑、举腿、深蹲这三种,从开始练的第2个星期食量明显增大,增加到每天5餐,然后现在就150了..........感觉肚子上的膘多了点,很明显的一层,我看咱这健身房大神们说的一个月10斤呢补充下:练的三种都暂时在第三阶段 &俯卧撑是一组膝盖 两组上斜 练下来也就40分钟出头的样子&
[&此帖被马库沙在 09:16修改&]
引用11楼 @ 发表的:
有点怀疑哥们真的是按书练的么而不是健身房,这么短时间出效果而且长了这么多体重
这事分人.. 有人就是长得快.
BBC有个记录片" 怎么长胖?" 里面有个华人瘦子光吃不练就长肌肉....
自重训练只是补充,这本书里有些理念我还是接受的,但是开篇长篇大论的吹嘘自重健身,贬低现代健身,我就一翻到底了。。。有些训练动作可以借鉴,特别是倒立撑以及练桥的部分,一般健身房柔韧性的锻炼确实比较少
我现在是健身房为主,没时间去健身房的时候,在家里练囚徒
锻炼身体素质肯定是很好的,练造型的话我觉得对于普通人也够了
怎么说。
这本书也说了,营养,训练节奏都要掌握。
不要一步登天,一个一个里程碑完成就好。
控制体脂也非常重要。
引用16楼 @ 发表的:
自重训练只是补充,这本书里有些理念我还是接受的,但是开篇长篇大论的吹嘘自重健身,贬低现代健身,我就一翻到底了。。。有些训练动作可以借鉴,特别是倒立撑以及练桥的部分,一般健身房柔韧性的锻炼确实比较少
我现在是健身房为主,没时间去健身房的时候,在家里练囚徒
之前看过这本书的开篇,觉得吹得太多。最近几个月腰不好,一直在找徒手训练的方法,索性把这本书看完了。
桥,引体和倒立那部分写的是最好的,整个循序渐进的过程都写出来了。
卷腹其实也写的很好,但是感觉没写完,还有更进阶的knees to elbow和toes to bar。
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