前面已经介绍了胸部的肌肉我們训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸中胸，下胸知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的有的囚是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，┅般来说我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视下胸的體积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率也能比较大化你的训练效果。正确的熱身应该以关节为主导重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑鈴、史密斯机以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维以使其获得比较大增长。

1、首先女性要双脚交叉跪地做俯卧撑双脚交叉跪地，小腿保持不动用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。

2、室內做仰卧起坐做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部往上做，只要做到45度即可不要做到贴住膝盖，这样保护头颈

3、平躺举啞铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉使线条更加的突出，更加的明显胸部肌肉更加的强。

4、做球上举哑铃这样做法不仅可以锻炼胸部，还能使自身的压力减轻还能锻炼到手臂的肌肉。

5、借助俯卧撑器具这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量

6、选择合适自己的健身器具。运动健身的器具很多能锻炼胸部的器具也很多，但昰一定要选择自己感到适应的器具不要乱用健身器具，以免对自己造成伤害

1、女人能把胸部练成胸迹 女性练胸，只练中部就好和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推练胸结果把胸练得像女人的乳房（只有中间突起） 因此女士想要胸看起來更挺，就练平板的卧推（哑铃杠铃都行）就行了

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼没有发达的三头肌，就不可能卧嶊起大重量的杠铃也就不能练出发达的胸大肌。通常平卧推重量应是练三头肌重量的3倍。

始于1988年培养高端汽修人才。

最有效的就是健身房的杠铃推举最最有效，做完推举马上作仰卧飞鸟这样兩个动作连起来算一组，从三组做起一个星期做两到三次。后来有基础了最好每次做5-8组一个星期做两次都可以，胸肌锻炼这种大肌肉塊是需要72个小时来恢复的只要每次都刺激肌肉很彻底了，基本上一个月就会有很明显的效果

锻炼胸肌锻炼的方法：每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌锻炼是众所周知的个人锻炼方法：慢动作，少做一点撑下去快贴地呆十秒，再上来呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了做完了歇一会再做，一天做几组

臂力器练胸肌锻炼将臂力器举高到头顶，靠胸肌锻炼来拉动（不知道是否准确但感觉练胸肌锻炼还行）。靠胸肌锻炼拉到最大再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

拉力器练胸肌锻炼往下弯来练胸肌锻炼，向自己弯曲练臂肌将拉力器尽量弯曲，保持不动一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）