成人运动心率正常范围是多少
核心提示：对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。
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　　成人运动心率正常范围是多少　　心率(Heart Rate)：是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。通常我们会用过数来计算心率。　　正常成年人在安静状态下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，经常进行体力劳动和体育锻炼的人，因为心脏没次博出量增加，静息状态是心率较慢。　　运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉，10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。　　不直接把脉一分钟，是因为停止运动后，心率会很快衰减。　　运动心率的正常范围计算公式如下：　　男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。　　对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。　　例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为　　（220-20）x60%~85%= 120~170　　对于绝大多数身体的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。
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心率表合理区间计算，两种方法，哪种正确。
一直以为，区间设置，是最大心率（220-年龄）的60%~70%。
我32周岁，按照这个公式心率合理区间应该是113到132之间。
但实践中总觉得这个区间不合理，只有走，才能保持在这个区间内，稍微一跑，心率就会达到140以上。
今天，我在迪卡侬的网站上看到了另外一种心率区间计算方法。
a.jpg (58.85 KB, 下载次数: 3)
00:28 上传
按照这个方法，我的心率合理区间上限应该是60+70%*(188-60)=150
下限应该是60+60%*(188-60)=137
相比之下，我觉得这个方法得出的数据才合理。
请问各位高手，到底是哪种方法计算的心率表合理区间才是正确的呢？
顶起来……
好像还有一个更简单的公式：180-年龄
下面对的！
控制运动强度的目的主要是为了提高运动训练的效率，在相同的时间内，针对特定目标（速度、耐力等）达到更有效的训练效果。
控制运动强度的方法理论有很多：控制心率、控制步频、乳酸阈值、疲劳程度（感觉）等等。
这些理论有不同的地方，但相同的就是控制运动强度，建议你多看看，多实践，就会有自己的感觉与经验，找到适合自己的就好！
关于最大心率，有说220-年龄的，也有说200-年龄的，说是更符合我国国情。
有用 静息心率+储备心率60%~70%来算的，也有直接用最大心率的60%~70%来算的。
各种说法理论很多，算了，我等非职业的还是自己感觉吧，不用太严格。目前自己用的都是前一种算法。
还有个计算方式，就是MAF，结果都差不太多。
嗯嗯，谢谢楼上的，我现在按照第二种方法计算了，貌似不错。
这个真的很有用。
第二种能分不同的人，感觉更科学些，毕竟年龄相同，体能也有很大区别，学习了
mark!!l留着了。。
理论知识，学习了。
我用第二个，因为买表时看到了，就按照这个计算了，感觉还挺好。
但是跑的时候有时会超出的，是不是只要全程平均心率符合就行啊？
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到底静息心率多少才正常？
健康咨询描述：
我静息心率在100左右&30岁&130斤&血压高低正常&慢跑心率会到160-170。。这正常吗？如何改善，平时比较少运动
想得到的帮助：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，初步考虑可能是有点心动过速的现象。&&&&&&指导意见：&&&&&&正常人在静息状态下的心率是60到100次，另外剧烈运动活动后会有增加。您的心率达到170还是有点过高了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，每个人存在个体差异多少有些不同的&&&&&&指导意见：&&&&&&正常普通人平时的心率为60-100次每分钟，你属于心动多少有些快。建议你去正规医院检查一下，根据实际情况选择处理方式
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，平常生活工作压力大吗？有没有经常熬夜，查个心电图如果没有明显改变，用倍他乐克&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，因不能面诊，上述治疗资料只做参考，具体治疗建议医院就诊并行相关的辅助检查。&&&&&&以上是对“到底静息心率多少才正常？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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静息心率只有44多正常吗?
我也不是很专业的运动员,而且跑马最佳成绩只有403而已.
但是平时坐着打电脑的心率只有42??????
早上的静息心率居然才44多~~
这个有问题吗?
除非你是专业耐力型运动的运动员，否则这个心率肯定是有问题的，不过年轻的时候不会有感觉，65岁以后，心肌的泵血能力一定会发生衰退，到时候就会给你colour see see了，到时候可能会需要装心脏起搏器。不过如果是窦性心率过缓的话现在确实没有什么好的办法，建议你去医院查一下，有没有类似频发早搏或者传导阻止之类的问题，如果有的话是可以通过消融术解决的。
我是医生，这一点上我希望你能接受我的意见。
很正常啊。我跑步4年了，今年41岁。
我现在的静息心率平均42，最低测过31（佳明 vivo hr手表测试）。在人民医院里面每年体检，最低的一次39
我基本不跑全马，一般就是10K，或者半马。半马一般是133分钟左右的成绩，最好成绩129分钟。
最近2个月没怎么跑步，7天平均的静息心率就从42，上升到47~48（佳明vivoactive hr手表测试）。不知道具体的数值准不准，但是运动少了，上升趋势是不变的。
算了发不了链接，以下是原文。
长期坚持锻炼的人，安静状态下心率可比正常入略低一些，田径运动员的心率大多为50次／次左右，马拉松运动员心率只有40次／分左右。也就是说长年坚持运动能使心率保持低水平（安静状态下心率低时，说明心脏功能强、潜力大）。
& && &经常从事有氧运动，能使心肺功能得到加强，慢慢降低心率。
能跑全马还算正常吧。&
你觉得 他心率正常吗 ？ 44 而且也不是专业运动员 。专业运动那是十年打造出的心率 。文中也说了 田径运动心率大多数 50左右 。第一45就不正常了 。那些极低心率人的运动员 属于 小众 。可能就是万分之一 。要是在普 &
本帖最后由 大笨牛3 于
10:55 编辑
44算高的了，专业的一般都40\36的。心率越低一般说明心脏承受愈强。虽然医学叫窦性心率过缓，但却正是跑马的人追求的。运动员心率链接
运动员心率链动员心率链
运动员心率链接
运动员心率链接
，，，，，
也不知道你长跑坚持多长时间，要是时间很长，这是好现象！
我也觉得自己不是很正常,脉搏测了一下,还是一样~~
感觉不太科学,因为同样是跑友,一般大家都是在60多左右~~
而且我感觉我的体力也不是很好!
没有身体不适的话，都是正常的。
实在担心的话，去医院体检下，看看医生。有心理包袱的话，对身体健康不好。
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