高血压患者运动可稳定降血压，但一定要照医生的这四句话做！
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遇到了凉茶
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。得了高血压，在条件允许的情况下，要适量运动，做有氧运动如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车和游泳等，对降低高血压很有益。除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成外、并能增强肌肉、骨骼，避免关节僵硬的发生，还能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。通过坚持锻炼，可以把收缩压降低 4～9 mmHg。规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一。那具体要怎么科学运动呢？心脑血管疾病医生告诉你：1、选择喜欢的运动项目运动的好处，长期坚持才能体现出来，选择喜欢的项目，更能从运动中获得乐趣，更能坚持。运动项目的种类有很多，包括跑步、游泳、跳舞、瑜伽等，只要在进行时，感觉身体变的活跃，心跳加速就可以。心率血压实时监测 智能运动手环 防水计步￥238购买每天只要运动 30 分钟，就可以体验到运动的好处；如果工作比较忙，做不到每天运动，那么每周能坚持 5 天运动也可以。小提醒：力量训练也有好处有氧运动的好处大家都很了解，很多高血压患者都知道选择快走、慢跑、广场舞等有氧运动来帮助降压、减肥。其实力量训练对于高血压患者也有很多好处，可以提高减肥的效率，帮助调节血脂、血糖。在血压控制良好的情况下，可以适当配合进行一些力量训练，到健身房进行一些器械的练习，或者在家进行简单的俯卧撑、深蹲都可以。2、保证安全在血压没有控制在 140 / 90 mmHg 以下的时候，最好先问问医生自己是否可以进行体育运动。智能运动手环 血压心率监测 计步器防水手表￥199如果是进行一些需要技巧的运动，比如游泳、瑜伽、力量训练等，在自己没有掌握技巧时，一定请专业的教练进行指导，不要自学，以免发生危险。3、利用零碎的时间锻炼倘若工作真的太忙，可以把零碎的时间利用起来。比如，在起床后适当活动 10 分钟，午饭后快走 10 分钟，工作累了可以简单活动个 10 分钟，就达到每天运动 30 分钟的目的了。4、强度逐渐增加如果没有运动习惯，安全起见应该从低强度的运动开始，慢慢提高运动的强度。比如开始每天健步走 15 分钟，逐渐延长时间，到 30 分钟，坚持一段时间，如果没有不舒服，再逐渐提高强度，把快走换成慢跑。除了科学运动外，高血压患者也要改变不良生活方式，戒烟限酒，控制体重和情绪。要低盐清淡饮食，适量摄入蛋白质，多吃新鲜蔬菜、水果，减少脂肪的摄入，少量多餐，避免过饱。
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最全健身房器械图解,你用对了吗？
下面给大家带来一套很全的锻炼图解，身体的几大块肌肉群都可以练到。动作给你了，练就靠你自己了。肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船6.哑铃前平举7.拉力器前平举8.拉力器侧平举9.拉力器俯身侧平举10.拉力器立正划船功效：改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑铃颈后臂屈伸3.俯身单臂哑铃臂屈伸4.窄握双杠臂屈伸5.拉力器臂屈伸功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化肱二头肌1.反握引体向上2.哑铃弯举3.绳索弯举4.杠铃弯举5.拉力器弯举功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化背部肌群1.器械高位下拉2.哑铃俯身单臂划船3.反握高位下拉4.坐姿划船5. 山羊挺身6.引体向上7.坐姿颈后下拉8.站姿直臂下拉功效：改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生胸肌1.坐姿卧推2.跪姿俯卧撑3.蝴蝶机夹胸4.拉力器夹胸5.哑铃平板卧推6.直臂夹胸器7.史密斯卧推8.胸肌臂屈伸功效：上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程腹肌1.器械卷腹2.器械扭腰3.健身球卷腹4.垫上腹部训练5. 悬垂举腿6. 仰卧起坐7.支撑提臀抬腿功效：塑造腹部形体，减少腰围。强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能腿部肌肉1. 45°倒蹬机2.坐姿腿屈伸3.俯身腿弯举4. 站姿提踵5.杠铃或哑铃弓步蹲6.史密斯蹲起7.站姿髋外展8.站姿直腿上摆9.坐姿髋外展功效：塑造腿部形体，打造腿部曲线，增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程
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健身房健身器械健身图解
5.拉力器立正划船
1.&#160;：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的线条。
2.（站姿/）&#160;：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3.&#160;：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至，减少受伤的机会。
4.&#160;：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
&#160;1.：注意与锻炼下胸的的区别。
2.：刻画肱三头线条经典动作&#160;
1.：类型多样，主要用来锻炼，但若用窄距的（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
2.：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
1.：宽握主要锻炼上侧和外侧，是增加宽度的好方法。
2.：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。&#160;
3.&#160;：主要锻炼下背阔肌
4.&#160;：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习和。
5.：初学者练习腰部的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
1.坐姿卧推 ：适合初级者初步锻炼胸部力量
2.&#160;：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部.
3.&#160;：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
4.&#160;：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
5.&#160;：主要锻炼胸的下部，的一种，宽握
6.&#160;：的上部。
1.：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
2.抬腿&#160;：最简单的抬腿，对于力量薄弱的人是个不错的选择。
3.&#160;：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
4.&#160;：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
1.：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼
2.：拉力器做腿后拉引，来锻炼肌群。&#160;
1.：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
2.&#160;：是集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。&#160;
3.&#160;：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
4.&#160;：是腿部的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5.&#160;：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让前侧的肌肉线条更加清晰。
6.&#160;：是锻炼最好的孤立动作。
7.&#160;：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
8.&#160;：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成