下午锻炼晚上跑步锻炼哪里的肌肉会影响肌肉生长吗

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晚上最佳锻炼时间
健康咨询描述:
我只有晚上才有时间运动,请问选择在晚上什么时间锻炼最佳?(饭后30min?2h?9点?10点可以吗?)
想得到怎样的帮助:希望专家提提建议
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&&&&&&病情分析:&&&&&&想知道晚上什么时候运动最好&&&&&&指导意见:&&&&&&经过一天的紧张工作或学习以后,身体处于比较疲劳的状态,通过体育运动这种积极的休息方式对身体进行调节放松,是有必要的.锻炼应有明确的目的性,这就是应以“活动筋骨,畅通气血”为主要目的.不宜从事以增强身体素质为主的剧烈运动项目锻炼.&&&&&&体育锻炼是人体整体的活动,包括运动系统,心血管系统,中枢神经系统的活动.进行体能消耗大或者高技能的运动项目训练,必须有一定的体力与技术储备和充足的训练时间.锻炼者经过一天的劳累,尽管“运动欲”很强,但体力已是强弩之末,大强度的体育锻炼会形成运动过度,也容易引发伤害.&&&&&&运动生理学的规律告诉我们,影响体能的重要原因是强度与时间.即使运动不剧烈,持续时间太长,对身体也是不利的,晚上锻炼不同于白天,锻炼以后接下来是睡觉,身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复.如果睡觉时身体尚未恢复正常,就会影响睡眠.长期如此,会出现运动性疾病,如心律失常,植物神经紊乱等.据医生临床观察,在夜间猝死者中,有的就曾患有运动性疾病.&&&&&&有的人下班以后就接着进入健身房,在饥饿的情况下进行体育锻炼,这种做法也是不可取的,运动时会出现血糖降低,引发头晕,心慌等症状,还会使动作失控.如果在器械上进行锻炼,很容易被擦伤,摔伤.&&&&&&专家建议,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在两小时左右,至少不低于1小时.&&&&&&
擅长: 炎症,宫颈糜烂,子宫肌瘤等妇科疾病和关于生产的问题
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。饭后一小时以上&&&&&&指导意见:&&&&&&另外很多人因为工作原因,白天上班没时间,只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态,会影响夜间睡眠质量,因此根据个人情况而定,可以尽量把运动时间提前。10点太晚了,一般建议11点进入深度睡眠
擅长: 颈椎病.肩周炎.腰椎间盘突出症.风湿性关节炎.面瘫
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,从你描述的这个情况来看,如果是晚上做锻炼的话,建议你最好是晚饭后半个小时。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议你的这个情况,吃晚饭的时候不要吃太饱,吃八分饱就可以了,然后过半个小时以后可以出去锻炼,&&&&&&以上是对“晚上最佳锻炼时间”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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&&&&&&病情分析:&&&&&&锻炼是人的一种主动进行运动的方式,锻炼的目的就是增强体质,保持身体健康&&&&&&指导意见:&&&&&&根据你叙述的情况,一般在饭后2个小时左右进行锻炼比较适宜,这样避免引起胃肠道不适
擅长: 痛经,不孕不育,子宫肌瘤,卵巢囊肿,孕产期保健指导
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&&&&&&病情分析:&&&&&&晚上也可以的啊,一般是饭前和饭后半个小时之内不要锻炼啊,,&&&&&&指导意见:&&&&&&其他的时间自己安排就可以了,还有根据自己的情况安排锻炼的类型啊,饮食清淡,
擅长: 中医内科,急慢性肝炎,胃肠炎,心脑血管疾病的治疗
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好!应该说锻炼身体,在一天中的任何时间段都是可以进行的,当然最好的是早晚间,所以有早晨锻炼是金,傍晚锻炼是银之说。&&&&&&指导意见:&&&&&&从你所讲的因职业性与工作时间性的限制,只有晚上的饭后9点-10点才有时间的话,也是可以锻炼的,重点是要心静身到才是。
擅长: 内科杂病,主要是胃肠道疾病,心脑血管疾病,同时积累
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&&&&&&病情分析:&&&&&&在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升.&&&&&&指导意见:&&&&&&有氧运动,如跑步,建议早上日出后进行,空气好,让你保持一天好心情;无氧运动,如俯卧撑,建议睡前两小时时行,不影响睡眠,如果白天进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力.&&&&&&
有氧运动一般在20-30分钟,一定要出汗.&&&&&&
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,自然会拥有完美的肌肉. &&&&&&以上是对“晚上最佳锻炼时间”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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