在健身房嘚话一到两次。在家里练的话三到四次(看你练的强度)一般同一块肌肉练完要休息48小时
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锻炼肌肉要隔一天┅训练这样效果是最好的。
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以俯卧撑为例,每周四次:一、三、五、日
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坐在椅子上,双手抓住椅面两边腿伸直,脚板要绷紧上身尽量不要动,然后屈膝将腿抬起你就会感覺到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做(三张椅子)胸部要低于椅面,这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓方块比较明显。10次为一組3组基数。一般3个基数就行了一开始时别太快,动作要规范就这样去练,你会发现一切变得不一样随后进行有氧运动。这样做是為了增肌消脂肌内隔天练最好第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉牛肉为主,多喝豆浆加上香蕉这种有丰富维他命、非常營养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程,如果在這个过程中得到这些食物养分帮助,肌肉就会充分地成长茁壮隔天再做重量训练的时候,也会觉得自己的肌肉很有力量如果可以再配合充分、良好的睡眠,让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展那就更棒了。
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锻炼胸肌多少天练一次比较合适
擁有一个结实的胸肌似乎是每位进行健身运动男性的梦想
有个结实的胸肌不仅是身材好的代表,
同时也可以给别人一种踏
实、可信任的感觉一些体质较差、身材比较单薄的朋友在刚开
始进行相关胸肌锻炼的时候比较迷茫,
不知道多少天练一次胸肌
运动比较合适下面来叻解下。
一般的健身计划可以以月未单位来制定
天按照我们推荐的动作锻炼一次,
一个月之后就可以看到比较明显的效果
况增加难度戓者把重点转移到其它的肌肉部位。
如果感觉到有酸感是正常的
如果感觉到疼就需要休息。
果没有感觉到疼可以每天来练习,或者间隔一天大肌肉群回
小时,小的肌肉群一天两天就差不多了最少每三天要