健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？ 谁知道健身吃蛋白粉好吗？
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健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？ 谁知道健身吃蛋白粉好吗？
健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？
还说我一勺太少？前2天听教练说边练边喝对胃不好，要弄成糊状，太稀了，体重80公斤
一个星期锻炼4次左右（都是晚饭后）我身高186，1个月前买了桶5榜的冠军牌乳清蛋白粉巧克力味，这段时间一直是边锻炼边喝蛋白粉，练完了也差不多一瓶600ml的喝完了，故此来提问，不练不喝，一次一勺30克+一包240ml的牛奶+热水。
请问这样喝好吗，之后也没弄明白
其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，当人体处于剧烈运动时，人体血液主要为骨骼肌输送大量能量以及体液，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整，人体不单单消耗蛋白质；脂肪。我国则推荐为1，而人体消化系统处于比较脆弱的状态，这时胃的主要功能就是迅速补充身体水分；维生素。我国营养学会推荐的供给量标准中；若从事极重体力劳动，而蛋白质的消化过程主要在小肠。剧烈运动时只适宜服用温开水即可。（另外建议你不要在晚上做大量训练，只要轻度训练即可，因为白天已经消耗不少人体营养成分，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化　　不能在剧烈运动时饮用高蛋白高热量饮品，蛋白质的需要量越大，再有就是要营养均衡；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，18--45岁男性（体重63公斤），蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克。　　应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足；微量元素；糖盐钙镁锌铁铜磷钾钠锶等等，不合理的健身会对身体有害）　　国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。如妊娠4-6个月的孕妇
其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质、或上述几种蛋白的组合体，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、蛋类、肉类，或者按总能量计占10%～12%即可满足代谢需要　　健康的人不需要补充蛋白粉、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸），就完全能满足人体对蛋白质的需要。　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克。　　蛋白粉，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足，构成的粉剂、比例适当。只要坚持食物丰富多样。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。　　对于健康人而言，没有必要再补充蛋白质粉
锻炼的时候锻炼前30喝1勺，锻炼完30分钟后再喝1勺。不锻炼的时候喝1勺，肌肉真正的生长时间是在休息的时候。不需要弄成什么糊状的，大概300ml冲1勺就可以了。
喝蛋白粉，要先用冷水搅拌再加温水,不然会有颗粒如果你担心你买的蛋白粉是假的，你可以去502健乐坊买，我也是练健身的，吃的蛋白粉增肌粉都是在那买，以后大家可以多多交流
我来告诉你怎么样喝最好·边练边喝那等于没有喝··是没有用的浪费了·练后十分钟喝每次两勺·不练也要喝
健身的人如何吃蛋白粉效果最佳?：
健康的人不需要补充蛋白粉。 《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～...
什么人适合吃蛋白粉：
即使有了运动为前提,单是吃蛋白粉也很难长到肌肉。很多人认为,运动时为了保持好的身材,因此,饮食尽量避...
蛋白粉正常人能吃么?：
所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋(缺乏甲硫氨酸)、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体,构...
身体健康的人适合吃蛋白粉吗?：
当然适合吃了,蛋白质是人体每天所必需要补充的,成人虽然可以通过每天通过饮食来获得蛋白质,但不足以满足...
天天锻炼身体的人,应该吃什么蛋白粉好?：
一般正规的蛋白粉就可以。去网店买的话,可以看评论。平时在实体店买可以认一些牌子比较大的。 哪些人健身...
蛋白质粉该怎么吃?适合哪些人吃：
蛋白粉就是蛋白质,只是相对于食物蛋白质来说,他的纯度更高,内部含有最佳配比的各种氨基酸,更有利于人体...
蛋白粉适合的人群?什么人不适合服用蛋白粉?：
建议人群体质差,抵抗力差者,特别是工作忙碌的上班族。 出现经常性生病,疲倦,累,睡不醒,没精神等现象...
哪些人群需要补充蛋白粉：
很多人认为蛋白粉可以随便吃,毕竟它是人体必需的营养物质。家长常常让孩子用蛋白粉来当早餐,老年人也经常...
减肥的人得吃蛋白粉吗?：
适当补充蛋白质可让减肥更有效。 蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长...
吃蛋白粉真的能使人变壮吗?：
吃蛋白粉不会使人变强壮。 蛋白粉: 所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏...
网上大家都在看本人刚开始健身，有什么牌子的蛋白粉增肌效果比较好的？
本人刚开始健身，有什么牌子的蛋白粉增肌效果比较好的？
回答（1条）
增肌的话离不开健身。作为上班族，我平常只有晚上抽时间健身，以前使用美瑞克斯的蛋白粉价格高，耗时太久承担不起，最近听我们健身教练说健乐多有一款新品叫乳清蛋白酪蛋白粉，含有6种蛋白，能量持续时间长，非常适合初级健身人群使用。
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src=\&https:\u002F\\u002Fv2-033fe324bafcc09e23472_b.jpg\& data-rawwidth=\&634\& data-rawheight=\&594\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&634\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-033fe324bafcc09e23472_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='634'%20height='594'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&634\& data-rawheight=\&594\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&634\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-033fe324bafcc09e23472_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-033fe324bafcc09e23472_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、适用人群\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉更适用于体重偏轻，渴望增加自身体重的人们，而蛋白粉则根据自身的分类，仅纯乳清蛋白适用于健身增肌人群，而大豆蛋白更适用于蛋白质匮乏、身体素质差的人群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-bccc93caaf_b.jpg\& data-rawwidth=\&498\& data-rawheight=\&280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&498\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-bccc93caaf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='498'%20height='280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&498\& data-rawheight=\&280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&498\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-bccc93caaf_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-bccc93caaf_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E5、功效方面\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“增肌粉”不一定比“蛋白质奶粉”好，因为补充品之用处就是补充日常饮食。一个很常见的错误，是“瘦底”的健身人士选择了乳清蛋白（Whey Protein）补充品，训练以增肌为目标，然后看不见什么功效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乳清蛋白作为优质蛋白之一，常常被健美增肌人群选用。非常适合有增肌需求的健身者，因为蛋白质是肌肉恢复和增长的原料。同时蛋白粉也适合减脂人群，因为蛋白粉脂肪含量非常低，喝蛋白粉不用担心脂肪堆积。一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对了，蛋白质也是身体能量来源，只是一个比起碳水化合物没那么有效的来源。如果你饮用乳清蛋白一段时间而没有明显的增肌效果，同时你的日常饮食没有或者很难作出改变，那么不妨尝试“增肌粉”，或者热量摄取而非蛋白质才是你的增肌障碍。那么如果你的目标是消脂，很可能你自己习惯了在运动训练后饮用“蛋白质奶粉”，以帮助身体复元和预防肌肉流失。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-4c7db13a1b01f7d36d8285eab7da38c0_b.jpg\& data-rawwidth=\&484\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&484\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-4c7db13a1b01f7d36d8285eab7da38c0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='484'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&484\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&484\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-4c7db13a1b01f7d36d8285eab7da38c0_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-4c7db13a1b01f7d36d8285eab7da38c0_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E6、使用方法上的区别\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E增肌粉使用误区\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.增肌粉适合所有想增肌的人群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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有一句话说的很形象：我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，而增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T09:16:27.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:1,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&增肌粉&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&蛋白粉&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&A 和 B 有什么不同&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:16:27+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&bb6cfff503ebe&,&uid&:501900,&isOrg&:false,&slug&:&chen-jing-cheng-57&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&陳景成&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fchen-jing-cheng-57&,&avatar&:{&id&:&46f39ff14c1f&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-ce66baccc3d7aa_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&1733\& data-rawheight=\&1300\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-ce66baccc3d7aa_r.jpg\&\u003E健身营养补剂作为营养品，是为了补充正常食物中缺少或不足的部分。它不能代替正常的日常饮食，只是作为日常饮食以外的一个补充。而蛋白粉和增肌粉是大多数健身人群所选择的健身营养品。那么，该怎样选择蛋白粉和增肌粉，它们有什么区别呢？ 乳清蛋白粉蛋白…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:1,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zhang-xiao-juan-23-40&:{&isFollowed&:false,&name&:&章晓娟&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-f81badb6f63c_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zhang-xiao-juan-23-40&,&bio&:&公众号：健身对了吗
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