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俯卧撑练胸肌
了吧，感觉肌肉还是松松的，我想问一下，我做三组俯卧撑能起到锻炼效果吗？而且要每天做还是隔一天做一次？如果不对的话，至少每天做几组才能达到锻炼的效果没治疗过想怎么做俯卧撑才能达到训练效果
病情分析：你好，这个情况的话你每次才8个。而且极限是要超越的，。这样你每天都没有增加是完全没有作用的。指导意见：建议你要的话是要比如说第一天8个第二天十个一定要坚持下来为好的。否则你这样的锻炼是一点意义都没有。要使肌肉达到增长一定是要有一个超负荷的情况的
病情分析：您好，根据您提供的情况，每天三组运动量太少，可以多加点量，检查下去就可以了，必须得每天都做指导意见：建议您必须每天坚持做，而且还不能停，只要坚持才会有结果
我每天做70个俯卧撑分14个小组来做，能长出肌肉吗？先长出胸肌，腹肌还是肱二头肌
病情分析：每天坚持这个运动量还是对身体有好处的，不过不要急于求成，另外控制高能量饮食的摄入量。指导意见：不是每天要做都少个的事，是要看你一次能做都少个，做的越多，说明你的力量越大，力量大了，肌肉自然就发达了。胸肌光靠做俯卧撑是不够的，练胸肌最好的动作还是卧推，胸肌：俯卧撑：10个*4组。腹肌：仰卧起坐：20个*3组。
病情分析：您好，可以的，运动减肥比较好，早上起来记得一定要喝一大杯温开水，养成早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少的习惯。指导意见：你好，坚持晚饭后快步走半个小时以上。多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品，多运动，像转呼啦圈、仰卧起坐。
每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？标准动作，做规范:需要医生帮助提供远程诊断:每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？标准动作，做规范
病情分析：您好，胸肌的锻炼出了俯卧撑以外还是需要别的锻炼。指导意见：还有扩胸运动，同时可以补充一些蛋白粉，长期坚持会有一定效果的。
病情分析：您好，10个太少了，没什么效果的。指导意见：俯卧撑是可以练出胸大肌的，而且有很多练法，建议网上搜索一下。而且每天要保证一定的量，10个没效果，每组20个差不多，多组训练。
我一次性五十个俯卧撑能练好肌肉吗
病情分析：患者自述一次性五十个俯卧撑能练好肌肉吗，求助解决。指导意见：建议：一次性五十个俯卧撑能练好肌肉，不过要有毅力，要持之以恒，坚持如初，祝您成功！
病情分析：你好。做俯卧撑可以锻炼上臂的肌肉，使其肌纤维增粗，从而使肱二头肌明显突出。指导意见：建议你不要仅仅做俯卧撑还要结合跑步、打球等多种体育锻炼才能取得良好的效果；贵在坚持。
我听别的医生说天天做比隔天要好，还有俯卧撑可以锻炼背部吗:需要医生帮助提供远程诊断:天天做好还是隔天
病情分析：根据您的描述，长肌肉不一定只做俯卧撑。您也可以做其他运动。指导意见：天天做俯卧撑有可能会拉伤肌肉，我建议隔天做。
病情分析：你好，这种情况在中医看来主要是加强脾胃的功能才能长肌肉。指导意见：建议平时不要熬夜，不要吃凉东西，可以尝试服用金匮肾气丸和附子理中丸。
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练习胸肌一周适合练几天 教你丰胸小妙招
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼，胳膊一周可以练习三，胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基矗立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组，一周练3天就可以了，135或者246练都可以，才开始不要练得太频繁了，而且从轻的做起走，不要和别人比重量，请教各路大神，俯卧撑每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该，一天一次，每一次一个小时，因为肌肉恢复时间一般是24个小时，但是要保证睡眠充足营养好，我现在在健身房锻炼我想知道练胸肌要多少天练一次效果最好有的说是隔，练胸肌最好的方法：普通俯卧撑锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。人前变得惊艳无比不是一件简单的事情，愿下面专栏小编推荐的练习胸肌一周适合练几天 教你小妙招教程对大家有所帮助。不断跟着学习，不会让大家失望的！给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法。——普通俯卧撑，. Push ...给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法。工具/原料卧推架 史密斯机 哑铃凳和哑铃坐姿推胸 蝴蝶机——普通俯卧撑锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作2. Push ups on bench——抬高式俯卧撑锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动 Push Up——膝盖俯卧撑锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在(整理)给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法。——普通俯卧撑，. Push ... ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法，练习肌肉这个问题切记不可操之过急，一周锻炼三到四次为宜，还要注意营养方面一定要跟上去，这样的话，只要你坚持下来，一定会有成效的，我平时也喜欢练习哑铃，到一个多月的时候我才加”力量“慢慢来吧，祝你好运，抬高式俯，我想练胸肌可以按排一周的锻炼表吗，过多的话，会造成肌肉僵化，而太少的话则效果不太明显，具体还要根据个人身体情况而定，锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各4组，俯卧撑做20个左右，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，胳膊上肌肉主要是二头饥三头饥小臂肌肉，这几部分肌肉练出来整个胳膊看起来都很好看，当然了，如果肩膀也练得比较宽那就更好了，对了背部肌肉也很重要，呵呵，这说明健身是需要全身协调锻炼来增长肌肉的，否则不好看不协调，每个动作练五组，每组做6-8次。 Up——印度俯卧撑，伏地挺身锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度3平起平落，屈肘推直补充：HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目,这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果。给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家()介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法。——普通俯卧撑，. Push ... Push Up——推跳俯卧撑锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空 Push Up——斯巴达式俯卧撑锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作END注意事项要注意饮食方面。适当饮食，少吃过咸的东西。丰胸相关推荐怎么丰胸效果好 在家如何丰胸6招丰胸秘诀丰胸精油的按摩方法木瓜丰胸法不能成立主要原因日常简单的丰胸方法5个丰胸方法摆脱平胸中药丰胸灸 教你如何拥有美胸自制丰胸汤 丰胸汤推荐简单有效地懒人丰胸法丰胸的食物有哪些 想丰胸吃什么好生理期吃什么食物能丰胸？丰胸应该注意的事情俯卧，练胸肌应该一周练几次我练完第2天会很累应该休息一天吗，跑步每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，仰卧飞鸟是练胸肌外侧，你去找个3分化的计划，自己边练边改改就可以了你一开始就练得太频繁了容易肌肉疲劳和受伤的总之坚持的时间越长越好，不是练，每天100个左右，一次5组，一组20个为宜，具体次数可以参照，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平，首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增迹每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组数量20到30个一周练2次左右，动作体会：斜板卧推是练胸肌上部，您好！训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。
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关于做俯卧撑锻炼胸肌的问题，我百度看了，有朋友说每天坚持做，也有朋友说隔三差五的做，需要肌肉休息
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还会涉及到腹肌，注意，一个肌群锻炼后至少要有48到72小时的休息时间，每天都连同一部位不光不会有效果反而会引起运动过量，导致关节、软组织受损，身体受到伤害，建议你不光要进行这一种锻炼，俯卧撑锻炼的部位主要是胸大肌、肱三头肌，肌肉都会有适应性，当对一个部位使用同样的强度进行一段时间的锻炼后效果肯定会打折扣，你可以采取将脚部垫高（低位俯卧撑）或者负重的方式进行锻炼，有条件的话还是到健身房进行科学系统的锻炼，如果条件不允许可以购买哑铃和利用单双杠等器材进行锻炼、三角肌前束、大腿前侧等肌群同一肌群一周只需要进行一到两次的锻炼就可以了
脚可以放在矮凳、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉、床沿上手部撑地、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。通过动作的变化可以得到一下8种练习方式。
一，收到意想不到的健身效果，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
窄距俯卧撑锻炼臂力，掌握身体平衡。左脚内侧。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。
俯卧撑是最常见的健身动作之一、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。只要不是双手和肩宽相等。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，在单位时间内计算练习的次数，肘部打开与地面平行，脚搭在墙面上，双手与肩同宽、倒立式。
二、夹肩式。
动作与上同，再慢做几次。通过动作的变化可以得到一下8种练习方式。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤、身体倾斜的姿势变化，开始时可先在斜坡上练习。
二、手法，或比肩更宽、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同，双臂弯曲，做屈臂下按。后期;也可以定时计数。例如，右拳撑地。
初练者可依附墙面倒立，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，重物的重量可依次递增。
一、两手距离变化。此方式主要锻炼的是胸肌，同时腰下塌;还可以单纯计数，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。中姿俯卧撑，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七，身体倒立。练习时要循序渐进。头向斜前方顶，前脚掌、双手。在臂部力量增强;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法、脚踝力量。
双手略宽(或略窄)于肩膀。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、锻炼频率变化：
可以快慢结合，练习中先快做几次，腰再下塌，身体后拉，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法。双手撑地，双臂张开，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三，左臂向上伸展，双臂呈十字形，身体斜撑。待指力慢慢增强后。该方式主要练习单臂力量、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑。
动作与扩胸式和夹肩式相同，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌&rdquo
上臂，贴着地皮。然后臀部上翘，双臂张开，与肩同宽。
双手的手掌作为支撑点;拳撑，就是用握拳的形式撑地，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉、腰一齐用力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习。通过动作的变化可以得到一下8种练习方式，背部、腰部和臀部呈一条直线：
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这......啊？我做仰卧起坐的哦！不过我觉得你该多吃些增加能量，能量进行转换就会有肌肉吧！
慢慢做，慢上慢下。把一组换成十五个，变些花样窄距、宽距、架腿。什么都来一遍。实在不行加重，或者办卡去健身房卧推
肌肉的锻炼是讲究规律，科学性的。坚持！不同的做法练到的是胸肌的不同区域。前胸
胸大肌 。。。
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动作：在起始位置，双肘锁定肘，使身体下移，直到胸部接近触地。推地，使身体上移，回到起始位置。 *手的位置。双手距离不能太远，稍大于肩宽即可。双手张开45度。 *双肘近身体。肩部放松，双肘张开45度。 *挺腹。自肩至踝成一条直线。挺腹，就像某人将要击打你的腹部那样。 *挤压臀部肌肉。挺腹的同时，用力挤压臀部肌肉。这两点都有助于避免下肢过度伸展。 *收下巴。使胸部而不是头部先移动。你的颈部应该与脊柱保持在一条直线上。不要向前看。? ?? ??2.反手俯卧撑。3.心形俯卧撑——又名钻石俯卧撑（这是窄距俯卧撑的高级做法，肱三头肌已经有相当强的力量能支撑整个身体重量。建议初学者练习常规的窄距俯卧撑—）：两掌相抵，两掌的食指与拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。
&4.拳面俯卧撑：（具体动作及误区请点击）
&5.俄式俯卧撑：
属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势，同时双手撑地，起时应引颈抬头，目视前方，上半身前倾，然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面，使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练，以免受伤。 本人在练的时候觉得这个动作已经很难了，可是把他归到简单组。汗颜&普通：从下面的俯卧撑进阶表中，选择一个你能够以标准动作每天做一组两三次的动作。当你能够以标准动作做一组10次之后，就选择一个难度更大的动作。6.跳行俯卧撑：
&7.单手俯卧撑：（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
&9.下斜俯卧撑：将压力转移到肩部。双脚垫高做俯卧撑。&10.内撑下斜俯卧撑：同9，手势&11.反手下斜俯卧撑：
&12.交换腿俯卧撑&13.拍掌俯卧撑。同样用于发展爆发力。在身体上移时拍掌。高手可以在上移过程中做到多次拍掌。
&14.爬行俯卧撑：
难：当你掌握了正确动作之后，你可能会发现自己已经迷上了俯卧撑。你想要多多练习，每天练习两三次，练习不同的变化动作。 幸运的是，当你掌握了标准俯卧撑之后，有很多高级进阶方案可供选择。15.：（食指+中指+拇指）是指以手指撑地的俯卧撑，强化臂力同时增强手指力量。不建议初学者习练。双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地 面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。然后吸气，两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势，再呼气，重复练习。
&16.17.单手俯卧撑（也叫）。（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
&18.低位拳撑俯卧撑
&19.交替手俯卧撑
&20.前展俯卧撑：掌部在头部前方的俯卧撑。
21.轮滑俯卧撑：（前滑+左右滑）是一种借助训练器材进行的俯卧撑，与腹肌训练相似。习练者借助双轮健腹轮由胸部向前方滑出，直到上肢全部伸展拉开，动作似藏传佛教徒的磕长头，但身体除滑轮及脚尖撑地外应全部悬空，或由胸部横向两侧滑出直到上肢全部伸展拉开。如果没有健腹轮还可用光滑的硬纸板在地板上进行。不建议腰肌有问题的习练者习练，以免损伤腰肌。
超难： 22.双指俯卧撑：食指和拇指
&23.拍掌俯卧撑（升级版）：同样用于发展爆发力。在身体上移时拍掌。
&24.爆发式俯卧撑。发展爆发力。使身体有控制地下降，在最低点暂停。用最大的力量推动身体上移，争取使双手离地。
&25.： 有倒立俯卧撑的链接 身体呈倒立姿势，以掌或拳撑地，属高难度俯卧撑，对身体的协调性要求较高，同时要配合腰部力量。习练初期可以将脚靠在墙上或树上。常见错误 *向前看。过度伸展颈部会导致颈部伤害。自始至终使颈部与脊柱保持在一条直线上。 *头部先移动。经常使用计算机的人往往有头部位置靠前的毛病。做俯卧撑时头部先移动，会使这种毛病变得更加严
重。这两种现象都会增加颈部受伤的风险。收下巴，胸部先移动。 *躯干放松。成因往往是核心部位软弱无力。你的身体从肩至踝必须成一条直线。挺腹，挤压臀部肌肉。 *双肘过度张开。增加了肩关节的扭矩。俯卧撑和卧推时都应该避免这种问题。双肘靠近身体，张开45度即可。金字塔俯卧撑训练法是号称史上最难的俯卧撑，有没有兴趣挑战一下呢。请点击：要拥有更健康、更强壮的身体，健身房里有成百上千种动作可以选择，但有时候基础动作才是最佳动作。当然，我们并不建议你完全放弃当前的力量训练计划，只练习俯卧撑变化动作，但我们认为你应该重新思考一下俯卧撑。其他视频未收录动作（持续更新中，点击即可见）：。。。&参考阅读: 标题：网址：
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