锻炼小腿肌肉萎缩怎么锻炼对提高跑步爆发力有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-01 15:49 标签： 在家如何锻炼小腿肌肉
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跑步让小腿越跑越粗？你被骗了多少年
跑步是减肥的一种最常用方法，可是有些人在跑步减肥的过程中发现腿部越来越粗，这让她们十分困扰。跑步腿真的会变粗吗？到底怎样跑步腿不会长粗？指出跑步中的误区，让你在跑步减肥时走在正轨中。
跑步是减肥的一种最常用方法，可是有些人在跑步减肥的过程中发现腿部越来越粗，这让她们十分困扰。跑步腿真的会变粗吗？到底怎样跑步腿不会长粗？指出跑步中的误区，让你在跑步减肥时走在正轨中。
跑步真的会令腿变粗吗？
妹子觉得胖子减肥是必须的，但没有找到合适的方法，都说运动减肥是不会反弹的，而跑步在妹子看来是最容易操作的，可是一直有传言称跑步会令腿变粗，也正是因为这个，很多妹子再也没有迈出过减肥的第一步~其实，跑步粗腿难于登天哦！这究竟是什么原理？肌肉分为快肌和慢肌，快肌主管爆发力，而慢肌主管耐力。快肌的特点之一是肌肉维度随着爆发力的增加而增加，而慢肌的维度变化却非常小。长期慢跑，会提高肌肉的有氧能力，但不会增加肌肉的爆发力，因此完全不必担心跑步会粗腿，这甚至与跑姿和跑量都无关。（嘻嘻，这里说的是慢跑哦！）但是很多妹子，会抱不平，我跑了有段时间了，感觉体重没有掉下来，腿真的变粗了！可能是因以下几个原因：
1、你的姿势不对；
2、你没有做好拉伸；
3、跑步摄入水量过多，导致水肿；
4、你的心理作用。
锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收也会更好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多。
做好跑步前的热身、掌握正确的跑步姿势，才是运动的最佳方式，不仅可以避免因不当的姿势导致肌肉的拉伤，也可以起到减肥的功效。
正确的跑步姿势
跑步前，如何做热身运动？
只有在腿部充分拉伸的情况下，你的小腿才不会越来越粗。小编教你一个很简单的动作——找一面墙，让你的身体与墙面成30度的角，然后用手支撑墙面5分钟，这样就可以让你小腿肌肉无限的拉伸啦啦啦！你不妨试试哦！~
跑步落地时，应该用脚的哪个部位着地？
究竟用脚的哪个部位着地，是由跑步的速度来决定的。短跑更多的是用脚前掌，而长跑则用脚的足弓部分，要保证着地点和质心保持靠近。人在跑步时，整条腿的运动轨迹，就像骑自行车。三个关节（髋关节、膝关节和踝关节）的屈伸非常的规律，脚底板始终与地面平行。
注意运动时正确的摄入水分，否则很容易因你的不良操作而影响减肥效果哦！跑步的时候我们还有哪些重要技巧？
跑步的重要技巧
1、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
2、小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
3、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
其实小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。那么，怎样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练吧，因为负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。
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市民正在一健身房的跑步机上跑步 记者 龙在全 摄三月不减肥，六月徒伤悲！春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。日前，在朋友圈和微博上，各种关于运动的说法也如雨后春笋般冒了出来，让一些运动“小白”不知道该相信谁好。昨日，记者邀健美高级培训导师吴翔，为你答疑解惑。传言1女生锻炼成肌肉女案例：“一想到施瓦辛格，我就会干涉老公健身。”今年28岁的柏女士家住江北区大石坝，她透露，丈夫健身已经有3年，每周会找私教练两个小时，现在身材匀称。“我不喜欢老公太壮，免得他变成强壮的肌肉男。”柏女士说，她也很想跟丈夫一起健身，但担心变成肌肉女，想想还是算了。鉴定：错误。练出肌肉很不容易，不仅需要专业训练、营养均衡的饮食和充足的休息，还需要保持高强度和一段时间的坚持。比如男性在无训练基础的情况下，一般要经过三个月的专业训练，才能勉强改善身体轮廓。亚洲女性的体质和体内的雌性激素，导致只有万分之一的几率才能练成肌肉女，健身只是增加线条美感，根本不用担心。传言2跑步会让小腿变粗案例：“我的小腿很粗，就是因为我爸天天让我跑步。”家住重庆市荣昌县的陈晶今年16岁，在县内一所中学读高二。她告诉记者，父亲为了让她长高点，从初一开始就敦促她每天跑步半小时，现在她有1.68米，略显粗壮的小腿让她不敢穿短裙。鉴定：不靠谱。中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时会额外进行腿部力量训练，以加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。在跑步后发现小腿变粗，不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉暂时膨胀，如果当时没有拉伸、放松，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。传言3运动流汗才能减脂案例：郑佳佳今年29岁，在一家互联网公司上班。因为每天坐在电脑前工作，她在近一年的时间里体重增加了20斤。为了减肥，她在三个月前开始每天跳操，每次必须坚持一小时。“听说运动40分钟才开始消耗脂肪，每次跳完我都大汗淋漓。”不过，郑佳佳说，她明明感觉瘦了，但体重却没变化。鉴定：错误。减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。我们做过一项测试，保持75%的摄氧量，运动20~40分钟，身体脂肪功能的比例就会增加；同样时间，运动量越大身体热量消耗越大。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。提醒春季更适合户外运动“冬季过后，人体各器官功能都处于较低水平，激烈或不当运动，很容易受伤。”吴翔提醒运动人士，注意以下几点。1.运动前1~2小时少量进食；2.运动时提前做好充分热身运动，让肌肉和韧带放松，如运动前可以小跑一阵，做做关节活动、拉拉韧带等简单运动。3.选择有氧运动，如选择骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。4.春天天气忽冷忽热，运动中身体活动量过大、出汗过多，被冷空气吹后容易感冒，因此运动中应注意保暖。5.运功后拉伸、按摩完肌肉后，再坐下休息。(重庆商报)
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