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百度云加速中国MMA教程1-前言-拳法_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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前言一、什么是“综合格斗”（MMA）？MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性，娱乐性，竞技性于一体的优秀体运项目，现在已成为国际武术搏击比赛的主要项目。MMA运动是拳击，散打，泰拳.柔道和摔跤等运动的完美结合，可以说是搏击运动的十项全能。MMA比赛是体育比赛规则上的一个突破，它可以让所有的参赛者享有均等的机会，即不会使某种功夫占有优势，也不会是某种功夫处于劣势。MMA的规则对所有的武技一视同仁，不同武术流派的练习者可以在统一的规则下同场竞技。MMA运动的赛规可以让各方高手在一个公开且公平的环境下进行较量，是真实也最公平的一种竞赛方式。在比赛中允许实用打击，抱摔，关节技等各种技术，并在选手倒地时继续进行比赛。踢，打，摔，拿肘 膝等各种武术都可以得到完美的展示。精彩内容，尽在百度攻略： 二、综合格斗运动的发展1993年美国举办MMA大赛，即终极格斗大赛。到现在MMA比赛在全美50个州都已成为 正式合法的比赛。除了每月一次的UFC（美国一个MMA格斗组织赛事）美国全国就有近100家的不同机构举办这各自的MMA比赛。精彩内容，尽在百度攻略：在俄罗斯 英国 法国 德国 西班牙 芬兰 挪威 荷兰 丹麦等欧洲国家都已先后开展起了MMA运动。亚洲的科威特 阿联酋 韩国 泰国 等国也都开始举办自己的MMA比赛。尤其值得一体的是，日本现在已成为继美国之后的另一个MMA发达国家。PRIDE（日本MMA格斗组织）一般每个月都会在日本举行一次比赛，光现场观众就达5万人以上。就连一向以踢 拳 比赛著名的日本K-1组织，现在已开始将其半数的比赛转变成为MMA比赛。MMA比赛以逐步成为世界搏击类比赛的最终发展方向。现代的职业MMA运动员都是一些技艺高超的选手，他们都经过了多年的专业训练。现代MMA运动员都是世界顶级的选手其中不乏世界冠军奥运会冠军摔跤 柔道 拳击 等等 当我们站在21世纪的新起点上再看世界武坛，综合武术竞技以成为当今世界武坛各类先进的武术比赛之主流理念。 精彩内容，尽在百度攻略：三、综合格斗运动的安全性可能一提起MMA，有人就会联想起到血腥和暴力，那么MMA比赛作为一项世界范围合法化的运动它是否安全呢？对未经过MMA训练的人看来，综合格斗竞技看起来可能是危险的。其实，这是一个很大的误解。现代MMA应当说是一项非常安全的运动，并保持着相当良好的安全纪录。在其80多年的竞赛史中，只出现过一例死亡纪录（1998年俄罗斯举行的一次管理非常混乱的比赛）。而在其他的体育项目中，如 散打 拳击 摔跤 足球 甚至拔河比赛，都有过更多的伤亡纪录。其实对MMA运动的夸张描述只是一种商业上的炒作，完全是为了吸引更多的观众的宣传。精彩内容，尽在百度攻略：在中国.北京综合格斗已经飞速发展起来，对它陌生人们可以在任何一个搜索引擎打上综合格斗技就可以查到几十个详细介绍 ！ 四、综合格斗在中国的发展精彩内容，尽在百度攻略：比赛组织者激动得痛哭 日晚7时，武术搏击圈内颇有名气的综合格斗大赛——第8届《英雄榜》在北京星光影视中心顺利谢幕。几乎所有获胜者和出席、观摩此次大赛的武术界官员、专家们在拳台上欢呼雀跃的时刻，此次比赛的组织者——北京超峰文化传播公司的总经理安迪却微笑着若有所思地静静站在绳圈旁边。“安迪，我记得你在2005年第一届英雄榜比赛结束后激动得痛哭。”记者问。精彩内容，尽在百度攻略： “第一届比赛确实很成功，但那时是我们创业最艰难的阶段。现在综合格斗在中国发展得很快，最艰难的时候已经过去了。”安迪说。 精彩内容，尽在百度攻略：散打高手接受柔术训练 2005年9月，通过朋友的介绍，安迪认识了曾经调教出安虎、那顺格日勒、格日乐图、散打王宝力高等一批优秀散打运动员的著名教练、陕西体育学院的赵学军。精彩内容，尽在百度攻略： 赵教练说，这种比赛方式是让运动员自己来决定赢输的比赛，外来影响因素很少。因为综合格斗比赛中裁判不能轻易喊“停”去干涉比赛，也很少靠裁判决定胜负，而是当一方运动员感到自身实力无法与对手抗衡而拍地认输，来最终决定胜负。 精彩内容，尽在百度攻略：赵学军向安迪推荐了戴双海，张铁泉，何鹏，熬海林4位弟子接受柔术训练，而这4个人在迅速掌握了柔术基本技术后，最终成为目前中国综合格斗最著名的明星选手。安全记录“相当良好” 精彩内容，尽在百度攻略：问安迪推广运作赛事过程中遇到了什么困难，他说：“最难的就是让人们理解这个项目是很安全的。” 安迪说，可能一提起综合格斗，人们立刻就会联想到血腥和暴力，在未经过综合格斗训练的人看来，综合武术竞技表面看来似乎是不安全的。实际上综合格斗应该说是一项非常安全的运动，并保持着相当良好的安全记录。在其十多年的竞赛史中，只出现过一例死亡记录(1998年俄罗斯举行的一次管理混乱的比赛)。而在其他的体育项目中，如散打、拳击、摔跤、足球、甚至拔河比赛，都有过更多的伤亡记录。精彩内容，尽在百度攻略： 安迪介绍，综合格斗比赛良好的安全性主要来自于它合理人性化的赛规设计，综合格斗比赛中可以使用摔、拿手法来制服对手，从而大大减少了击打的次数。同时，比赛在倒地后继续进行，选手通过地面搏击技术可以在控制位置时使用关节技、绞技，从而达到没有任何流血就能够制服对手的目的。 精彩内容，尽在百度攻略：在比赛中，选手可以主动认输也是综合格斗不同于其他比赛的主要特色，进攻方在对手认输后会停止进攻，能够真正做到制服且不伤人，这无疑是一种技击文明的体现。综合格斗比赛的分指手套更便于使用摔、拿、关节技、绞技等较轻伤害技术，而且手套比拳击手套更轻薄，不但防止手部在击打时受伤，还能减小选手击打的力度，从而提高了比赛的安全系数。此外，综合搏击比赛取消被击倒后数秒的规则，只要选手被击倒后出现失去意识情况，裁判员即可终止比赛，选手就不会在不清醒时进行比赛。精彩内容，尽在百度攻略： “我们有着严格的管理” 精彩内容，尽在百度攻略：近来，武林大会、武林风、英雄榜等擂台搏击赛办得异常火暴，与此同时，通过学习综合格斗、跆拳道、泰拳的健身者也越来越多，这些健身方式被媒体称为暴力健身。其中，综合格斗属于国际上新兴运动项目，比赛吸引了一批来自中亚和欧洲的高水平选手参加。“综合格斗”组织者自称比拔河还安全，但各种质疑声依然不断。（转自《北京晨报》） 写在前面的话——编者精彩内容，尽在百度攻略：在前面我们了解了什么综合格斗（后面我们简称为MMA）运动和这项运动的特点及发展方向，但是我想强调的有以下几点：1、MMA是一个比赛项目，也可以理解成是一种比赛的规则。在这种规则下练习各种格斗技术的拳手都可以同台比赛，因此就要求拳手的搏击技术尽可能全面，这样自己才不会吃亏。同时还要有自己的特点，以便在比赛中达到出奇制胜的效果。2、MMA的原则是简单实用。我们练习MMA不能盲目的追求练习格斗技术“多”，必须让训练有针对性。比如我们可以将拳击、泰拳、柔道、自由式/古典式摔跤、散打、巴西柔术等几种格斗技术有机的结合起来，在某种技术中选择几种常用的进行针对性训练，然后在与其他格斗技术配合使用，在比赛中根据实际情况选择实用的技术制服对手是最根本的原则。精彩内容，尽在百度攻略：3、MMA目前在北京发展的非常迅速。一些搏击俱乐部都开设了MMA课程，还有一些民间的比赛也采用MMA的规则，由于参赛选手的水平差别较大，比赛规则中采用了保护选手安全的措施，比如带头盔、护腿，选手可以自愿选择拳击手套或者分指手套，缩短每局比赛的时间等等。
精彩内容，尽在百度攻略：第一章、拳法技术第一节、拳击装备“工欲善其事，必先利其器”，在开始拳击训练之前，首先要准备好以下装备：精彩内容，尽在百度攻略：1、拳击手套，根据业余比赛拳击规则，拳击手套根据拳手体重分为10-12盎司不等，一般拳手体总越轻，所选手套的重量越轻。但MMA初级训练者，选择适合自己手感的拳套就可以了。2、缠手带，这个是所有设备中最便宜的一种，一般宽6厘米，有长3.5米和4.6米两种。在做打沙袋和打靶训练时必须缠缠手带，这样能使拳头握的更结实，并且保证手部不会受伤。3、护齿，目前市场上有上咬口和上下咬口的护齿，个人推荐上咬口的这种，比较方便吐气。精彩内容，尽在百度攻略：4、拳击头盔，初级训练者刚开始对抗训练时，必须佩戴头盔，不仅是为了保护双方头部不受伤害，也能减轻害怕打击的恐惧心理，从而加深训练的效果。5、护裆，分男士和女士使用两种。作为拳击选手，必用装备还有拳击短裤和拳击鞋，但是对于MMA训练者，穿宽松舒适的短裤和光脚就可以了。精彩内容，尽在百度攻略：第二节拳击基本技术正确的姿势能够帮助拳手更好地发力，也能使拳手更好的保持身体平衡。一个好的姿势不仅能使你出拳的速度加快，而且还能够使你承受对手强有力的击打。拳击界有这样一句话“让高的拳手更高，让矮的拳手更矮”。意思是说拳手应该根据自己的身体条件，选择适合自己的姿势，比如矮个子选择蹲伏姿势，以减少被打击的目标（但是不能低于对手的腰带），同时找机会接近对手出拳；高个子的选手就应该将重心保持的高一些，给自己的出拳提供合适的距离，尽量利用能够让自己移动的灵活、速度快的姿势。 精彩内容，尽在百度攻略：1、右势拳手两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进一步，右脚跟微抬起，膝关节弯曲，重心保持在两腿之间；肘关节弯曲并贴近两肋；拳头与两颊平行，拳心向内。左手应当略微向前伸出，准备出拳；右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颌，看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。 精彩内容，尽在百度攻略：2、左势拳手两脚分开与胯同宽，右脚向前迈进一步，左脚跟微抬起，膝关节弯曲，重心保持在两腿之间；肘关节弯曲并贴近两肋；拳头与两颊平行，拳心向内。右手应当略微向前伸出，准备出拳；左手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颌，看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。 精彩内容，尽在百度攻略：3、基本步法：向前、后、左、右移动拳手无论是进攻还是防守，都需要有灵活的步法，在实战时，既要快速地躲开对手的攻击，又能快速地接近对手。无论你向任何方向移动，身体重心都应该在两腿之间，以保持身体平衡。想要向那个方向移动，最接近那个方向的脚先移动。例如要先前移动，左脚先移动，右脚迅速跟上，这样双脚之间的距离就不会太近，双脚也不会交叉。精彩内容，尽在百度攻略：向前移动，从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进半步，右脚迅速向前跟进半步恢复成基本姿势。一般向前移动则表明了你进攻的动机，所以要出刺拳加以配合。向后移动，从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向后撤退半步，左脚随机向后撤半步恢复成基本姿势。一般向后移动则表明了你在防御，这时，可以找机会出重拳击打对手身体，以降低对手对你的击打速度。向左移动，从基本姿势开始，右脚前部蹬地发力，左脚向左移动半步，右脚也随即向左移动半步。精彩内容，尽在百度攻略：向右移动，从基本姿势开始，左脚前部蹬地发力，右脚向右移动半步，左脚也随即向右跟进半步。 4、向左、右滑步精彩内容，尽在百度攻略：向左滑步，右脚蹬地，左脚向左移动一步，右脚随即跟上一步；两腿之间保持一定的距离。向右滑步，左脚蹬地，右脚向右移动一步，左脚随即跟上一步；两腿之间保持一定距离5、向侧后滑步精彩内容，尽在百度攻略：从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向右后方移动，左脚迅速跟上，然后再向左练习环形移动。移动的同时要保持两腿之间的距离和平衡。当对手直线向你冲过来时，你可以利用这个步法躲过对手的打击。 6、向前垫步精彩内容，尽在百度攻略：从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进一步，左脚刚一落地，右脚随即跟上，左脚继续向前迈进一小步。这种步法适合配合重拳使用。 7、向后侧撤步精彩内容，尽在百度攻略：从基本姿势开始，左脚掌蹬地，右脚向左后方撤一大步，左脚随即跟上一步；此时自己身体位置与原来位置成90度角。从基本姿势开始，左脚掌蹬地，右脚向右后方撤一步，左脚随即向后跟上一步，此时自己身体位置与原来位置成90度角。这种步法主要用在对手向你冲过来时，自己向侧后撤步，闪过对方攻击的直线，在对手的侧面打击对手。精彩内容，尽在百度攻略： 第三节、基本拳法1、刺拳精彩内容，尽在百度攻略：（1）原地刺拳，从基本站姿开始，微转胯部和肩部，左拳快速向前出击，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢复成基本姿势。（2）移动中的刺拳，从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进半步；同时，左手快速出拳，拳心向下。击打完后，迅速收回刺拳恢复成基本姿势。注意：任何时候，肘部要贴近身体，必须在一条直线上击打。无论是在击打的过程中，还是精彩内容，尽在百度攻略：在回在基本姿势的时候，都不要将左手放下；同时，将右手放在与面颊水平的位置来保护下颌。 2、右直拳精彩内容，尽在百度攻略：从基本姿势开始，右脚略微转动，蹬地发力，右拳迅速向对手头部击打，拳心向下。出拳时，要伸直手臂，出拳后快速收回右手，恢复成基本姿势。注意：时刻保持收紧下颌，出右直拳时左手要放在左面颊边。在出拳之前，右手不要回拉或者放下，否则对手将会明白你的意图。 精彩内容，尽在百度攻略：3、摆拳（1）左摆拳，从基本姿势开始，向左转动胯部和肩部，然后转动左脚掌，左拳迅速向对手头部击打。击打时，左臂抬起与地面平行，肘关节大于90度角。拳心向下，击打完后迅速收回左拳，恢复成基本姿势。注意：出拳时，弧度不要太大，否则容易被对方防守反击。左臂夹角不要小于90度，右手放在右面颊边上。精彩内容，尽在百度攻略： （2）右摆拳，右脚蹬地发力，左脚保持稳定，胯部旋转。注意：在出拳时要注意压肩，同时收紧下颌，身体重心向左前压。精彩内容，尽在百度攻略： 4、勾拳（1）左上勾拳，从基本姿势开始，向左转动胯部和上身，膝关节弯曲；同时，重心略微转移到左脚上，左肩略微向下，左拳从下向左上方击打对手头部 ，拳心向上。击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。精彩内容，尽在百度攻略：注意：用左脚发力，力量从左胯传到手臂，最后从拳峰中释放出来。出拳时，手腕要伸直绷紧。（2）右上勾拳，从基本姿势开始，向右转动胯部和上身，右肩向下，右拳从下向右上方击打对手头部，拳心向上。击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。注意：在击打上勾拳之前，肘部不要拉伸，否则就会向对手透露你的意图。保持收紧下颌和手腕绷紧。精彩内容，尽在百度攻略：（3）左平勾拳，从基本姿势开始，左脚蹬地发力，身体右转，左拳迅速从左向右击打对手头部，拳心向下。击打后迅速恢复成基本姿势。注意：在转体的同时要迅速抬起左臂，肘关节要与地面平行，上臂与前臂之间的角度要小于90度，击打时重心略微移动到左腿上。 精彩内容，尽在百度攻略：（4）右平勾拳，要来与左平勾拳相同，击打时要掌握时机，有效地击打对手。（5）斜勾拳，从基本姿势开始，右脚掌蹬地发力，身体左转90度；同时，抬起右臂，右拳离开面颊向斜前下方击打对手的下颌或左胸，拳心向外。击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。注意：击打时，身体重心略微移动到左腿上，肘关节与地面平行。击打右斜勾拳时，最好能配合左上勾拳打出节奏。精彩内容，尽在百度攻略：5、抡摆拳从基本姿势开始，右脚掌蹬地发力，身体向左转45度，右拳迅速向对手的太阳穴、下颌、咽喉或左胸击打，拳头高过你的头部，拳心向外，出拳时要低头，身体重心要放在左腿上。如果没有击打到对手，迅速出左上勾拳加左平勾拳，或者在利用快速的刺拳击打对手，来保持身体平衡。第四节、基本组合拳精彩内容，尽在百度攻略：组合拳是由几个单一拳组合而成的，击打时，要无停顿而又节奏，没一拳都应该很自然地过渡到下一拳，并且要保持速度、平衡和力量。出拳越多，击打到对手的机会也就越多。1、几种必须掌握的组合拳在组合拳中，我们用数字代表每次的击打，例如：1代表刺拳，2代表右直拳，3代表左摆拳，4代表左上勾拳，5代表右上勾拳，“ ”代表两拳之间的节奏。精彩内容，尽在百度攻略：（1）刺拳-右直拳（1-2）组合首先出刺拳，在刺拳收回的同时，出有力的右直拳，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。这个简单的组合拳经常作为其他组合拳的开始。（2）刺拳-右直拳-左摆拳（1-2-3）组合精彩内容，尽在百度攻略：从基本姿势开始，快速打出刺拳，然后迅速收回，接着出右直拳。在收回右直拳的同时转动左脚掌，然后迅速出左摆拳击打对手头部。这种组合拳需要很好的协调能力和平衡能力，其特点是：在右直拳之后出一个左摆拳，有利于防守且方便开始下一轮进攻。注意：出右直拳之后，胯部的位置非常适合出左摆拳，必须保证身体的重心在你的两腿之间。即便你的右直拳没有打中对手，左摆拳也要跟上。精彩内容，尽在百度攻略：（3）刺拳-左摆拳（1-3）组合首先出刺拳，在左拳收回一半的同时转动左脚掌，以左摆拳击打对手头部，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。学习利用一只手出组合拳非常重要，这样可以变化击打的角度和节奏，以此迷惑对手。精彩内容，尽在百度攻略：（4）刺拳-左摆拳-右直拳组合先出刺拳，在左臂收回一半的同时出左摆拳击打对手头部，迅速收回左拳，然后在快速出右直拳就击打对手头部，击打完后迅速收回右直拳，恢复成基本姿势。2、击倒 knockout对手的位置精彩内容，尽在百度攻略：最好摆脱麻烦的办法就是KO你的对手。击打头部KO的最佳目标是太阳穴和下颌，特别是下颌；击打身体KO的最佳目标是软肋、胃部、左胸和肝部的位置。击打身体最好用斜勾拳和上勾拳。实战时，应该具有良好的精神状态，身体要放松。在拳台上必须控制你的情绪，不要受对手的影响，也不要总想着KO对手，要知道“欲速不达”的道理。精彩内容，尽在百度攻略：3、复杂组合拳和组合拳的节奏在格斗实战时，我们应该保证“精神集中，身体放松”，出拳不能僵硬，拳法组合要流畅而又节奏，好像我们在唱一首动听的歌曲。在这里我们用“O” 代表左手拳，“X”代表右手拳，“
”代表节奏长短。精彩内容，尽在百度攻略：（1）
刺拳-左摆拳-右直拳，节奏型为：OO X或O OX 。（2）
右上勾拳-左上勾拳击打腹部-两次左平勾拳连续击打下颌，节奏型为：X
左上勾拳-右上勾拳击打腹部-左平勾拳击打头部-右平勾拳击打头部，节奏型为： O X
OX精彩内容，尽在百度攻略： （4）
左摆拳击打软肋-左摆拳击打头部-右直拳击打下颌，节奏型为：OO
X 精彩内容，尽在百度攻略：（5）
刺拳-刺拳-右直拳-左摆拳-右直拳，节奏型为：O
左上勾拳-右斜勾拳-右上勾拳-左平勾拳，节奏型为：OX
XO精彩内容，尽在百度攻略： （7）
刺拳-右直拳-左摆拳-刺拳-右直拳-侧闪右斜直拳，节奏型为：OX
右上勾拳-左平勾拳-右摆拳击打软肋-左平勾拳-刺拳-右直拳击打头部，节奏型为： XO
OX精彩内容，尽在百度攻略： （9）
两次刺拳-左上勾拳-右上勾拳-左平勾拳-右上勾拳-右斜勾拳-左上勾拳-右斜勾拳-左平勾拳，节奏型为：OO
O 精彩内容，尽在百度攻略：（10） 下潜左右平勾拳击打软肋-左平勾拳-右斜勾拳-左上勾拳-右平勾拳-左平勾拳-右上勾拳-刺拳-右直拳，节奏型为：0X0X
OX 第五节、防守技术精彩内容，尽在百度攻略：1、阻挡阻挡主要是通过手套外侧和前臂阻挡左摆拳，也可以通过手臂向内弯曲，用肘部和前臂阻挡上勾拳。基本姿势站立，双手举起，拳头与太阳穴平，手臂向内弯曲成90度，用你的肘部、前臂或手套内侧阻挡对手的前手拳。 精彩内容，尽在百度攻略：2、下潜通过膝关节弯曲躲开对手对你头部的击打，保持收紧下颌，眼睛要看着对手，下潜要低于对手的出拳，同时要保持身体平衡以便于反击对手。下潜之后还可以出右手重拳击打对手身体来反击。注意：对于MMA拳手，下潜时必须注意对自己头部的保护，时刻防止来自对手腿部的攻击，一般做法是，保持自己身体侧对对方，下潜不能低于对方腰部，在刚潜入时双手必须保护好面部。精彩内容，尽在百度攻略： 3、拍击右手向下或向左拍击刺拳，左手向下或向右拍击右直拳，尽量改变对手的击打方向。结合拍打要迅速反击。例如：用左手拍击，然后出左手刺拳反击。精彩内容，尽在百度攻略：4、摇闪膝关节弯曲，身体重心下降从对手的拳下滑过，然后身体从外侧直立，远离对手的击打。 通过摇闪，上身呈“U”型移动。眼睛总是看着对手，即使被击打也不要向下看。摇闪是防守中速度很慢的一种方法，不能频繁使用。注意：摇闪时膝关节深弯曲，略弯腰，不能低于对手腰部（MMA规则中可以）。精彩内容，尽在百度攻略： 5、侧闪微弯曲膝关节和腰，侧闪躲开刺拳，向前略微倾斜，向内侧或外侧闪躲过对手出拳，上半身应该随着头部侧闪移动，使对手的出拳从头部滑过。保持收紧下颌，双手放在面颊的两侧。精彩内容，尽在百度攻略：注意：侧闪时，只要让对手的拳头从头部侧面滑过就可以了。这样可以为反击保持更好的身体平衡和击打速度。可以向内闪或向外闪，向外闪比较安全，有利于在对手的侧面和背面的反击。 6、搂抱精彩内容，尽在百度攻略：（1）主动搂抱用拳够到对手的肩部，然后下滑到对手的肘部，手臂夹住对手肘部，或者将头靠在对手肩上休息，身体向对手身上倾斜，这样他只能用双腿支撑住你，而无法反击。注意：MMA拳手在搂抱时必须“全身”贴紧对手，腿部要靠紧对手的腰胯，防止对方用膝盖攻击自己或者转身的摔法。精彩内容，尽在百度攻略： （2）挣脱搂抱如果你被对手搂抱，就将你的头靠在对手身上，身体向对手倾斜进行休息，直到分开。 向左或向右移动或挣脱对手，不要向后退（因为后面是围绳）。精彩内容，尽在百度攻略： 第六节、技术训练阶段1、空击训练精彩内容，尽在百度攻略：首先要选择1-3中自己熟悉的组合拳，对着镜子反复练习。训练时要求身体放松，将镜子中的自己想象成自己的对手，每一拳都要准确地打到想要攻击的部位。击打时报保证组合拳的姿势正确，节奏清晰，拳法衔接流畅。必须设想你是在跟一个活生生的对手训练。想象对手也会反击、移动，所以你要结合步法进行训练。一般做5回合空击练习，每回合3分钟，2回合休息1分钟，或连续练习15分钟。 精彩内容，尽在百度攻略：2、速度球训练速度球练习应该在训练的最后进行。它帮助你练习节奏，从右手先开始，然后是左手。前后转换，从一只手到另一只手。练习中保持身体放松，当娱乐一样。连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，共练习16分钟。 速度球可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助你练习眼和手的协调性，同样也可以练习精彩内容，尽在百度攻略：阻挡和击打的协调性。用手的侧面或者指关节击打球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。 3、沙包训练精彩内容，尽在百度攻略：MMA训练者应该选择填充得硬实些的沙袋，这样可以提高你出拳的速度和力量。在空击训练之后应进行打沙袋的训练，从基本的出拳开始，逐渐增加力量。用刺拳控制沙袋的晃动，利用步法围绕沙袋进行击打。在击打时，必须与沙袋保持一定的距离。沙袋练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或连续练习18分钟。 注意：在开始打沙袋之前，一定要缠好缠手带并带上打击沙袋用的拳套，这样可以保护手部。有的业余练习者以为赤手打沙袋可以增加拳面的硬度，这个想法是错误的，因为时间长了会损伤手部关节。精彩内容，尽在百度攻略： 4、手靶训练在掌握基本出拳姿势之后应进行手靶训练。拿靶的陪练应该是你的教练员或者水平高于你的陪练员。因为他们会给出你特定的靶位，让你来击打，并对你的防守弱点进行反击。精彩内容，尽在百度攻略：和陪练员进行手靶练习6回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习15分钟。 5、对抗训练精彩内容，尽在百度攻略：（1）在教练员的指导下，给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守。比如一方用刺拳-右直拳进攻，一方用阻挡或侧闪防守。 （2）自由对抗训练精彩内容，尽在百度攻略：自由对抗训练是不限制任何条件，双方自由发挥技术优势的对练形式。在最初对练时，双方要佩戴护具，如头盔、护裆、护齿等，而且要限制一定力量进行训练。这样可以减轻双方的心理压力，将注意力集中到练习的技术上。经过一定时间的适应性训练，可以摘掉头盔训练，但还是要限制力量，将训练的重点放在技术练习上。 精彩内容，尽在百度攻略：
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一月份有比赛？打俱乐部，爆发力。星期三练动作星期四练力量，除了普通的力量外？52公斤级，可以去尝试爬楼梯，手上负重打拳，力量，打空击或活把星期二跑，练耐力，不过是专业的，呵呵…星期一练动作，要有速度，男的还是女的？我们是八月份比赛，每次打30～40下星期五练动作
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翻腿、侧踹。
（三）腿部负重练习
——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。
2、 后滑步（防守反击）。
（一）侧压腿及控腿
1、 压腿：与正压腿不同的是。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。
二。后脚经前脚前方越过前脚（盖步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿：身体成散手站立姿势，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者使用。
（一）两人距离感的练习可分为两人一组。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法，但要注意沙袋的击打有距离感，在固定时间内完成次数多为提高。
四、翻腿、侧踹）。
——在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了，要注意上体不要太正：身体成散手站立姿势，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。
（二）侧踹摆动物体
——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上、 速度练习
——连续侧踹腿，脚尖可朝上。
（三）其它
1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。
2。后脚快速移动至前脚位置，身体与地面水平、 移动练习
——移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域、 前滑步（进攻）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。在侧压腿后一般辅助横*进行练习，蹬击时力达脚跟，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝，也可以说，柔韧是各种腿法的基础、劈*：身体正直，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，前脚提膝、翻腿。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。
——横*是两手扶住地面。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚（*步）后。可连续后退做10至30米。
（二）盖步
盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作。
（一）滑步
1，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的&感觉&、 力量练习
（一）侧踹固定物体
——可选择固定物体如墙面或树木，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击。
*步、侧踹。可连续行进做10至30米：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行；
2、 控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一、 柔韧练习
——柔韧......你是哪里的朋友？代表哪里的打什么比赛？现在体重多少？男生女生？请先说明情况
我以前散打就是在县城的武馆练的,找专门教散打的武馆相对来说会好些。散打讲究速度、力量、爆发。去武馆你...
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你以为是练绝世武功呢,需要什么天赋?身体没什么问题基本上就可以。
昆山顶上 有个少林组织! 听说李小龙就是那出来的 !不过像你这样的 绝对让长老为难! 希望采纳
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