平板支撑双手双脚发麻是脑梗吗还能继续吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-08 01:22 标签： 平板支撑双脚要并拢吗
每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？
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每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？
怎样正确做平板支撑？俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。平板支撑的好处有哪些？1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高&。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。6、你会变得更加灵活 平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。7、调整你的精神状态当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。99%的女生做平板支撑，最后都是这个样子推荐15种花样平板支撑这15种花样平板支撑会让在练习时，不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。下面一起来看15种不同的平板支撑，具体如下：动作1：直臂变屈肘平板支撑 10-20次动作2：反向屈膝直臂支撑 30-60秒动作3：直臂平板支撑 左右交替侧提膝 左右各10-20次动作4：反向屈膝直臂支撑 单脚举腿 左右各10-20次动作5：标准平板支撑 30-60秒动作6：直臂平板支撑 交替提膝 左右各10-20次&动作7：屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次动作8：反向直臂支撑 30-50秒动作9：屈肘平板支撑 单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次动作10：直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次动作11：直臂侧身支撑 单侧手碰脚 左右各10-20次动作12：侧身支撑挺髋 左右各10-20次动作13：屈肘侧身支撑 同侧肘碰膝 左右各10-20次动作14：屈肘平板桥 10-20次动作15：直臂平板支撑 侧身手碰脚 左右各10-20次以上15个动作，可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难，请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！-the end，好就赞一下！-
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平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效锻炼腹横肌，是被公认的训练核心肌群的有效方法。
平板支撑做得到位与否，关乎着运动时的体态，而正确的体态是运动是否有成效及避免伤痛的关键。
许多人做平板支撑时，只记得收紧腹部，而包含臀部在内的其它身体部位都呈现松弛状态，就像果酱一样软软的，导致整个平板支撑动作都变形。正确的方法应该是：肩膀、腹部、臀部、大腿都要用力收紧，整个身体像一根硬邦邦的棍子，所以平板支撑也被称作“棒式”。
初学者，甚至很多有运动基础的人，都不见得能把平板支撑做好。请对照一下，你是否存在以下7种错误之一？
1. 手肘窝朝前：肩关节不要内旋。
2. 肩胛骨收紧，不要像翅膀一样突起；腹部收紧，下背腰部不下榻。
3. 是否挺胸：上背部挺直，切忌弓背。
4. 胸口在手掌上方：肩膀及手不要过度出力，不要将身体往后推。
5. 臀部与身体保持平直，不要抬得过高。
6. 双脚伸直脚掌垂直地面：避免不正确施力在腿上。
7. 头不要抬得太高或太低：眼睛朝下看，放松颈部。
如果你有以上问题，不妨按照以下3个步骤先从站姿调整起：
用力收紧腹部，挺起胸部（不要挺得过度）。
调整肩膀与肩胛骨，让肩膀压下来、肩胛骨收紧（想像肩胛中间有一颗苹果，要把它夹住）。
夹紧臀部的同时大腿用力。
如果你能保持正确的平板支撑动作1分钟以上，就可以继续做进阶动作提高强度，比如：加入移动手或脚的动作，甚至加入登山式。进阶的平板支撑，不仅能锻炼更强的肌力，还能消耗更多热量，令瘦身增肌成效更明显。
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今日搜狐热点新妈在产后为什么会出现双脚发麻的状况_月子病_妈妈网
新妈在产后为什么会出现双脚发麻的状况
　　产后有些妈妈们会忽视了一些身体的异常状况，给自己以后的生活带来很大的影响。而产后出现双脚发麻发冷就是其中的一个现象。这是由于什么而引起的呢？
　　产妇双脚发凉、发麻，可能是风湿性关节炎的先兆，这时患者应尽快到中医医院进行治疗。
　　在门诊中遇到过不少双脚发凉的患者，前几天还遇到北京市东城区的一王女士，她在产后10年内却一直饱受双脚发凉痛苦。刚开始她并没有太在意，认为脚凉那就多穿点，暖暖脚也就凑合了。但是，近两年，双脚除了发凉，竟然开始发麻了，她这才意识到问题的严重性。
产后双脚发麻发冷
　　产妇在期间身体非常虚弱，最容易受凉。如果产妇在期间受凉，就会引起血行不畅，经脉痹阻，中医称为血痹。刚开始主要症状就是手脚发凉，如果没有治疗，经脉更加不畅通就会导致脚发麻，有的患者还感到疼痛，如果继续置之不理，就会发展为风湿性关节炎。
　　在治疗上，采用中药汤剂和针灸辨证施治。王主任说，根据患者的舌苔脉象，选择温脉、化淤通络的中药如黄芪桂枝五物汤等；根据患者具体症状针灸不同的穴位，如足外踝以上的悬中穴，针灸一般需要两个疗程，每个疗程10次，一般需要1个多月的时间。像王女士患病已经10年了，治疗起来会比较慢些。
　　产妇在月子期间容易受寒，因此王主任建议产妇在月子期间一定要注意避免受寒，比如不要，不过食寒凉之物，避免在潮湿地方居住，不要等。国外产妇在月子期间就能游泳，那是体质不一样，年轻妈妈切不能逞强学之。
　　小编总结：
　　产后出现双脚发麻可能是产后受寒导致的，小心是风湿性关节哦。记得要及时就诊。这也告诉妈妈们在产后记得一定要注意保暖这件事，否则会给你的身体带来很大影响。
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