请教各位达人 减脂期间 有什么运动饮料推荐 还是干脆就忘了有饮料这种东西？
& & 目前减脂中，主要依靠晚上哑铃锻炼和跑步，天气渐热，运动很消耗水分，仅仅喝白开水一方面确实口味不爽，另一方面似乎也不能补充微量元素，现在有时吃几片冰西瓜，有时喝点微糖的冰绿豆汤，不过感觉都不是优秀的选择。& &&& & 目前市面上卖的运动饮料看成分普遍有110千卡的热量，从数据上看大约等于一刻钟白跑了，是否可以喝？& &&& & 请教各位，有什么运动饮料推荐？& &&
宝矿力，或者100PLUS
引用1楼 @ 发表的:
宝矿力，或者100PLUS
你一直喝这些？
引用2楼 @ 发表的:
你一直喝这些？
然。。。。。。
发自手机虎扑
因为确实不知道能喝什么别的，一直喝白水的话有点受不了。。。
发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
因为确实不知道能喝什么别的，一直喝白水的话有点受不了。。。
但这对减脂不利啊，市场上大部分的运动饮料本意就不是为减脂设定的，何况出于商业目的还不知道往里面添加了什么东东，偶尔喝喝无所谓，但加入长期的运动习惯里去，这影响可就不小了
引用5楼 @ 发表的:
但这对减脂不利啊，市场上大部分的运动饮料本意就不是为减脂设定的，何况出于商业目的还不知道往里面添加了什么东东，偶尔喝喝无所谓，但加入长期的运动习惯里去，这影响可就不小了
是啊 我也这样想 敢问您的运动饮品是？
引用5楼 @ 发表的:
但这对减脂不利啊，市场上大部分的运动饮料本意就不是为减脂设定的，何况出于商业目的还不知道往里面添加了什么东东，偶尔喝喝无所谓，但加入长期的运动习惯里去，这影响可就不小了
呃，还有这讲究啊，我其实是为了补充流失的微量元素而已；不过这个不能喝的话用什么代替？光喝水？
发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
是啊 我也这样想 敢问您的运动饮品是？
引用7楼 @ 发表的:
呃，还有这讲究啊，我其实是为了补充流失的微量元素而已；不过这个不能喝的话用什么代替？光喝水？
我自己对饮料没啥研究，也没啥讲究，因为我的运动习惯里，增肌/有氧/其他运动如打球的量都不大，所以我光喝白水就好了。
但若是有相当程度的训练目标，那么补水的细节还是要非常注意的，毕竟训练量大，补水也多，长期固定一种饮料的话，要是这种饮料你不清楚它能带给你怎样的正负面作用，我认为还不如就喝水好了。
当然，白水里面可添加一些葡萄糖或盐或蜂蜜之类的添加物，这就各取所需了，但无论如何，如果是长期的训练+较高的训练目标，我是肯定不选市场上的饮料的
引用7楼 @ 发表的:
呃，还有这讲究啊，我其实是为了补充流失的微量元素而已；不过这个不能喝的话用什么代替？光喝水？
对了，你骑30公里车，补水多少？如何补？
引用9楼 @ 发表的:
对了，你骑30公里车，补水多少？如何补？
300到500毫升之间吧，一开始是骑完才喝，后来改成骑之前喝一小半，骑完喝余下的；如果是其他项目的话，就是每个小节之间喝一点。。。
引用8楼 @ 发表的:
我自己对饮料没啥研究，也没啥讲究，因为我的运动习惯里，增肌/有氧/其他运动如打球的量都不大，所以我光喝白水就好了。
但若是有相当程度的训练目标，那么补水的细节还是要非常注意的，毕竟训练量大，补水也多，长期固定一种饮料的话，要是这种饮料你不清楚它能带给你怎样的正负面作用，我认为还不如就喝水好了。
当然，白水里面可添加一些葡萄糖或盐或蜂蜜之类的添加物，这就各取所需了，但无论如何，如果是长期的训练+较高的训练目标，我是肯定不选市场上的饮料的
市面上那种固体葡萄糖么？
上次在这里好像看过一个帖子，是关于DIY运动饮料的，看过一遍，很繁复，偶尔弄个几次还好，长期弄的话我估计会没这个耐心。。。。。。
零度可 乐。
发自legendlee的HupuChrome
引用11楼 @ 发表的:
市面上那种固体葡萄糖么？
上次在这里好像看过一个帖子，是关于DIY运动饮料的，看过一遍，很繁复，偶尔弄个几次还好，长期弄的话我估计会没这个耐心。。。。。。
不用那么复杂，你的训练目标没高到那个程度，要我是你，白开水+葡萄糖粉+盐就够了，但我觉得你喝水太少了，一般持续训练时间在一小时左右的强度，补水要接近一升了，但一定要慢慢喝。一般以运动后一小时左右有尿比较合适，而且隔天上午一定要大量补水，起码一个上午上三次厕所，这对身体才好
引用12楼 @ 发表的:
零度可 乐。
别误导，这玩意儿一点好处没有
引用14楼 @ 发表的:
别误导，这玩意儿一点好处没有
为何
零度可乐几乎零卡路里的啊
碳酸饮料没有好处这个不可否认 但是在减脂的时候喝零度可乐要好过喝普通汽水 果汁 酸奶饮料吧
发自legendlee的HupuChrome
引用14楼 @ 发表的:
别误导，这玩意儿一点好处没有
奥 擦 我错了 没有看见运动饮料 这四个字 当我没说...
对不起啊楼主 别受误导了。。
发自legendlee的HupuChrome
引用13楼 @ 发表的:
不用那么复杂，你的训练目标没高到那个程度，要我是你，白开水+葡萄糖粉+盐就够了，但我觉得你喝水太少了，一般持续训练时间在一小时左右的强度，补水要接近一升了，但一定要慢慢喝。一般以运动后一小时左右有尿比较合适，而且隔天上午一定要大量补水，起码一个上午上三次厕所，这对身体才好
葡萄糖粉加盐么，倒是很适合我这种懒人
什么比例？
平时喝水还是挺多的，500毫升只是我运动时候喝的，就算不运动，每天我也会喝挺多水的，主要是白开水和茶。。。。
引用15楼 @ 发表的:
为何
零度可乐几乎零卡路里的啊
碳酸饮料没有好处这个不可否认 但是在减脂的时候喝零度可乐要好过喝普通汽水 果汁 酸奶饮料吧
这样的0卡路里还是算了，味道也不好。。。。。
引用18楼 @ 发表的:
这样的0卡路里还是算了，味道也不好。。。。。
运动的时候还是不要喝碳酸饮料的好..
不过我蛮喜欢零度可乐的.. 嘴贱，喝不出它和普通可乐的区别==！
还有个零卡的，东方树叶，相比之下零度比它好不少啊哈哈
发自legendlee的HupuChrome
引用19楼 @ 发表的:
运动的时候还是不要喝碳酸饮料的好..
不过我蛮喜欢零度可乐的.. 嘴贱，喝不出它和普通可乐的区别==！
还有个零卡的，东方树叶，相比之下零度比它好不少啊哈哈
呵呵，真喝这个的话我还不如直接喝可乐了，反正也不多喝，偶尔为之。。。。
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185人参加团购139.00元&299.00元
45人参加团购59.00元&292.00元　　导语：天气炎热，许多人喜欢运动后补充功能型饮料，或者凉茶等饮品消暑降温，但它们是否适合我们每一个人呢?
　　运动量少时最好别喝运动饮料
　　不少生产运动饮料的商家每逢夏季就开始卖力宣传自己的产品，供消费者选择的产品也是越来越多。
　　西安体育学院运动医学教研室李协荣教授指出，运动饮料其实是一个动态的配制过程，它会根据运动员个体的生理消耗特点、运动项目、环境的变化配制，有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持和提高运动能力、加速消除运动后疲劳的作用，它一般不含碳酸气、咖啡因、酒精，有适量的电解质和一定量的糖。
　　但运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长，且出汗量大(在超过一升时)，才推荐饮用运动饮料。从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等。
　　心血管疾病慎用功能性饮料
　　一般来讲，功能性饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。营养专家指出，功能饮料很多是在卖概念，实际成分都能通过食物补充。
　　具体来讲，以脉动、尖叫为代表的营养素饮料能够补充维生素，而以佳得乐、劲跑等为代表的饮料含有的电解质能平衡体液;其他特殊用途饮料，目前市场上主要以红牛、健力宝为代表，其主要作用是抗疲劳和补充能量。
　　唐都医院临床营养科副主任医师叶琳称，功能性饮料的特别之处就在于其“适应某些特殊人群的特殊需要”，由于它区别于普通饮品，所以主要适用于特定的人群。功能性饮料中含有咖啡因等成分，儿童应该慎喝。叶琳虽然肯定了功能饮料能在一定程度上能起到抗疲劳、缓解压力的作用，但是一些年轻人喜欢这种可以迅速提神的饮料，往往忽视它含有咖啡因，会对人体产生副作用。过多的咖啡因可能引起中毒反应，造成胃肠不适、心跳加快、神经紧张、焦躁失眠等症状。所以，普通成年人对功能性饮料的摄入量应该有一定的控制，患有高血压、心脏病的人最好不要饮用。
　　辨不清体质别选凉茶
　　凉茶是用一种或几种中药煲成的汁水，中药的药性虽没有西药强，但毕竟是药，“是药三分毒”的道理众人皆知。且中医理论认为，中药有寒性热性之分，人的体质也有寒性热性之分。分不清自己的体质与当前身体状况，乱选凉茶非但无法解除症状，甚至起反作用。如果你是寒性体质的人，畏寒怕冷，再喝下同样寒性的金银花、夏枯草，就可能造成腹泻、腹胀、作呕等不适反应。
　　目前市面上出售的凉茶多为寒性，体质虚寒，脾胃两虚的人不太适合饮用，因为可能会惹出肠胃不适，如腹泻、腹胀、作呕等问题。这类人的身体特征是怕冷、怕风、多汗等。冷、怕风、多汗等。
　　此外，如果经期女性喝了寒性的凉茶，极易导致气血受寒而凝滞、经血排出不畅，引发痛经。
　　只有大湿大热体质的人才可以适量饮用凉茶，这类人的身体特征跟虚寒体质的人相反，更容易表现为肢体沉重、午后发热明显、舌苔黄腻、小便短赤等。
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运动后喝能量饮料好吗 运动后不能喝四种饮料
导读：在日常生活中，很多人在运动之后都会适当补充水分，比如喝白开水、喝果汁以及喝饮料等等。很多人在运动后都喜欢喝能量饮料，那么运动后喝能量饮料好吗？
我们都知道，能量饮料是很受欢迎的一种饮品，很多人都会经常喝能量饮料，尤其是在运动之后。那么运动后喝能量饮料好吗？下面让我们具体来看看吧！运动后喝能量饮料好吗在我们健身运动后需要补充能量所需，很多人选择喝能量饮料，但是你却不知道这并不是最好的方法。在能量饮料中大部分的能量是饮料中的糖份、咖啡因。因此能量饮料都含有很高的热量。还有一部分人喝的饮料中还含人参、维生素、绿茶等等。但是很多的能量饮料中含有很多成份对人体还有害，例如锝等微量元素。并且饮料中到底含这些刺激元素，并且还不能检测出含量是多少。但一般瓶上是不会标量含量多少，比如在一杯咖啡中一般情况下含125-250毫克的咖啡因，一罐可乐约含35-38毫克，一瓶能量饮料约有280毫克。也就是说如果你喝能量饮料那么每天最多能喝掉200-300毫克的咖啡因。喝能量饮料，人们会不自觉地就摄入了太多的糖份、咖啡因等，还有很多刺激素对人体也会产生很大的副作用，人们可能会知道自己摄入多少咖啡因不会影响身体状况，但是那些刺激素就不同了，就连有什么副作用都不知道。医生说，可能存在的副作用是反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等等。空腹时饮用可能会产生更大的副作用。还会引起过度兴奋、注意力难以集中、睡眠困难、恶心，血压不正常等。不要以为运动前喝能量饮料能让你更有活力。相反地，它会让你血压升高，刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应，其后果是不能低估的。如果你患有心脏病或高血压，那么避免一切有刺激作用的饮料。运动后不能喝四种饮料碳酸饮料很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。鲜榨果汁大家可能会认为，鲜榨果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧，但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁非常好喝，但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。咖啡夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。水果冰沙冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。不同饮料的健康分析运动饮料关键词：功能饮料；多种营养素运动饮料（如康比特健身饮）具有特殊功能，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适；也不含酒精 不含咖啡因，具有低渗透压等特点。运动饮料具有一定的针对性。因此也不能不加控制地随时随性饮用。在运动而大量流汗的情况下，建议选择运动饮料，其中的电解质、维生素和无机盐可以迅速补充人体机能，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复有很好的帮助，在夏季 由于大量流汗，电会丢失较多的电解质 维生素等，如果不能及的补充，体液酸碱平衡会受到破坏，这时适量饮用运动饮料就是一个最好的选择。在不运动和没有大量流汗的情况下饮用运动饮料，会摄入过多热量。电解质，需要适量控制。瓶装饮用水关键词：零热量在出汗较多的夏季常常需要补充些水分，尤其是外出活动的时候，常见的瓶装饮用水有矿泉水。纯净水。矿物质水等，纯净水是经过纯化处理的水 去除了对人体有害的微生物，有机物等，非常“纯净”，方便人们出门在外时饮用，但是，不要长期单一饮用纯净水。因为纯净水不易通过细胞膜，会导致一些营养元素的流失，有些人可能还会感到喝纯净水不能解渴，长期饮用纯净水还会感觉乏力、免疫能力下降。甚至引发动脉粥样硬化等疾病。选择含有一定矿物质的天然水，矿物质水是比较健康的，饮用矿物质水，不仅能够解渴补水。还能补充人体必需的矿物质和微量元素，弥补少量出汗所丢失的元素。功能饮料关键词咖啡因天气炎热，容易年后犯困，在午后时分，来一听功能饮料。能够大大提高工作效率，这主要是因为这些饮料中含有一定量的咖啡因成分，有兴奋神经的作用，一些功能饮料还具有抗疲劳、提高免疫力等作用，主要是饮料牛的中草药在起作用，运动饮料也属于功能性饮料，具有提高运动能力。补充丢失营养素的作用。功能性饮料要有针对性地选择，含有咖啡因，有兴奋神经的功能饮料，儿童、孕妇不宜饮用，神经衰弱，睡眠不好的人也要慎用。果蔬饮料关键词：维生素　高热量果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或蔬菜加工制成的饮料。果蔬饮料中往往含有或添加多种维生素和矿物质，这些成分有利于维护人体健康。果蔬饮料在制作的过程中需要经过多道工序，会加入各种添加剂，如果胶、山梨酸钾、稳定剂、食用色素和食用香精等。如果大量饮用果汁饮料，会出现食欲下降，导致人体必需的蛋白质、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬饮料含糖较多，热量较高，多喝会造成热量摄入增加，有控制体重需求的女士要少喝。值得一提的是，即使果汁的营养较为丰富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工过程中虽能保持水果的多种营养成分，但去除了大部分纤维素和果胶，而这些营养素具有促进消化，润肠排毒的作用：新鲜水果所具有的促进消化和润肠通便的作用，果汁就没有。碳酸饮料关键词：碳酸气　骨质健康饮用碳酸气饮料有利于消暑，排汗，散发热量。炎热夏季，来一瓶冰镇的碳酸饮料感觉一定很爽，这类饮料的主要成分是水，二氧化碳，碳水化合物，还含有一定的咖啡因。磷酸等成分。碳酸饮料含有咖啡因，大量饮用不利于身体健康，另外，碳酸饮料里有甜味剂。碳酸、香精和色素，长期大量饮用会有副作用，研究表明。碳酸饮料中含有磷酸成分，会影响人体对钙的吸收，引起钙、磷比例失调 破坏人体骨骼健康 易导致骨质流失。乳品饮料关键词：蛋白质　高热量乳品饮料 以鲜乳或乳制品为原料 经发酵或未经发酵加工制成，含有一定的蛋白质脂肪、铁及维生素，乳酸菌等。饮用乳品饮料，可增加人体肠道有益菌群。起到调理肠胃刺激食欲、促进消化吸收等作用，并且，由于其口味独特，受到了越来越多的人追捧。但乳品饮料的乳成分并不高，一般仅占5％左右，其营养价值远不及牛奶和酸奶，所以，不能因为饮用乳品饮料而忽视了蛋白质的摄入当然更不能用乳品饮料代替牛奶、酸奶。乳酸奶饮料含糖量较高。一般达到10％～13％，如果饮用量过多也会造成热量摄入过多，引起肥胖。茶饮料关键词：低热量　茶香清新的茶饮料是在茶汤中加入少许糖、蜂蜜等加工而成，既符合中国人传统饮茶习惯，又减少了冲泡的烦琐，为出行者提供诸多方便。并且，爽口的茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，比较适合夏天饮用。同时 茶饮料和茶水相似，含有一定的维生素，可保护皮肤，减少紫外线辐射。还有一些凉茶，如被人们推崇的王老吉凉茶，在饮料中添加了多种中草药成分，如金银花、菊花、夏枯草等，这些中草药成分具有清热祛湿、解毒、预防上火等作用，比较适宜在夏季饮用。虽然茶饮料中茶的功效已经淡化了很多，但由于不同品种的茶叶区别较大因此我们在选择饮料时还要根据自己的喜好和自身体质来选择。尤其是凉茶。更不是老少皆宜。脾胃虚寒、体质较差的人不宜多喝。
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