每天怎样才能锻炼出腹肌锻炼可以练出六块腹肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-30 06:56 标签： 怎么快速锻炼出腹肌
从无到有 90天练出6块腹肌的真实经历
我的图书馆
从无到有 90天练出6块腹肌的真实经历
90天能不能练出6块腹肌？可以，就看你有没有这个决心。今天小hi要给大家分享一个真实的经历，从体脂率28%，降到体脂率14%，从“一统江湖”到拆分出六块腹肌，用时3个月，90天。我们都知道，如果你的体脂率太高，想要练出腹肌，那是不可能的，你就算练出了6块腹肌，也被厚厚的皮下脂肪盖着。所以如果你的体脂率很高，我们就先来降体脂。90天将体脂率从28%降到14%一、饮食控制想要减肥降低体脂率，你必须控制隐藏，减少日常的摄入量，必须做到以下几点。1、禁止肥肉，油炸食品的摄入2、禁止糖、甜食、饮料的摄入，口香糖、雪碧可乐等统统拉入黑名单，口了就喝纯净水。3、禁止一切零食，偶尔可以吃一些坚果，但一天绝对不超过10粒4、控制水果，每天就只一样水果。（水果的含糖量也挺高的）关于正餐的调整早上：1根玉米+1颗水煮蛋的蛋白（如果早餐和午餐相隔3小时以内，可以把水煮蛋也省了）午餐：正常用餐，但菜单上尽量控制油脂摄入，吃清淡点就对了。另外，主食减半，米饭以前1碗，现在半碗。加餐：由于午餐主食变少，下午4点左右可以加餐，吃1颗水煮蛋的蛋白。晚上：正常用餐，菜单上控制油脂摄入，不吃主食，或者主食以紫薯、玉米代替，控制在1拳大小。其他就没必要再摄入饮食了，晚上如果觉得会饿，就早点睡吧，一天保证8小时的正常睡眠。坚持上面的饮食3个月，实在忍不住，可以吃一餐自己想吃的，不用限制，但一星期只能有一次。二、有氧运动想要减脂，除了控制饮食之外，必须要做高强度的有氧运动来燃烧脂肪。定制一个训练计划，每天做45分钟以上的有氧运动，可以选择：跳绳、hiit训练、跑步、踩动感单车、游泳等。这里推荐跳绳、踩动感单车和hiit训练，这三个运动的燃脂效果更好。一周坚持5次这种强度的训练即可。每天早上站到称上称一下自己的体重，并且做好记录，相信你会爱上这个过程的。好了，如果你有按照上面的去做的话，相信你两周就能感觉到自己体能的变化和体重的变化，一个月可以轻松瘦10斤，3个月至少瘦20-25斤，这取决你的基础体重。至此，如果你刚开始的时候，体脂率是28%，一定能降到14%左右。三、腹肌训练其实不管你的皮下脂肪有多厚，你做腹肌训练的时候，腹肌都是有练到的，只是你看不到，但它是存在于你的皮下脂肪之下的。所以在控制饮食和有氧运动的这90天内，我们还要同时去练我们的腹肌。这里给大家推荐两套课程，8分钟腹肌训练和腹肌撕裂者，这两套课程是目前全球最流行的腹肌训练课程。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“腹肌”，系统就会推荐给你课程视频。因为起初基础薄弱，我们可以递进训练，按下面的训练计划走，每天坚持10分钟，90天就能练出6块腹肌。1、1-30天计划，腹肌唤醒期8分钟腹肌训练（P4P）初级课程，这套腹肌课程的难度相对简单，一共8个动作，每个动作30次，刚开始可能做不完，没关系，我们能做多少做多少。每天坚持10分钟训练，两周后基础上可以跟着节奏，30天就能做完这个课程了。2、31-60天计划，腹肌成形期8分钟腹肌训练（P4P）中级课程，课程依然8个动作，每个动作变成了做40次，难度增加了一点，相信你除了偶尔一两个动作外，还是能勉强做完的。不着急，我们慢慢来，能做多少做多少。每天坚持10分钟，过两周后，除了1个动作，应该都可以做完，继续坚持做完30天。3、61-90天计划，腹肌雕刻期不管你是勉强还是轻松，相信你咬咬牙，还是可以做完中级课程的，现在继续加大强度，把P4P的初级课程和中级课程一起练，一天两练。早上做初级，晚上做中级，这样坚持两个星期。还剩下最后2星期，相信此时的你腹肌已经基本成形了，是时候挑战一下“腹肌撕裂者”了。最后2周，我们每天做1次腹肌撕裂者，动作难度比较高，刚开始可能无法完成，咬牙坚持吧。总结：咬牙坚持下来的人，一定是成功减脂并练出腹肌的人，这是一次真实的经历，相信你从字里行间也能看出真诚。加油吧。最后，给大家送上8分钟腹肌训练（P4P）初级课程的动作演示，一共8个动作，每个动作30次。动作一：仰卧交替摸踝动作二：十字交叉动作三：卷起推手动作四：交替直腿抬腿动作五：仰卧摸膝动作六：L字触脚踝动作七：法老卷腹动作八：坐姿收腿
馆藏&45120
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢怎样才能锻炼出六块腹肌？_百度宝宝知道我想尽快能练到八块腹肌，经常锻炼，但是效果不明显
。。。。。别的先不说。。。。兄弟，腹肌只有六块。。。。最下边那两个是腹直肌。。。。你要想把腹直肌练出来。。。只能说很难。。。。最快的方法是找个健身俱乐部，在教练的指导下训练。。。再者就是上网搜锻炼腹部的方法，然后按要求做，一般一个动作4组，每组之间间隔一分钟，这个网上有的是锻炼方法，还有就是注意饮食，你要是胖，就多吃些蔬菜，搜些减肥餐，但是绝对不能不吃，不过看你说你常锻炼，应该不胖的，那就在锻炼的时候注意补充的蛋白质，比如早上吃两个鸡蛋啦，多吃些牛肉啦之类的。。。肌肉纤维想要壮大，木有蛋白质是办不了的，晚上嘛，可以少吃。。。。还有，如果你很瘦，最好别天天往死里下锻炼，你运动需要的热量首先来自于食物，完了就是自己的贮存，储存也木有了的时候，会消耗你的肌肉。...
随着电脑的普及越来越多的人将时间花在电脑前，不知不觉肚子上囤了一圈赘肉。拥有漂亮的腹肌不仅健康也让人...
随着电脑的普及越来越多的人将时间花在电脑前，不知不觉肚子上囤了一圈赘肉。拥有漂亮的腹肌不仅健康也让人...
随着电脑的普及越来越多的人将时间花在电脑前，不知不觉肚子上囤了一圈赘肉。拥有漂亮的腹肌不仅健康也让人...
随着电脑的普及越来越多的人将时间花在电脑前，不知不觉肚子上囤了一圈赘肉。拥有漂亮的腹肌不仅健康也让人...
感觉肚子胀胃不舒服是怎么回事?现在怀了宝宝期间可以吃点什么药缓解不适的吗？
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区

我要回帖

更多关于 怎么快速锻炼出腹肌 的文章

 

随机推荐