跑步前热身 与 热身 哪一个先做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-15 05:54 标签： 跑步前的10个热身运动
女子跑步机上跑死了 一张图教你正确使用跑步机 07:37:56
【一张图教你正确使用跑步机】
先慢走慢跑再加速
“在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。”傅建陈说：“热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。”
傅建陈还介绍说：“循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。”
熟悉跑步机的各种功能
毕擎曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人，他们都是尾骨受伤：“有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。”傅建陈说：“健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。”
注意室内空气流通
跑步机一般都是放在室内的，傅建陈说：“一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。”毕擎说：“除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。”
连续跑步不要超过1小时
两位专家提到最多的，就是一定要注意跑步的量。毕擎说：“有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。”
傅建陈则说：“我个人建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。”
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来源：都市快报&&&&作者：记者 徐毅&&&&编辑：郑海云&&&&
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(茄牙糖糖)
(banana?panda)
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想请教一下，跑步之前做热身运动要多久比较合适？
&&最近的时候 经常感觉小腿肌肉非常紧张和难受
试着去放松 但是只要一跑步就会小腿肌肉非常紧张 硬邦邦的
不知道该怎么去调节。
不清楚是因为热身运动没做充分还是因为跑步姿势不对
请大虾们指教
动作做到全面和到位的话，10~15分钟就可以了，天冷的时候要延长一些。另外跑完以后也要做整理工作。
建议你去看看《拉伸》这本书，北京科技出版社的那个版本，红色封面的，里面有比较详细的介绍。
10分钟足矣& && && &
bfg425 发表于
动作做到全面和到位的话，10~15分钟就可以了，天冷的时候要延长一些。另外跑完以后也要做整理工作。
建议你 ...
那小腿肌肉紧张时因为没有热身是吗？
我是15分钟
先慢跑5分钟，再拉伸压腿。
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核心提示：有数据显示，跑步时下肢的负重相当于走路时的２—３倍。因此很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。美国国家关节肌肉皮肤协会（ＮＩＡＭＳ）教您，怎样避免这一问题。
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　　首先，要选好鞋子。鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
　　其次，不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
　　再次，运动前脚也要热身。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。
　　最后，运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。
　　此外，平时也要多注意足部保养，比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。
（责任编辑：李一千）
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