女人跑步的好处和坏处为什么不能跑步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-12 07:55 标签： 跑步的女人
女性跑步真的会让大腿变粗吗 女人每天坚持跑步好不好_腾牛健康网
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女性跑步真的会让大腿变粗吗 女人每天坚持跑步好不好
导读：很多女性朋友打算采用跑步运动减肥，但是又听说长期跑步会让大腿变粗，这就让很多女性纠结到底能不能通过跑步减肥，要是跑步会让大腿变粗，还不如不跑。那么女性跑步让大腿变粗的说法到底是真是假？
如果你要问女人每天坚持跑步好不好，很多人都会肯定的回答很好，每天坚持跑步，可以增强体质和抵抗力，同时燃烧体内脂肪消耗热量，长期坚持可以让你拥有健康完美的身材。那么很多女性关心的跑步会让大腿变粗有没有道理，其实这些都是我们生活中的误解，长期跑步，不仅不会让大腿变粗，只会让你的肌肉变得更加紧致、富有弹性，不会有多余的脂肪堆积体内，所以女性经常跑步绝对是健身、减肥的最佳选择。女性跑步会让大腿变粗吗首先,即使是男生,肌肉的生长也是非常非常难的,绝不是锻炼几个月就能长肌肉的,一般来说,每天进行专业健美训练,每天吃2斤鸡肉的人,一年也长不了多少肌肉。其次,女生不具备男生那样的生理条件,缺乏肌肉生长所需的雄性激素,所以想长一点点肌肉都要经过若干年持续训练,持续吃蛋白.你看每年中国的健美小姐,跟普通人没什么太大区别,没有块头,只是肌肉线条流畅而已。短跑需要爆发力，这样会使腿部变粗，长跑属于有氧运动，有助于减肥，是不会使腿变粗的。只要在锻炼结束后，压压腿，拍拍腿部肌肉，那么就不会变肌肉，小腿自然不会变粗。次跑步后应该对小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。经常的是通过捶打。总之,没有反弹而且对一辈子健康有利的的唯一减肥方法就是有氧运动了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建议还是慢跑为好.继续坚持吧,会有回报的,不过起码要坚持3个月,一定要有毅力!女性慢跑减肥运动量： 每天20 -40 分钟1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候女人每天坚持跑步的好处增强心肺功能跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。促进新陈代谢，有助于控制体重超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。增强神经系统的功能户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
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美女跑者的自述：女生迷上跑步的十个理由
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透过跑步，我会一直拥有一个目标，那就是：不断突破前一个自己，没有人可以用任何行动来阻止你想往前冲的那颗心，而且你发现，你第一次看到了自己，最脆弱却又最坚强的那一个。
常常有人问我为什么喜欢？其实我都不知道怎么回答“就想跑啊没有为什么”。那我们为什么不问：为什么年轻女孩不能迷上呢？跑步很无聊，只会一直向前跑？跑步在户外很热，还要晒太阳？跑步只运用到脚，伤膝盖？路跑是别人的事，跑那么久很累，小腿会变粗？你游泳也是一直向前游阿，走路也是向前走啊！你可以跑室内跑步机，戴帽子和太阳眼镜防晒呀！现在夜跑也很潮唷！跑步只用脚？你给我跑看看：手都不要动，腰也不准给我转。其实世界越来越多人热中慢跑，这种全身性的运动，简单不需要太多道具，长跑的女选手清一色都是线条优雅的修长身材呢！10个为什么Amiga会喜欢上跑步的理由：1. 因为男朋友是田径选手，觉得跑步是全世界最帅的运动。2. 因为情侣跑步运动比看电影便宜，又可以观察对方在很疲倦的时候对你体贴与否3.&好朋友间的良性竞争，看谁每天都有运动，或是谁运动比较久。4.&因为摄影机都会多拍几张自己的美照，得到免费外拍的机会。5.&将运动过程放到个人网站有助营造阳光的形象，老同学都会私讯你，想运动会先约妳。6.&一个人长跑的过程当中，会非常专注在自己身上，思考自己的现在和未来，繁忙的生活中，终于有一段属于自己的时间和空间，独立思考。7.依照运动场合不同，会结交到不同工作的跑友，增广见闻与人脉。8.&因为人的本性通常都在追求更好的自己，所以会想要跑得快或者更远，开始思考各种方法：像是少个几公斤跑比较轻松，或是减少吃垃圾食品改吃营养的食物，没想到与女孩子想要变苗条有异曲同工之妙。9.&跑步过后的疲劳，需要用伸展来缓和，许多女孩开始练习瑜珈和核心运动，接触更多元的运动后，学习的乐趣就延续下去了。
10.&找家人一起路跑，有得吃有得玩，又有挑战的意味，全家旅游也很好规划。透过跑步，我会一直拥有一个目标，那就是：不断突破前一个自己，没有人可以用任何行动来阻止你想往前冲的那颗心，而且你发现，你第一次看到了自己，最脆弱却又最坚强的那一个。我是Amiga，女大学生。3年前的我从来不会主动运动，更遑论跑步了。只有在每年学校的校庆运动会上，会派我出去跑个100m、800m，所以，我从来没有跑超过1公里，真没想到，现在的我已经完成3个全马，数场半马了，而且每天都一定要运动。以上内容来自爱燃烧
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作者：运动笔记
责任编辑：王晓易_NE0011
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?女人为什么跑步的时候会有尿流出
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属于尿失禁.是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。作一个尿常规检查是否有尿路感染可能，或作尿的细菌培养。判断是否感染
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