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67岁健身教练坚持锻炼四十年 减肥前重200多斤
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3月14日，长沙，67岁健身达人孙爱国。图/记者杨旭&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp67岁，在你的印象中是什么形象？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp家住长沙的孙爱国，大冷天光着膀子，精神抖擞，还秀出六块腹肌，这着实符合他健身教练的身份。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跟很多励志达人的经历类似，在练出这样的魔鬼身材前，他也曾是个200多斤重的胖子。但他这一练，坚持了四十年。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp潇湘晨报记者 骆一歌 实习生 陈楚航 长沙报道&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3月14日，长沙气温大概10℃。由于连日来一直下雨，天气有些湿冷，但67岁的孙爱国仍光着膀子下楼迎接记者。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“我不冷，再冷的天运动半个多小时就要出汗。”孙爱国三步并作两步，奔上了位于6楼的家。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp减肥狂 第一天跑步训练艰难挪了100米&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp孙爱国的健身生涯从26岁开始。在此之前，他曾经体重200多斤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从部队复员后，孙爱国“放纵”了自己一段时间。“在部队胖不了，但一旦松下来就不得了。”孙爱国说，之后那段时间，红烧肉他能吃一斤多。很快，不健康的生活痕迹开始在体重上体现出来。身高一米七六的他，最胖的时候有200多斤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体重甚至影响了他工作，很长一段时间内，孙爱国不能工作，只能待在家里。于是，他想到了减肥。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp医生建议他跑步。训练的第一天，他艰难地“挪”了100米。“200多斤根本跑不动，喘不上气。”孙爱国说，“我当时想，这样不行，我才二十多岁，人生还长着呢。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp于是，200多斤的孙爱国每天坚持跑步，跑不动就走。走一走跑一跑，就这么一天天坚持下来了。第一个月，他就减了20多斤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp他也调整了自己的饮食，以碳水化合物和青菜为主，几乎不吃肉不吃糖，少吃盐。规律的作息，科学的饮食加上日复一日的锻炼，孙爱国很快恢复到了从前的体重，甚至更加健壮。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从26岁到现在，他的运动一直没间断。“现在即便60多岁了，力量和速度都还在”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp教练梦 不但刻苦训练，还要背理论知识&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp自从减肥成功后，孙爱国就喜欢上了运动。最基础的跑步，一个星期最少五次，最好的成绩是45分钟跑十公里。退休后，他开始考虑做一名专职健身教练。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp他首先致电北京的一个健身会所，对方表示不太能接受35岁以上的人。他决定还是留在湖南。2015年，孙爱国进入一家健身学院学习，“我想完成当健身教练的梦想”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp学院的院长看着这位65岁的高龄学员，表示“可以试一下，看下体能如何”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp孙爱国一次性做了60个俯卧撑，院长觉得他身体素质不错，就留下他继续学习了两个月。“其实我能做100个。”孙爱国说。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp训练过程很辛苦，刚开始急于求成，他一举哑铃就举一千下。“瞎练。”孙爱国说，不但效果不好，还把自己练得浑身酸疼。之后他才明白运动需要循序渐进，还学习了包括运动学、生理学等在内的理论知识，家里摆满了人体构造模型和健身讲义等。“以前没接触过这些，只能努力学。年纪大了记不住，就坚持多背、多记笔记。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp日，孙爱国顺利通过理论知识及操作技能考核，拿到了社会体育指导员（健身教练）的职业资格证书。年底，学院给他颁发了年度优秀学员的荣誉证书，“几百个教练里只有五个”，拿到这个奖状他很开心，特意拿着它合了张影。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp他的看法&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp健身需长期坚持不能怕苦怕累&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp孙爱国现场演示了一组动作，包括标准俯卧撑、侧举共五十多斤的哑铃、引体向上等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一套动作下来，67岁的他只有轻微的喘息，然后很快恢复平静，“我一般一次做13组”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp经过多年的锻炼，他的体脂率只有11%，“血压120，心率是60，都没毛病”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp虽然已经有67岁的年纪，每天都做高强度训练，但他并不担心随着年龄的增长而出现心血管问题，他定期体检“没出过什么毛病”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从健身学院毕业后，他进入一家健身俱乐部工作。通常，学员们选择他，多半是看他年纪大，看起来经验丰富。孙爱国说，健身是个长时间的行为，“生活的本色就是苦，苦难你怕它它就积累起来了，你不怕它它就减少了”。
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67岁健身教练坚持锻炼四十年 减肥前重200多斤
日 12:58 来源:红网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3月14日，长沙，67岁健身达人孙爱国。图/记者杨旭&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp67岁，在你的印象中是什么形象？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp家住长沙的孙爱国，大冷天光着膀子，精神抖擞，还秀出六块腹肌，这着实符合他健身教练的身份。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跟很多励志达人的经历类似，在练出这样的魔鬼身材前，他也曾是个200多斤重的胖子。但他这一练，坚持了四十年。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp潇湘晨报记者 骆一歌 实习生 陈楚航 长沙报道&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3月14日，长沙气温大概10℃。由于连日来一直下雨，天气有些湿冷，但67岁的孙爱国仍光着膀子下楼迎接记者。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“我不冷，再冷的天运动半个多小时就要出汗。”孙爱国三步并作两步，奔上了位于6楼的家。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp减肥狂 第一天跑步训练艰难挪了100米&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp孙爱国的健身生涯从26岁开始。在此之前，他曾经体重200多斤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从部队复员后，孙爱国“放纵”了自己一段时间。“在部队胖不了，但一旦松下来就不得了。”孙爱国说，之后那段时间，红烧肉他能吃一斤多。很快，不健康的生活痕迹开始在体重上体现出来。身高一米七六的他，最胖的时候有200多斤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体重甚至影响了他工作，很长一段时间内，孙爱国不能工作，只能待在家里。于是，他想到了减肥。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp医生建议他跑步。训练的第一天，他艰难地“挪”了100米。“200多斤根本跑不动，喘不上气。”孙爱国说，“我当时想，这样不行，我才二十多岁，人生还长着呢。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp于是，200多斤的孙爱国每天坚持跑步，跑不动就走。走一走跑一跑，就这么一天天坚持下来了。第一个月，他就减了20多斤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp他也调整了自己的饮食，以碳水化合物和青菜为主，几乎不吃肉不吃糖，少吃盐。规律的作息，科学的饮食加上日复一日的锻炼，孙爱国很快恢复到了从前的体重，甚至更加健壮。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从26岁到现在，他的运动一直没间断。“现在即便60多岁了，力量和速度都还在”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp教练梦 不但刻苦训练，还要背理论知识&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp自从减肥成功后，孙爱国就喜欢上了运动。最基础的跑步，一个星期最少五次，最好的成绩是45分钟跑十公里。退休后，他开始考虑做一名专职健身教练。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp他首先致电北京的一个健身会所，对方表示不太能接受35岁以上的人。他决定还是留在湖南。2015年，孙爱国进入一家健身学院学习，“我想完成当健身教练的梦想”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp学院的院长看着这位65岁的高龄学员，表示“可以试一下，看下体能如何”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp孙爱国一次性做了60个俯卧撑，院长觉得他身体素质不错，就留下他继续学习了两个月。“其实我能做100个。”孙爱国说。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp训练过程很辛苦，刚开始急于求成，他一举哑铃就举一千下。“瞎练。”孙爱国说，不但效果不好，还把自己练得浑身酸疼。之后他才明白运动需要循序渐进，还学习了包括运动学、生理学等在内的理论知识，家里摆满了人体构造模型和健身讲义等。“以前没接触过这些，只能努力学。年纪大了记不住，就坚持多背、多记笔记。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp日，孙爱国顺利通过理论知识及操作技能考核，拿到了社会体育指导员（健身教练）的职业资格证书。年底，学院给他颁发了年度优秀学员的荣誉证书，“几百个教练里只有五个”，拿到这个奖状他很开心，特意拿着它合了张影。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp他的看法&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp健身需长期坚持不能怕苦怕累&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp孙爱国现场演示了一组动作，包括标准俯卧撑、侧举共五十多斤的哑铃、引体向上等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一套动作下来，67岁的他只有轻微的喘息，然后很快恢复平静，“我一般一次做13组”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp经过多年的锻炼，他的体脂率只有11%，“血压120，心率是60，都没毛病”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp虽然已经有67岁的年纪，每天都做高强度训练，但他并不担心随着年龄的增长而出现心血管问题，他定期体检“没出过什么毛病”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从健身学院毕业后，他进入一家健身俱乐部工作。通常，学员们选择他，多半是看他年纪大，看起来经验丰富。孙爱国说，健身是个长时间的行为，“生活的本色就是苦，苦难你怕它它就积累起来了，你不怕它它就减少了”。健身也要分年龄层 重点分明才能当一辈子猛男_男人窝
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健身也要分年龄层 重点分明才能当一辈子猛男
编辑：小男
15:56:55　　来源于：YOKA男士网
　　男色当道，很多男士都在为成为肌肉猛男而努力当中，，十八般武艺，样样五一不尝试。可是你知道吗，健身也要分年龄层进行，每个年龄段的侧重点不同，只有对症下药，抓住重点，才能事半功倍。
　　根据体能、灵活度等身体机能的差异，掌握不同年龄层的健身重点，补强各阶段的身材劣势，才能维持年轻时是帅气猛男，年老后变身精壮熟男，一辈子都保有健康且漂亮的体态!
　　20岁男性肌肉与体能训练并进
肌肉与体能训练并进
　　20岁是最有活力的时期，此阶段不管在体力或身体各部位的功能，都是处于最鼎盛的状态，因此健身重点在于训练肌肉，以作为之后身体健康的储备能源。训练时，依每周约3次，每次约半小时的形式进行高强度锻炼，并尽量使用到、二头肌、腿肌等主要肌群最好。
　　30岁男性训练关节灵活度
训练关节灵活度
　　30岁左右人体的功能发展达到颠峰，但随着年纪的增长，人体器官、组织、关节及体能等方面都渐渐煺化，若忽略身体的锻，就很容易发生关节病的前兆，因此这个阶段的男性除了每L进行约3.5小时的规律运动，还可以适当地加入保持肌肉、关节延展性的运动(约10~15分)，例如：尝试用手去摸脚尖、仰卧高抬腿、侧体伸展等。
　　40代男性专注保身形及健康
专注保身形及健康
　　男性进入40岁，新陈代谢减缓，人体机能也逐渐走下坡，想要保持身形就需要花更多的努力及时间，不然很快&中年发福危机&就会找上门，这个时期的男性，可透过每L3次的游泳、慢跑等中等强度运动来维持良好体态，同时避免心血管、高血压等疾病来保持健康。
　　人们常说数量和质量，勤健身就是数量，分年龄层侧重训练就是质量，男士们要想拥有好身材，好真得保质保量才够靠谱。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
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////////////最近很多朋友跟我说，每当想起自己三四十岁以后的路的时候就会很茫然，30岁了还可以学健身教练吗？健身教练有出路吗？
学习健身教练对年龄的要求是十七到三十五周岁。其实，年龄不是绝对的，自身身体素质和学习的专业知识还有训练的科学性，对健身者也有着非常大的影响。西方发达国家的健身教练行业，年龄越大代表经验越丰富，教授的东西越专业，因此身价也比年轻教练高。
现在转行做健身教练的人是越来越多的，对于转行做健身教练的学员来讲，也是需要承受很多的压力，虽然自己喜欢锻炼，但是对于健身行业还是不怎么了解的，也不确定自己在这个行业能不能做好？
首先就是，目前国内的健身行业也是在发展的阶段，未来的发展前景也是相当的不错，现在人们的生活水平也是在不段的提高的，健身健康意识都是也是逐步的提高的，未来的健身人群是越来越多的！
然后，要认识到健身教练是属于技能型行业的，需要健身教练具备一定的专业技能的，是给会员解决问题的，你能力足够，可以帮助会员很好的解决问题，得到会员的认可。不管是年轻人，还是成年人，你都可以做的很好！
怎么说的呢，还是要相信自己的，做一份自己喜欢的工作。只要能坚持下去，就可以做的更好！如果你决定了，就要一步一步的去努力实现。所以说，无论是年轻人，还是年长的都是可以做好健身教练的！
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发表于：17-02-25 15:14
被 中力健身刘老师 删除于： 15:45:15
发表于：17-02-26 15:47
要想做好健身教练，必须要接受一个专业的健身培训。一个专业的健身教练不但自己要学习专业的理论知识和实践能力，还要学会教健身会员如何进行正确合理的锻炼，还要把锻炼的理念教会给他们。让他们把健身融入到自己的生活，变成一种和自己形影不离的生活方式。还要学会如何和会员成为朋友，从而能更好的沟通交流。
发表于：17-02-28 15:20
现在健身房健身的人需求各不一样，有的减脂，有的增肌，有的瘦腿瘦腰等等很多。你必须掌握怎么更科学，更合理的去给别人制定健身计划和实施。光有个证书，你没有专业知识和技能，也是得不到会员的认可的。很多人觉得自己身材练得不错，自学成才知道怎么去锻炼，只想考个证书再做教练。这样是不对的，因为你在网上学到的知识别人也知道，而且并不是很系统专业。健身教练这个职业不仅要对自己负责，更要对自己的会员负责。
发表于：17-02-28 16:42
健身教练这个职业不仅要对自己负责，更要对自己的会员负责。
发表于：17-03-01 16:43
健身教练其实是一个技能型的行业，是需要掌握丰富的健身知识的。很多人认为健身教练就是一个工作，实际上健身教练是人生的一个“跳板”，有很多健身教练在积累了一定的专业技能和管理经验之后，都会选择自己创业，自己开健身房或者自己开健身工作室，选择自己做老板。
发表于：17-03-03 10:50
很多人会问饮食问题，要不要买蛋白粉之类的。我建议你做好饮食最重要。蛋白粉不是必需品，中国饮食中碳水化合物的比例比较高，学会适当的减少对于精细米面的依赖，提高鱼虾、鸡蛋、豆类等等高档的摄入。有助于你获得一个体脂率更低，肌肉线条更明显的身体!
发表于：17-03-06 16:30
现在健身房对健身教练的要求也是很严格的，比如现在专业健身教练要掌握的运动解剖、运动营养、运动生理、运动生物、体适能训练、运动损伤和康复、普拉提、功能性原来、特殊人群训练以及职业综合能力等等。
发表于：17-06-02 03:06
被系统删除于： 07:13:48
发表于：17-06-06 19:40
被系统删除于： 07:13:48
发表于：17-06-18 21:11
被系统删除于： 07:13:48
发表于：17-06-23 16:41
前有阻碍，奋力把它冲开，运用炙热的激情，转动心中的期待，血在澎湃，吃苦流汗算什么。
发表于：17-07-03 00:17
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