跑步出汗能减肥吗能变白吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-04 14:10 标签： 跑步可以变白吗
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副主任医师当你老了头发白了 跑步如何能继续保持高水平
腾讯体育讯 跑步并不仅仅是年轻人的运动，如今越来越多的中老年人也开始加入到这项运动中来。中老年人跑步时面对的问题和困难与年轻人是完全不一样的，不管是在身体还是心理方面，其面临的挑战都有所不同。美国一位42岁的马拉松女子冠军结合自己的经验，对于中老年跑步爱好者给予了以下五点建议——1.你会遭遇很多的怀疑，但是会收获更多的支持。中老年跑步者经常会面临很多怀疑的声音，很多人或许会这样说：“还是适可而止吧！你并不需要再去减肥，而时更应该保护膝盖。”面对这些声音你大可以微微一笑，在我们身边这样的“负能量者”不在少数，这也是造成很多人离开跑步运动或者根本不敢开始这项运动的重要原因之一。对此我们最好的解决办法是什么呢？那就是加入一个跑步群体，在这里你会发现很多志同道合的朋友，你们可以相互鼓励，在参加比赛的时候你们也可以相互观战并为对方助威。你很快就会发现，你能够获得的支持会远远多于怀疑，这将给你很多坚持下去的动力，并不断提升自己的运动成绩。2.充分休息和刻苦训练一样重要对于中老年跑步者来说，应该将运动后的恢复放在首要位置，即便你需要进行大量的训练，你也必须给自己留下充足的恢复时间。如果你在某天完成了一次马拉松训练，在下午你至少需要给自己留下4个小时的恢复时间，到了晚上大概需要接近10个小时的睡眠。当你需要再跑步和工作中寻找平衡时，你的运动量必然要减少一些，这不是因为你没有足够的能量去完成训练，而是你可能没有足够的时间去完成身体的恢复。尤其是对于那些还处于工作岗位的中年人来说，如何安排自己的跑步时间是非常有讲究的，你需要将恢复看成是与训练同等重要甚至更加重要的东西，认真听取你身体反馈的信息，千万不要让身体超负荷的运转。3.饮食健康依然是非常关键的。相比年轻人，中老年人在新陈代谢以及能量的消耗方面要慢一些，但是饮食健康依然是非常关键的。吃得健康并不意味着你需要从饮食中完全剔除掉那些你偏爱的食物，即便它们并不完全符合科学营养的标准。这个时候你需要注重的是饮食方面的搭配，同时也要充分注意食材的品质，比如当你想要吃掉一块面包，那么它最好是自己烘焙出来或者来自于那些优良的面包作坊，而不是那些装在包装袋中的干面包。此外，在进行马拉松训练能量消耗较大的时候，你可以让自己的饮食更加丰盛一点，而在没有进行训练的时候，则尽量吃得清淡一点。4.食物并不仅仅是唯一的能量来源跑步中你消耗的能量主要来自于两个方面，身体和心理，补充身体方面的能量消耗主要依靠的是食物，而想要补充心理方面的能量消耗，则需要你从这项运动中寻找到足够的乐趣。当你的身体和心理对于跑步本身呈现出不同的感受时，你的运动成绩也是完全不一样的。在跑步过程中如何激励自己堪称是一门学问，你可以为自己设定一些目标，然后根据是否达到目标来为自己设定一些小小的奖励，不要以为这些是孩子气的行为，它能够给你带来的激励作用往往超出了你的预期。5.你的速度也许不再如前，但是你仍需要有高目标随着年龄的增大，你的身体机能也会随之出现下滑，你的速度不可避免的也会变慢一些，但是你依然可以为自己设立一个高目标，并努力去完成它。当然，指望你的运动成绩一直不断提升是不大现实的，尤其是年龄过了45岁之后，速度和耐力的下滑都是较为明显的，但是你依然可以根据自己的实际状况制定一个比较现实的目标，在训练和比赛中都努力去挑战这个成绩。如果我们一直没有目标，身体的惰性会使得我们的成绩不断呈现下滑的趋势，而到了一定程度之后再想要提升将变得十分困难，从每一次日常训练做起，尽量让自己的运动水平维持在一个区间内，不管是运动成绩还是运动效果，都更容易达到你所期望的水平。（李田友）
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90%的人跑步都会犯的错！不要让自己的汗水白流
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漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，这样的完美身材人人都想要。但是，如果你的锻炼方法不对，那就危险了！ 最近，一位名叫胡梦的重庆女跑友开启跑步+打卡的模式，每天大约1.5公里，速度也不快。结果，三天后就直接进了医院，并被诊断出滑囊炎和半月板受损。 无独有偶，一位34岁但血压和血脂偏高的张先生在一次跑步锻炼中，才跑了一百米后就倒在地上，经过脑部磁共振检查后，发现其大脑动脉闭塞，有大片脑梗。 这些事例不禁让人大惊失色，我适合跑步吗？我能找到合适自己的跑步方法吗？
误区一：刚开始就猛跑 很多人减肥心切，一上来就猛跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。 人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二：不做拉伸就跑 想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原。这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三：随便穿双鞋就跑 随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，同时也对你的身体不利。 很多人喜欢穿板鞋跑步，但其实板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
误区四：每次跑20分钟 理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源大量消耗，储备能源脂肪开始调动准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快 大汗淋漓、气喘吁吁&&这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。 人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。 所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。 那么我们该如何判断有氧或无氧运动？ 当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
误区六：跑步姿势很随意 正确的跑步姿势是预防损伤的前提，大家习惯的跳跃跑、前倾跑都不对。 正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
误区七：跑完就坐下 跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？ 请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，或变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
误区八：天天都跑步 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。 至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
误区九：跑步头晕不是小事 一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节。 不管是中青年人还是老年人，跑步时出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼，锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。
[责任编辑：熊佳妮]
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跑步不能变白，长跑不可以瘦腿，只能长粗。
跳舞，练芭蕾。
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