各种俯卧撑锻炼部位到三头肌什么部位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-05 03:12 标签： 俯卧撑 肱三头肌
练肱三头肌强化麒麟臂 2个俯卧撑动作就可以了
俯卧撑是最简单、最方便的徒手健身动作，被称之为徒手之王。它不需要任何器械，不需要太大的场地，没有时间限制，可以随时随地的进行。更关键的是通过不同的，它可以锻炼到我们身上不同的肌群。大致有胸肌、三角肌、肱三头肌等。
今天我就就来讲讲如何用俯卧撑来锻炼我们的肱三头肌，只要两个动作就够啦！肱三头肌不用天天练，隔天一练，或者隔两天一练就可以了，需要给肌肉充分的休息。如果你身边有哑铃的话，练肱三头肌就会更加的有效，通过颈后臂屈伸等动作就可以轻松锻炼。你也可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“肱三头肌”或者“哑铃”，系统就会推荐给你科学的哑铃训练计划。
下面我们继续讲俯卧撑，宽距俯卧撑主要锻炼胸肌，窄距就会作用到肱三头肌上面，今天我们要讲的两个俯卧撑，分别是窄距俯卧撑和钻石俯卧撑。
窄距俯卧撑
起始姿势和标准俯卧撑一样，但是两臂的距离要缩短一些，双臂内缩靠下，贴紧身体，两腿并拢，以脚趾点地支撑，躯干保持挺胸收紧腰，利用三头和核心的力量完成俯卧撑的动作。
在做的过程中，一定要让躯干保持平直，核心肌群收紧，不要出现塌腰、拱背等现象。
钻石俯卧撑
比起窄距俯卧撑，难度更大。起始姿势和标准俯卧撑一样，但是双手比出一个钻石状，两手的大拇指、食指紧贴。身体挺直，向下做俯卧撑。身体要保持收紧，不要摆动，这是考验你麒麟臂的时候，加油吧。
训练方法：每次训练，可以标准俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑一起做，每组做11个动作，做完之后换一个动作，每个动作做3组。一共99个动作。前期因为肱三头肌力量不足，可能做起来会比较困难，尽量坚持就可以了，也可以降低难度，以跪姿的方式进行代替。
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今日搜狐热点俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑是女生都喜欢的运动，因为它简单方便不挑场地，随时随地都可以进行锻炼，做俯卧撑需要全身配合，可以锻炼到很多地方，肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌都可以轻松拥有，如果你也想拥有健硕迷人的，就从俯卧撑开始吧。做俯卧撑需要很好的臂力和力量，这样才能支撑起你的身体，完美的俯卧撑姿势是从肩膀到脚成一条直线，如果腰部力量不够，屁股很容易会塌下去。当然刚开始的时候肯定是不可能在动作上要求完美的，要在锻炼好臂力之后才能逐渐完美姿势，所以刚开始做俯卧撑的不要心急姿势完美，要一步一步慢慢来，否则很容易会泄气的。俯卧撑形式分类有很多种，有双手，单手，握拳撑地，手指撑地，难度是不断递增的，大家在做完普通的双手俯卧撑的时候，也可以挑战不同的形式。这样也为锻炼增加趣味性，不过要量力而为，不要勉强自己。俯卧撑除了锻炼肌肉外，也还有很多其他的保健功效。经常做俯卧撑可以提升身体血液循环的功能，让你的肺活量增强，运动能力也就更厉害了，青少年经常做俯卧撑对长高很有帮助，做俯卧撑可以瘦臂，让你的身材更迷人，老人做俯卧撑可以保护血管、降血压，但是老人的身体反应能力降低，因此做俯卧撑不要追求数量和速度，要以为重。总的来说，俯卧撑是男女老少皆宜的一项运动，大家可以根据自己的需求选择俯卧撑的形式。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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?俯卧撑可以锻炼哪些地方的肌肉
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可以锻炼胸大肌、背肌、腰肌、肱二头肌、肱三头肌等。
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向医生提问【牛哥健身】世上最直观的七大俯卧撑锻炼方法，你会做第几个？
这套gif 牛哥 在自己微博上发布有段时间了 &我相信关注过我微博的各位JR很多都看到过 & 今天再次发一下 随便讲下 7中俯卧撑对胸大肌的部位刺激 & &希望在此学习 会对各位jr 有二次提升 & & &这套gif视频版 我也会在最近发布 到时候讲解会更加仔细（为了照顾妹子&每个动作会有低 中 强 三个等级 &） &也希望各位多多支持 &顺利搞肌在此 说下 牛哥 微博 ：1.标准俯卧撑&宽卧俯卧撑 强化胸大肌中速2.窄卧俯卧撑胸大肌水平收缩更加充分更充分刺激胸大肌中枢 肱三头肌3.药球俯卧撑不同两侧外展幅度更全面刺激胸大肌4 增强式俯卧撑双手离地 大量离心收缩 更强刺激 增强胸大肌爆发力 受刺激度5 剪刀式俯卧撑更长滞空时间 更强力量让身体离地位移 更强关节刺激6.击掌式俯卧撑&更高高度 垂直移位更大 更强向上爆发力7. 跳跃式俯卧撑跳到更高物体 滞空时间更长
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:
请问难度是递增的吗？
对的
单手5个俯卧撑
请问难度是递增的吗？
引用1楼 @ 发表的:
请问难度是递增的吗？
对的
支持牛哥。。。。。
我现在每周会做普通的和窄距的。。。。
窄距的开始做我身体都平衡不了。。。。
现在好些了。。。
能做到第三种，请问下是不是第三种做的没轻松了 就自然而然的能第四种了啊？ 我感觉我做的时候 很快就下降了··· 所以一直没敢做
牛哥在这里我想问你个问题，我买的增肌粉冲了摇晃后有滋滋的声音呢。就和有气泡似的，喝了后肚子有点涨。这是正常现象吗
引用5楼 @ 发表的:
牛哥在这里我想问你个问题，我买的增肌粉冲了摇晃后有滋滋的声音呢。就和有气泡似的，喝了后肚子有点涨。这是正常现象吗
用什么杯子？
单手5个俯卧撑
还有一种腾空式，就是双手双脚同时离地那种，也是练爆发力的，比击掌的感觉稍微简单一点。
引用6楼 @ 发表的:
用什么杯子？
就是普通塑料杯子，有盖的那种。为啥摇一摇还有兹兹的声音啊。。。喝了肚子也有点涨。。请牛哥解答，感激不尽！
这个mark，学习学习~~~
可以试试金字塔俯卧撑，或者把手的位置移到腰间
来学学~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
引用9楼 @ 发表的:
就是普通塑料杯子，有盖的那种。为啥摇一摇还有兹兹的声音啊。。。喝了肚子也有点涨。。请牛哥解答，感激不尽！
没有要散吗？
我觉得还可以加个第8种
背后击掌俯卧撑
引用13楼 @ 发表的:
没有要散吗？
没有呢，就光增肌粉。。。
用篮球，刚开始估计会摔的很惨。。。。。。。。。。
自己慢慢试试来
第二种据说会增强胸肌中部，是这样吗？
难道没有单手俯卧撑和俄式俯卧撑么？
引用8楼 @ 发表的:
还有一种腾空式，就是双手双脚同时离地那种，也是练爆发力的，比击掌的感觉稍微简单一点。
这个哪里简单啊。。。。感觉比较危险。。
击掌至少脚还是可以支撑到的。。。。。。
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