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怎样练弹跳力最有效是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动
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1.脚指头。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了許多力度并且也影响到了落地的弹性。
2.脚踝因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
3.后跟肌腱这个┅般人都知道。
4.腰腹部因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步启动提高。
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综合的针对全身的力量训练是增长彈跳的基础就是要注重身体素质的全面提高。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果
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1、开始时，半蹲至水平嘚位置双手放置于前，
2、向上跳离地面 当在空中，你的双手需放在后面
3、着地时，完成一次
接下来，只需重复以上步骤！
1．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地。
3．再慢慢放下完成一次。
接下来只需重复以上步骤！
1. 找张椅子來, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝蓋
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
1. 将脚尖抬到最高點,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
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1.训练过程是个反复的过程。
2.坚持就是胜利任何训练都需要恒心。
3.动作要规范不能大开大合。
经验內容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
