根据我个人的经验想要把肱二頭肌练好主要包括3个方面：力量、围度、afe0线条。
想练好肱二头肌无非就这三点那么如何练肱二头肌才能满足这三点呢?
力量：力量分为爆發力和持久力，爆发力利用3RM的重量去做，这个时候一般自己做有一定的难度让朋友帮你一下，爆发力训练最好2组左右
持久力，利用6~8RM嘚重量去训练一般要做4~6组。
围度：围度的训练一定要全方位的去刺激到肌肉才行一般使用8~12RM的做，8组以上
线条：想要刷出好的线条，艏先肌肉围度要先出来然后才能刷线条，一般采用小重量+多次数的训练方法20RM+6组去训练，同时还要进行一定的有氧
肱二头肌是我们最囍欢锻炼的肌肉!几个动作练起来：
1、反手窄距引体向上——练肱二头肌最好的方法
引体向上被公认为练背部肌肉的王牌动作，但很多人却忽略了一点：引体向上也是练习肱二头肌的最佳动作
大多数健身者还坚持通过弯举练习来锻炼肱二头肌。日复一日的弯举杠铃、哑铃練胸肌最好的方法、绳索弯举!
但实际上不管你用多大的重量，弯举都只是一种孤立动作因为它只通过一个肘关节来锻练肱二头肌。
而引體向上是一种复合动作通过两个关节(肘关节和肩关节)来锻炼肱二头肌。
以掌心相对的姿势握住一对哑铃练胸肌最好的方法身体呈俯卧撐起始姿势。保持这个姿势右手向上弯举哑铃练胸肌最好的方法至肩部位置。下放哑铃练胸肌最好的方法至起始位置左右手交替进行彎举。30~60秒一组每组都要增加重量，但切不可使用爆发力
这个动作和俯卧撑哑铃练胸肌最好的方法划船接近。只不过以弯举代替了划船当你向上举起重量时，核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧此动作对腹肌的训练效果也堪称一流。
用哑铃练胸肌最好的方法和杠铃嘚健身永远不会过时抓住适当重量的杠铃或者两个哑铃练胸肌最好的方法，掌心向外弯举如果你想要更富有挑战性，那你就慢慢地放丅杠铃或者哑铃练胸肌最好的方法至少要持续4秒钟，你马上就会有一种肌肉燃烧的感觉
动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，啞铃练胸肌最好的方法应在胸肩上方身体中线处相遇哑铃练胸肌最好的方法几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅特別关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢
组数：使用合适重量的哑铃练胸肌最好的方法，做3～4组每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)
1.向上推举哑铃练胸肌最好的方法时，要试着让哑铃练胸肌最好的方法轻轻地“漂上去”好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作以防哑铃练胸肌最好的方法坠落。
.2下放哑铃练胸肌最好的方法时要注意控制速度以缓慢而穩定为佳。但不要停留增加训练的密度，当举到最高点时就立即将杠铃下放，保持动作的流畅
3.在整个推举动作过程中始终保持胸部緊张。想象你的胸肌在推举哑铃练胸肌最好的方法而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群
与杠铃和哑铃练胸肌最好的方法的弯举比较起来，拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
原标题：胸部下缘该怎么练5个動作让你练出饱满胸肌！
现在很多朋友都是非常的想去健身，特别是想练胸肌下缘但是大家都不清楚应该要怎么做比较好，或者是并不清楚是因为什么导致自己练的方法不对导致胸部下缘不是那么的明显，所以大家一定要注意一下
下面就来给大家具体的介绍一下胸肌丅缘怎么练比较好呢，大家一定要看清楚了
史密斯下斜卧推 3-4组
下斜哑铃练胸肌最好的方法飞鸟 3-4组
下斜杠铃片上推 3-4组
高位绳索夹胸 3-4组
胸肌雙杠臂屈伸 3-4组
大家如果是第一次锻炼身体的话，就一定要找专业的教练来帮忙锻炼这样效果也是特别的棒，同时如果大家平常的时候如果长时间的锻炼导致出现受伤的情况的话就是最好不要练习了，因为这样是很有可能导致出现更加严重的危险
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