女人练哑铃的好处,是用一个练好,还是用两个一起练好

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先跑步还是先练哑铃,有氧跟无氧运动的顺序(2)
  综上所诉
  先锻炼无氧力量,后锻炼有氧。能更好的促进生长激素的分泌,生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。先做无氧再有氧,可以很好的增肌减脂。
  跑步锻炼你的力量,提高肺活量哑铃锻炼你的手臂和胸肌,增加自身力量和爆发力
  哑铃练完后,最好是休息一天. 如果连续练习的话,可以锻炼另外一个部分的肌肉. 比如第一天,第二天胸肌等
  先哑铃后跑步,每天跑步1小时 练哑铃100-200下
  在重训结束后再进行有氧训练会提高重训效果20
  注意跑步后的拉伸。
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练习哑铃是双手同时练好还是单手练好呢?收藏
今天逛超市发现有单买哑铃的,买一个哑铃练习好吗?
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我喜欢单哑铃
我20岁前一直用单个 后来发现右手比左手臂围粗2厘米
我也是单举的,感觉还行,两只手臂没有明显差别。
弯举当然单手,如果是飞鸟当然就双手,弯举如果双手那么肌肉没锻炼到,已经很累了
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练肌肉杠铃好还是哑铃好!哑铃,杠铃,哪个效果好(2)
  哑铃坐不住了:我虽然不够稳定,但因为不稳定因素刚好可以更好的稳定锻炼!而且更灵活,刺激肌肉幅度更大,还可以单手训练,而且更安全!
  看看哑铃的优势吧!
  1.动作幅度
  虽然杠铃较哑铃稳定,不过这亦成为其局限,哑铃却更灵活!以卧推为例,杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩;相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,让肌大胸全面收缩。
  2.肌肉激活率
  正因为哑铃的动作幅度较大,肌肉亦可以更全面地收缩,因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。
  3.身体左右平衡
  使用杠铃时,较大力的一边身体可以弥补另一边的不足,久而久之有机会做成肌力/肌肉左右不平衡,而哑铃则不会有这个问题,用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象,例如左右手、左右脚力量的差距,特别对於健身初学者来说,这种现象更常见。
  4.增强稳定性:虽然杠铃更稳定,但是相反,哑铃必须要平衡哑铃之间的重量,所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定,这有助於增加稳定性和协调性。
  5、安全性:杠铃训练很多人最怕突然掉下来砸到自己。哑铃就不用担心
  如果在训练中途发现自己没办法控制重量了,可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练,例如卧推或是深蹲,要在中途逃离重量则比较困难。
  你的答案是什么呢?杠铃?还是哑铃?
  其实:两兄弟没有必要争吵!哑铃和杠铃都是必不可少的,根本没有什么较好或较差!
  各自有各自的优点,不同的时期和训练项目有不一样的选择!只要相互结合,团结一致才能发挥最大的威力!这才是王牌!
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责任编辑:阿邦

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