早上空腹散步好吗跑步好不好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-18 22:45 标签： 早上空腹跑步有害吗
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早上空腹跑步能减肥吗
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（原标题：早上空腹跑步能减肥吗）
空腹跑步到底好不好
有专家研究表明，晨跑有很多好处，但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的习惯。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水份。跑完后最好是半小时以后就餐，先让身体休息一会，然后在进食。
专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。
因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人最好不要空腹跑步。
怎样晨跑才是最好的？
&nbsp1.每次运动最好跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
&nbsp2.运动之前需热身
晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。
&nbsp3.晨跑速度忌过快
大家都认为速度越快，脂肪燃烧的越快，其实不是这样的。当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
&nbsp4.跑后及时按摩
建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。
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本文来源：东方网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈早上空腹跑步真的好么？真相惊人！
在这个充满了浮躁与充斥着名利的时代，健康渐渐的被人们所抛掷脑后，接下来的日子里，健康主任带您一起 健康修行! 早上空腹跑步好么？ 很多年轻人或者上班一族早上九点之前都在被窝里面进行埋头苦睡，但是熟不知是越睡越累，上班一天没有精神，早起跑步能够让人一天精神焕发，但是早上空腹跑步真的好么? 健康医生为您解答~
很多人都有晨跑的习惯，而且很多人晨跑基本上都是空腹跑，这样是很不好的，空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担，身体各个器官都会受到影响 。
1、空腹晨跑影响肠胃，尤其是对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。
2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。
运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。 空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的提供。 这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。 主任建议：空腹晨跑是非常不适合的，晨跑需要注意几点，首先是要喝半杯水，然后是稍微补充点淀粉类食物，或者说蜂蜜，葡萄糖等。空腹晨跑是非常不可取的运动方式
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