产后育儿知识
280天的等待，终于卸货了！现在，您是不是既幸福，又手忙脚乱？我为您准备了最实用、最贴心的育儿攻略，请收下！
第一，新生儿保健
当宝宝出生的时候，我们是凌乱的，不知道该如何照理这个“小可爱”？
一、给宝宝验足跟血，爸爸妈妈要注意哪些问题？
在宝宝出生之后，爸爸妈妈会接到医院验宝宝足跟血的通知。这是为了检查什么呢&？
检查的原理
主要是为了排查宝宝有没有患上苯丙酮尿症（简称PKU）和先天性甲状腺功能减低症（简称CH）。这两种疾病如同宝宝智力发育道路上的绊脚石，如果不及时治疗可造成宝宝智力严重低下，但是如果在新生儿期就被发现，经过治疗可以避免对宝宝造成严重伤害。
采集足跟血的方法
采集足跟血一般在宝宝出生的医院进行。医生将宝宝足底的血滴在特殊纸片上，再将血片送至新生儿疾病筛查中心进行检测。采集足跟血时，妈妈要给宝宝充分哺乳，让宝宝在舒适的条件下完成，以免影响采血效果。
采集足跟血的注意事项
一些宝宝由于特殊原因没有及时验足跟血，比如是早产儿、低体重儿，或者爸爸妈妈提前出院，最迟不宜超过出生后20天。否则，疾病对宝宝的影响加深，治疗起来难度更大，宝宝智力低下的风险就更大了。
二、宝宝脐带护理要遵守3大原则、注意3个细节
当连接宝宝和妈妈的脐带被剪断的瞬间，就意味着宝宝正式宣告“独立”。有的医院允许爸爸亲手剪脐带，这对于爸爸来说就更加有意义了。
脐带对于宝宝来说是一个伤口，正常情况下，脐带残端在宝宝出生后2周左右脱落。在脱落之前，脐带伤口需要仔细护理，否则可能引起不良后果，爸爸妈妈绝对不可疏忽。
新生儿脐带护理的3大原则
1.保持干燥。脐带残端脱落前应保持干燥，否则伤口容易发炎甚至溃烂。如果洗澡时不慎将脐部弄湿，应用干净的小棉棒或棉球轻柔地吸干，不要用力擦拭。
2.避免摩擦。摩擦容易使脐带伤口再度开裂。因此，给宝宝穿衣服时要避免裤子勒在脐带上。在给宝宝穿纸尿裤或尿布时，要把前端翻下，使纸尿裤或尿布处在脐带下面，也可以购买专门为新生宝宝设计的带有槽口、能把肚脐露出来的纸尿裤。
3.避免闷热。未愈合的脐带局部需要保持透气、干爽，以避免细菌、霉菌等病原微生物的滋生。因此，爸爸妈妈不宜给宝宝穿不透气的衣服，不能长时间将防水贴黏在宝宝脐部，更禁止使用乳液及油类涂抹脐部，以免局部闷热不透气而导致感染。
新生儿脐带护理的3个细节
1.注意卫生。宝宝脐带未愈合之前容易被细菌等病原微生物入侵，所以一定要注意局部的清洁，每天都需要进行局部的护理。爸爸妈妈在护理宝宝脐部之前一定要先洗手，避免手上的细菌等感染宝宝脐部。
2.注意防水。宝宝未愈合的脐部不宜被沾湿。如果在脐带残端脱落前给宝宝洗澡，或让宝宝游泳，一定要在宝宝脐部贴上防水贴，但在洗好后一定要及时揭去防水贴，并检查局部是否被沾湿。
3.注意局部变化。在每天护理宝宝脐部时，一定要注意观察宝宝脐带残端的变化以及周围皮肤是否有红肿，注意局部是否有异味等。正常情况下，脐带会逐渐变干、变黑，直至脱落。如果发现局部有红肿、渗出，或发出异味时，应及时就诊。
新生儿脐带发炎怎么处理
脐带残端未脱落愈合之前，脐部是宝宝的薄弱环节，容易发炎。脐带发炎表现为脐带周围的皮肤红肿，脐带根部有渗出物，有难闻的异味。宝宝可能伴有精神不佳、食欲不振、发烧等症状，严重的甚至可造成败血症、休克等。
轻微的脐带发炎时，爸爸妈妈除了按照以上3大原则和3个细节来护理之外，应该及时到医院治疗，切忌自作主张在脐部用消炎药、涂抹紫药水等，这样不仅消不了炎，反而可能掩盖或加重感染。
收藏脐带是最好纪念
脐带是宝宝成长的命脉，是与母亲紧密相连的唯一纽带。想想看，宝宝生命的最初还有什么可以代替脐带的地位呢？收藏脐带无疑是对母婴深情的最好纪念！建议妈妈们可以买脐带盒收藏，或者是做成脐带印章、脐带水晶吊坠等。
三、认清黄疸的真面目：不是所有黄疸都是病
宝宝出生了，看着白白嫩嫩的小家伙，爸爸妈妈心理一定特别喜欢。可是没过多久，有的爸爸妈妈发现宝宝脸上的皮肤变黄了，甚至蔓延到身体其他部位，好像生病了一样，这是怎么回事？爸爸妈妈不用过于担心，这是常见的新生儿黄疸现象。
新生儿黄疸是怎么产生的
宝宝出生时，由于从子宫内的无氧环境到子宫外的有氧环境中，血液中大量的红细胞被破坏，血红蛋白释放并形成大量的胆红素（呈橙黄色），而此时宝宝的肝脏功能尚未发育成熟，无法将多余的胆红素排出体外。随着体内胆红素越聚越多，宝宝的皮肤、巩膜逐渐变黄，这就是新生儿黄疸。
新生儿黄疸是一种病吗
新生儿黄疸分为生理性和病理性两种。超过半数的宝宝在出生72小时后，都会出现生理性黄疸。生理性黄疸属于正常现象，一般不需要治疗就会自然消退。一些母乳喂养的宝宝，生理性黄疸消褪得慢一些，少数可能会一直延续到3个月左右。
然而，当宝宝有溶血、感染以及胆道闭锁、甲状腺功能异常等先天性疾病时，就会发生病理性黄疸。病理性黄疸如果不及时治疗，可能会对宝宝的神经系统造成永久的伤害。这是因为，当血液中的胆红素浓度极高时，可以渗透到大脑，形成核黄疸，也叫胆红素脑病，导致宝宝耳聋、发育迟缓或脑瘫等严重后果。
怎样区分生理性和病理性黄疸
实际上，新生儿科医生也很关注宝宝的黄疸，在宝宝出生后住院期间，每天都会观察宝宝的黄疸，必要时通过皮肤大致检测宝宝的胆红素水平，当高度怀疑宝宝有病理性黄疸时，就会采血检测。一般来说，可以通过以下区别来分辨生理性和病理性黄疸。
区别1：出现时间
生理性黄疸：在宝宝出生后2-3天出现。
病理性黄疸：在出生后24小时内就开始出现。
区别2：持续时间
生理性黄疸：足月宝宝的黄疸会在4-5天达到高峰，5-7天逐渐消退，最迟不超过2周，早产宝宝的黄疸会在5-7天达高峰，7-9天消退，最长可延迟到3-4周。
病理性黄疸：持续时间较长，足月宝宝大于2周，早产宝宝大于4周；宝宝黄疸消退后又再次加深、加重。
区别3：严重程度
生理性黄疸：程度较轻，从面部开始，主要分布在头面部及躯干，前臂、小腿、手心及足心无明显黄疸。
病理性黄疸：黄疸遍及全身，手心、足底也有较明显的黄染。皮肤呈金黄色，甚至桔黄色，也有的呈暗黄色。巩膜也有明显黄染。
区别4：进展情况
生理性黄疸：进展较慢，每日胆红素升高速度较缓慢。
病理性黄疸：常在一天内加深许多，每日胆红素上升迅速。
区别5：宝宝情况
生理性黄疸：宝宝精神状态良好，体温正常，食欲好，睡眠佳，哭声响，体重渐增，大便及尿色正常。
病理性黄疸：宝宝吸奶无力、拒奶、吐奶，精神差、嗜睡，伴有发热或体温不升，甚至出现呻吟、尖声哭叫等，大便颜色呈白色或陶土色，尿液呈深黄色、茶色甚至酱油色。
生理性和病理性黄疸并无绝对界限。一般住院3～4天，也就是宝宝在黄疸最明显的时候出院。因此，宝宝出院前医生都会检查黄疸情况，如果宝宝黄疸较重，会建议稍迟出院，以便观察和治疗。回家后，宝宝的黄疸应该继续消退，如果宝宝的黄疸迟迟不退，或者反而加深时，尤其是伴有精神萎靡、不吃奶等情况时，爸爸妈妈应尽快到医院确诊和治疗。
不要谈黄疸色变
新生儿黄疸的治愈率极高，妈妈们只要认真观察，及时护理就好。
第二，新生儿喂养宝宝每天需要摄入一定的食物，这样才能健康发育
一、新手妈妈怎么哺乳？次数、时间、奶量，一学就会
母乳是宝宝的最佳口粮。那么，新手妈妈如何给宝宝喂奶呢？一天给宝宝喂几次奶？每次应该喂多少？要不要叫醒宝宝吃奶？这些你最关心的问题都能从这里找到答案。
新生儿喂养一般建议实行按需哺乳，即不限时不限量，不分昼夜，宝宝想吃就喂，妈妈有奶就喂。这是因为宝宝的胃口随时都有所变化，有时吃得多，有时吃得少，而每一位妈妈的泌乳系统都会配合宝宝及时调整乳汁的分泌量，尤其是在新生儿出生两周内，妈妈更应按需哺乳。如果硬性规定哺乳时间和次数，反而会限制宝宝的生长发育。如果是奶粉喂养，可以参考下面的表来喂：
不同月龄宝宝24小时内喂奶量和时间间隔：
新生儿，每天喂奶6次，每次喂奶30-70毫升，我家的宝宝从第二周起每次喂奶100毫升，4个小时喂一次。1-2个月宝宝，每天喂奶6-7次，每次奶量为80-120毫升，间隔喂奶时间为3.5-4小时。2-6个月宝宝，每天喂奶5-6次，每次奶量为120-200毫升，间隔喂奶时间为4小时。6-9个月宝宝，每天喂奶4次，每次奶量200-250毫升，间隔喂奶时间为4-5小时。10-12个月宝宝，每天喂奶3次，每次250毫升，间隔喂奶时间为4个小时。
对于新生儿过3小时可叫醒宝宝哺乳
刚出生的宝宝胃容量只有葡萄大小，所以需要频繁喂奶，吃了又吃，才能满足生长需要。宝宝发育飞快，10天后，宝宝的胃容量差不多有鸡蛋大小了。新生儿哺乳的大致频率是：出生后24小时内每1～3小时1次；出生2～7天内，喂奶次数应较频繁，间隔不要超过3小时，通常24小时哺乳次数在8～12次。
如果宝宝熟睡大于3个钟头，妈妈就应该唤醒婴儿喂奶。如何唤醒熟睡中的宝宝也有讲究，建议尝试给宝宝更换尿布、轻轻地揉一揉他的耳垂或者触摸其他的小手小脚等方式唤醒婴儿。如果宝宝还继续睡，你可以把他竖着抱起来，对他说话，让他睁开眼睛。一定要等宝宝睁开眼睛，完全苏醒后才可以哺乳，避免发生吞咽危险。我记得我家双胞胎其中一个过了吃奶时间还在睡，怎么弄都不理我，还是继续睡，医生说，让他继续睡一会，然后过会醒了再吃奶。
夜奶，需要喂多久？
宝宝2~3个月大时，会形成一定的进食与睡眠规律。宝宝的胃容量在增加，胃排空的时间也相应延长，每次吃奶的量增加了，吃奶间隔时间也在拉长，吃一次就不那么容易饿了。夜间睡觉时身体的消耗减少、新陈代谢水平降低，宝宝连续睡眠的时间就会渐渐延长。少数宝宝2个多月大就能一觉睡到大天亮，当然，更多的宝宝还需要一段时间继续吃夜奶，大多数宝宝到6个月左右，才可以连续睡上至少4~5个小时。妈妈可在自己入睡前喂饱宝宝，然后在夜间逐渐推迟喂奶的时间，直到清晨宝宝自然醒来。一般推荐6个月后断掉夜奶。
我家双胞胎满月后，就是没有吃夜奶的习惯，晚上十点多吃完奶，就睡到第二天天亮才吃奶，这样大人就不会太累了。夜里奶涨了，我会起来用吸奶器把奶吸出来。放冰箱保鲜的母乳，可以3天有效，冷冻的母乳可以保存6个月有效。
每个宝宝都有自己的规律
妈妈应根据自己宝宝的生长发育情况、家庭环境、睡眠习惯，以及自己的工作、生活和身体情况等灵活掌握，专家没有给出明确的时间界定，跟别人家的宝宝比较也没有意义。
二、催乳需要这样吃
刚经历完辛苦的生产，妈妈们又该担心母乳够不够喝的问题了，特别是下奶不畅的新妈妈更是急着催乳。其实，饮食调理对催乳非常重要，吃对了，催乳将会变得很轻松。
不要急着吃催乳的汤水
新妈妈产后还没下奶时，家里老人一着急，往往会端来各种各样的催乳汤水。提醒妈妈们，在生产完前两周都不要急着喝这些催乳的汤水，否则会容易堵奶。建议妈妈们从三周后再开始食用催乳的汤水，食用的时候要把油撇开，并连汤带肉一起吃，这样效果才更好。
推荐催乳食谱
花生猪脚汤
食材：花生一把，猪脚一只，老姜几片
1.花生泡水后去掉外面的红衣，不去皮也可以，只不过熬出的汤会变黑，影响食欲；
2.猪蹄洗净后剁成小块，放入锅中，加入清水焯煮几分钟，倒掉锅内的水，重新加水，放入姜片，大火煮开后转小火；
3.1小时候放入花生，再炖1小时左右，待猪蹄软烂后，加入适量的盐即可食用。
花生和猪脚都有催乳的效果，一起食用效果更好。
&木瓜鲫鱼汤
食材：木瓜半个，鲫鱼一条，老姜，葱段
1.鲫鱼收拾干净后洗净，在两面斜着各划三刀，木瓜洗净后切成块状；
2.锅中倒入油，将鲫鱼煎至两面金黄；
3.锅中倒入适量开水，放老姜、葱段和木瓜，大火烧开后转小火炖15-20分钟即可。
这是台湾一家很有名的月子中心的催乳食谱。一般人爱做豆腐鲫鱼汤来催乳，实际上木瓜鲫鱼汤的催乳效果更好。
食材：酒酿适量、鸡蛋1个
1.锅中倒入一碗水，煮开后倒入适量酒酿；
2.再次煮沸后将鸡蛋打入煮成荷包蛋或者打散成蛋花；
3.加入适量红糖即可食用。
这是很多地区的催乳食谱，效果非常明显。建议最好是自家做的酒酿，外面超市卖的酒酿酒精度大多较高，而且以勾兑的居多，购买时需看清楚。
&注意蛋白质和铁的摄入
母乳中，蛋白质占了很多成分，因此母乳妈妈要多食用一些含优质蛋白的食物，比如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。哺乳期容易贫血，因此妈妈们应适当食用一些补铁的食物，比如内脏、红肉、动物血等，并搭配富含维生素C的食物，可以更好地促进铁的吸收。
在德国，有哺乳期妈妈喝的爱他美奶粉、营养早餐/点心饼干、饮料、催奶茶、叶酸、铁元、混合维生素营养液等。哺乳期妈妈补充钙铁锌硒是有必要的。所以说，饮食要多样化，营养才会均衡。&
德国铁元，补铁补血。
二、提前学习母乳喂养
母乳喂养是最健康、最自然的喂养方式，准妈妈可以趁现在就来了解一下相关信息。你不妨和其他正在母乳喂养的妈妈多聊聊或者看看相关书籍，也可以去听一些母乳喂养课程。对母乳喂养知识了解得越多，越能帮助你做好更充分地母乳喂养的准备。
母乳是半岁以内婴儿最理想的食物，可是如何使母乳喂养能够顺利实施并取得成功，重要的一点是准妈妈自己一定要有决心。其实，妊娠和分娩是一个特定的生理过程，产后泌乳是人类几百万年进化所获得的本能，所有健康妇女在分娩后都有泌乳功能。
不过有些准妈妈会担忧自己不能排泌足够的乳量，担心婴儿得不到足够的营养，但越是担忧焦虑，奶就越少，最后好像真的没有奶了。其实这是精神心理方面的因素，并不是真正的“我没有奶”，关键在于乳母是否打算喂奶和坚持喂奶。产妇模棱两可、信心不足及焦虑的直接后果是可能出现短暂的泌乳量减少，但随后会自然回升。
在这段关键时间，周围关系密切的人们，尤其是丈夫和其他亲人的鼓励是决定产妇能否重新喂哺婴儿的至关重要的因素。下定决心，坚持用自己的奶哺喂婴儿是母乳喂养成功的最有效的法宝。
乳房和乳头的正常与否，会直接影响产后母乳喂养。在孕晚期要做好乳头的准备，在清洁乳房后，用羊脂油按摩乳头，增加乳头柔韧性；由外向内轻轻按摩乳房，以便疏通乳腺管；使用宽带子、棉制乳罩支撑乳房，能防止乳房下垂。扁平乳头、凹陷乳头的孕妈妈，应当在医生指导下，使用乳头纠正工具进行矫治。
准妈妈营养不良会造成胎儿宫内发育不良，还会影响乳汁的分泌。在整个孕后期和哺乳期都需要足够的营养，多吃含丰富蛋白质，维生素和矿物质类的食物，为产后泌乳作好营养准备。
哺乳胸罩：可以为乳房提供良好的支撑，而且在哺乳时可以很方便地打开前面的罩杯。
哺乳外套：带宝宝外出时，准备一两件哺乳外套会很方便。
哺乳枕头：有助于缓解准妈妈喂奶时肩膀和脖子的不适。
防溢奶乳垫：哺乳时乳房漏奶是很正常的，使用哺乳防溢乳垫，既能让准妈妈在公开场合避免尴尬，也能让衣服保持干爽。
吸奶器：可以提前吸出要储存给宝宝的母乳，同时可以帮助准妈妈缓解胀奶。
&值得一提的是，乳房大小与能否哺乳没有任何关系。即便乳房很小，仍然可以母乳喂养，而且不是乳房小，母乳就少。另外，准妈妈应该多了解一些正确的吮吸姿势，这不但能更好地保护你的乳头，还能让宝宝更容易地吮吸到足够多的乳汁。
第三、产后保养宝宝的健康成长固然重要，但妈妈也要注意自己的身体恢复，否则自己病了，怎么照顾宝宝
一、宫产妈妈和顺产妈妈的护理重点大不同
伟大的分娩工程终于结束了。生孩子无疑是对女人健康的一次重大挑战,如果产后护理和保养不能及时跟上，新妈妈很容易落下病根。
自然分娩新妈妈的护理重点
自然分娩结束后，新妈妈身体极度疲惫、伤口疼痛、恶露……怎样才能顺利应对呢？
1.尽可能地多休息。生完宝宝后，新妈妈可吃些红糖小米粥、鸡汤面条等，及时补充能量,同时抓紧时间休息，要为接下来照顾宝宝和哺乳宝宝做好准备。
2.及早下床活动。产后早下床可以加速宫内积血排出，帮助子宫更快恢复。经过休息进食后，可以尝试下床活动，但以不觉劳累为度。
3.及时排尿。自然分娩产程相对较长，胎儿头部压迫盆底组织，导致膀胱括约肌水肿、麻痹，产后容易发生尿潴留。
4.观察恶露。产后头几天，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫或产妇专用卫生巾，并经常更换。除了注意护理方法外，还要随时监测恶露的状况，发现异常，及时就医。
5.保护好会阴伤口。注意保持伤口清洁、干燥。不做下蹲、用力动作，可以适当做一做理疗，如果会阴伤口明显疼痛或出现异常分泌物时，应警惕伤口是否感染。
剖宫产新妈妈的护理重点
剖宫产恢复比自然分娩要慢得多，更要多注意伤口护理，以防感染。
1.去枕平卧。大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛，平卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。
2.手术后尽快排气。新妈妈手术后6小时内宜禁食，6小时后服用一些排气类食物（如萝卜汤等），以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀。
3.早下地活动。妊娠期准妈妈血液处于高凝状态，加上术中术后可能加用了止血药物，有形成静脉血栓的风险，早下地活动可以加速血液循环，降低发生血栓的风险。
4.及时排便。剖宫产后，由于疼痛致使新妈妈腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，易造成尿潴留和大便秘结，因此，新妈妈应该努力尝试，及时排便。
5.保护好伤口。在咳嗽、大笑及下床前，要用手及束腹带固定伤口部位，下床时先行侧卧，以手支撑身体起床。还要保持伤口周围的清洁，注意伤口渗液及有无感染。剖宫产一周后可淋浴，洗后将伤口处轻轻擦干，涂抹碘伏杀菌。若在家中发现伤口有渗出、红肿、发热等情况，一定要及时到医院做相应的处理。
产后42天复查很重要
终于熬到月子出关，身体看起来恢复得不错，在恭喜你的同时，也想提醒你，千万别忘了产后42天的体检。作为一次全面的母婴健康检查，对了解新妈妈产后身体的恢复情况和检测宝宝生长发育非常有意义。检查中万一发现问题，也能做到早发现、早治疗。
二、“月子”是身体恢复的关键阶段，拒绝产后风湿
产后一个月，是新妈妈身体恢复的关键阶段，月子里的调理和休养，关系到今后相当长一段时间的身体健康。这段时间，更是产后骨病的高发期，新妈妈要提高警惕。
什么是产后风湿
“产后风湿”就是“产后风”，生完宝宝后，新妈妈经过生产时的用力、出血与体力耗损，身体处于一种虚弱的状态，看上去有点像“风湿病”，但风湿病化验指标多为正常，使用常规抗风湿药物也无效果，一般都需要至少一个月的时间才能恢复到孕前的生理状态，这段时间如果保护不好，受风着凉，很可能会得产后风湿，甚至一生都要受到骨病的侵扰。高龄分娩、难产、剖腹产、多次流产的产妇更易患产后风。
产后风湿疾病属于风湿病的范畴，在确诊疾病之后一定要把握好治疗时机，及早治疗疾病，莫让产后风湿疾病成为您一生的困扰。
预防风湿有妙招
1、选择合适的环境
新妈妈不能住在潮湿阴冷的环境里，最好选择向阳的房间，屋子里的阳光要充足。
2、注意饮食搭配
新妈妈的饮食要特别注意，营养均衡的同时还要合理搭配。避免吃辛辣生冷的食物，这些刺激食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害。产后一定要补钙和铁，饮食营养要均衡。
3、注重保暖
无论是自然分娩还是剖宫产，新妈妈在生完宝宝后普遍比较容易出汗，这个时候切忌吹风除热，最好的办法就是自然降温。
4、别忘了要休息
新妈妈在分娩的时候消耗了很多体力，所以保证产后充足的睡眠是十分必要的。
5、洗澡要留神
坐月子的时候，新妈妈一定要注意自己的个人卫生，适当洗澡，但每次洗澡时间不宜过长，最好控制在15分钟之内，水温保持在35℃-37℃左右，最好采用淋浴，不能盆浴，浴后切忌着凉。
6、产后不要过早游泳
产后立即游泳会大大增加产妇得风湿病的可能，因此应当慎重“下水”。德国医生说：产后6个礼拜不能去游泳、不能提超过4公斤的东西，不能盆浴，不能过性生活。在德国，剖腹产产后三天就开始淋浴和刷牙。
三、顺产妈妈月子期间可以做这3种锻炼活动
很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。但是，如果你是剖腹产，还是应该先休息4～6周左右。
如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。
平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。
收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。
保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。
争取每次做3～4组，每天做3次左右。
产后锻炼2：俯卧撑
俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。
双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。
保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。
重复10～12次，可以做3组。
产后锻炼3：半仰卧起坐
这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。
仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。
深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8～10次。
新妈妈产后锻炼八大注意
提倡早活动，早期下床可以防止便秘。
2、适当室外活动
适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。
3、自主活动
自己进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。
4、保证睡眠
还应保持良好的情绪和充足的睡眠。
5、尽量避免剧烈的运动
如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。
6、锻炼不要使心跳加快
产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。
7、逐步延长散步时间
慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。
8、适当的饮食
以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢复平坦的小腹、找回你昔日的丰采。
第四、月子餐月子期间的宝妈特别脆弱，营养饮食一定要注意。
月子中的饮食要点：以精、杂、稀、软为原则
终于产下了宝宝，很多妈妈认为在怀孕期间不能吃的很多东西现在终于可以毫无顾忌的吃了。但是妈妈们别忘了，自己还在月子当中哦。月子中的饮食也是十分重要的，不仅要适合恶露排出和产后身体修复，还要利于下奶并保证宝宝能够通过母乳获得充足且健康的营养物质。根据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则：
精是指量不宜过多
产后过量的饮食除了会让妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你奶水不足，那么可多食用一些催乳下奶的汤水。
&杂是指食物品种多样化
产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过多，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
稀是指水分要多一些
乳汁的分泌是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一，此外，妈妈大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，妈妈饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
&软是指食物烧煮方式应以细软为主
妈妈吃的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
坐月子期间,新妈妈应注意的饮食禁忌!
老人们常常会说“你不好好坐月子，别看现在没事，以后就知道厉害了”，这让很多产妇不敢不从，生怕落下什么“月子病”。分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩，以及临产时竭尽全力地用劲，使新妈妈热量消耗很大，同时还要承担起给新生宝宝哺乳的重任。因此，新妈妈首先必须对产后月子期间的营养予以足够的重视，下面来看一下，坐月子期间饮食方面的禁忌吧。
新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，寒凉的食物会损伤脾胃影响消化，且易致体内淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。
但是，新鲜的水果，不包括在禁忌之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因太凉而不食用。一般在室内放置的水果不会刺激新妈妈消化器官而影响健康。
&忌食辛辣燥热之物
产后新妈妈大量失血、出汗，组织间液也较多地进入血液循环，消化循环能力减弱，而辛辣燥热食物会使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使新生宝宝内热加重。因此新妈妈忌食辣椒、胡椒、小茴香、浓度高的酒等。
&忌食酸涩过咸食品
酸的、咸的食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，易致水肿。此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。过咸的食品有回奶作用，在提倡母乳喂养的今天，新妈妈饮食宜偏淡。
有的新妈妈为了迅速瘦身，喝醋减肥。其实这样做不好。因为新妈妈身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，酸性食物会损伤牙齿使新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的遗患。如醋作为调味品食用，就不必禁忌。
不可无盐饮食，因产后尿多、汗多
有些新妈妈以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。
&不要食过饱
新妈妈产后胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能，产后应做到少食多餐。
很多新妈妈产后马上喝鸡汤、猪蹄汤等催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数新妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的小米粥、蔬菜汤等。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生宝宝的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
&不能忽视产后恢复黄金期
坐月子往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈咪的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
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