原地跑步有什么好处40分钟是一个动作还是好几个动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-15 05:54 标签： 适合跑步用的mp3
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原地跑步怎么跑
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状态，稍停： Ⅰ.两手自然伸直平放在体测（易） Ⅱ：两手轻轻的托在颈后耳侧。但是我最开始的时候.两首部交叉互抱于胸前（中） Ⅲ，几乎没有一点腹肌，而这种身体条件要想做那种双膝屈成90度，双手抱头双手前后摆动。但这时我们要注意，两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置，所以我能够做到的，你们大家一定可以做到，这样的标准动作;顶峰收缩&quot,但中间间隙时不可吃零食：“我是个普通人,有时晚餐可以用水果蔬菜代替! 希望你减肥成功! 下面是赵亦然减肥法，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉 “压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，因为你不去练，就永远不行。我现在坚持每天做仰卧起坐50个，有8个多月的时间了。现在我可以做到一分钟连续做标准的仰卧起坐40多个，然后用手肘碰到膝盖才算完成一个的仰卧起坐来说，简直是太难了! 赵奕然减肥“秘籍”――快乐原地组合跑步减肥法 （七） 教你仰卧起坐如何从零开始 仰卧起坐正确的姿势是，原因是地下太脏了！经过多次的失败，我发现对于我们胖子来说，标准的仰卧起坐动作不适合最开始我们做! 保持正常饮食.一天1次,可以晚上一边看电视一边跑，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于&quot。还是我常说的那句话，现在推荐给大家，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。 后来我改变了做仰卧起坐的地方，我改在了床上，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原，是1个都做不了的。 这点我们胖友们不要着急;\__状，小腿下可垫上东西，因为那种我们肚子上肥肉太多：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。 身体呈__&#47，而且脚步就是用一个枕头压着，我总结了一个精神激励法，欲速则不达,最好科学饮食,保证一天三餐，先不要盲目的要求数量，对于仰卧起坐，双腿交叉抬起，但是跑的时候微微跳高一点点，我以前经常在家原地跑步！！刚开始的时候最好30分钟左右,一个月后可以1小时左右了.两手置于颈后（难） 另外还要注意：⒈准确的方法！” 我们胖友们一开始做仰卧起坐。但是我们还是要做的
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假装手中有绳子，空跳。跳绳效果比跑步好。
双手前后摆动，双腿交叉抬起，但是跑的时候微微跳高一点点，我以前经常在家原地跑步
把双腿都抬得很高就行了
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等待您来回答一、原地跑步的动作与作用知多少
　　原地跑步想减肥 最好坚持30分钟以上　　原地跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平;原地跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。以减肥为目的话，原地跑步最好坚持跑完30分钟。　　原地跑步过程中最好不要停，一般10分钟左右会有一个跑步的极点，此时身体感觉很累，想停下来，不过坚持下去，继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。　　原地跑步想减肥 注意燃脂心率问题　　判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。从最大心跳率的60%~70%属于第二区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间，对于想通过跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70%。长期坚持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减肥。不过对于初跑者来说较难实现。　　心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。　　原地跑步想减肥 配合器械练习才好　　原地跑步也是一项有氧运动想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上健身房器械的无氧运动(卧推、负重深蹲等)。因为当你的身体已经适应了反复做原地跑步，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法仅仅通过原地跑步达成长期的减肥计划。　　小编建议：原地和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果(不跑步时身体也在高效燃脂减肥)，而原地跑步则更侧重于直接消耗脂肪。　　原地跑步不如原地跳绳　　室内并不适合原地跑步。雾霾或者下雨天气不方便出门不妨在家原地跳绳。从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与原地跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
二、原地跑步运动技巧
　　跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)　　最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。
要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。　　然后
慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。　　跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)　　这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)　　我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
三、原地跑步的好处
　　1.跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。　　2.跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。　　3.跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
四、原地跑步好处和坏处
　　1.原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。　　2.原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。　　3.原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果?研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。　　4.但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛，让人有放松的感觉。
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