男性临睡前锻炼的方法 男性健身的错误做法
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一、哪些锻炼方法适合男性睡觉前做
　　1、按摩涌泉穴　　当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。　　2、梳头松弛神经　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。　　梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。　　3、适度有氧运动　　适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。　　4、睡前热水足浴　　睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。　　建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
二、男人健身的四个误区
　　误区一：男性只练器械　　专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。　　误区二：锻炼的最佳时间是清晨　　专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。　　误区三：必须坚持常规健身时间　　不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。　　误区四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形　　有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。　　对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。
三、晚上健身好不好
　　晚上健身有危害吗，生活中很多白领由于白天要上班，于是就把运动的工作留到了晚上，但是据网上网友分析，晚上做运动不仅不利于健身还会给健康带来危害。下面了解晚上健身有危害吗。　　补阳气并非是每个人都需要　　网友之所以认为晚上锻炼利于健康，其理论依据是，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨，影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出，书中只是指出，晚上不宜运动损伤阳气，但是我们都知道，人体之气分为阴阳二种，养阳气并不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人来说，还需要适当减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出，根据不同人的体质来说，是否适宜在晚上锻炼也不是一定的，因此并不快可以一概而论，说在晚上不适宜运动。　　现*生活习惯不同以往　　此外专家还指出，现*的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重，而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候，此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现*的体质以及生活习惯不同以往，所以不能够按照以往的观点来说，晚上不适宜运动。当然，在运动的时候也不宜过晚，因为一旦超过十点钟再运动，很容易使得大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间，会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好要趁早，不宜太晚。　　平时生活中，大家需要注意锻炼方法，要注意有效的补充阳气，平时需要注意合理的进行调理身体，而且要注意自己的生活习惯，应该注意自己的营养补充方法，全面的进行调理，才能拥有健康身体，并且，也要注意自我护理方法，全面的增强营养，并且，要注意合理的进行调养，以免导致更多困扰，希望大家尽早了解。　　古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。　　现*则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么？　　何时运动，你做主　　首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。　　另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。　　但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。　　简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。
四、男士运动的好处有哪些
　　好处1：运动助你控制体重　　运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。　　好处2：运动帮你抵御疾病常保健康　　担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。　　体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。　　好处3: 运动给你带来好心情　　想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。　　好处4: 运动使精力充沛　　去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
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坚持正确的锻炼方法
核心提示：晚上睡觉前做仰卧起坐好吗？很多人都想知道晚上做仰卧起坐有没有减肚子的效果？一般是有的，只不过其见效有点慢，是需要我们耐性坚持，这样才能见效，晚上睡觉前做仰卧起坐有一定的好处，但是要掌握好晚上睡觉前做的时间，才能增强锻炼效果。
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很多时候腹部的脂肪都是由于晚饭以后不运动堆积而成，很多人都是吃饭完以后就坐下，或是躺下，一般饭后一小时就应该运运动，以免脂肪堆积，仰卧起坐有很好的减肚子作用，但是需要长时间的坚持，以及选择适合的训练时间，注意一些仰卧起坐的注意事项，那么就能达到你满意的效果。
晚上睡觉前做仰卧起坐好吗
仰卧起坐一般适合在晚饭后两小时，或是在睡前两小时，饭后这个时间人们也会有体力去做，而食物也已经消化了一大半，适当地进行仰卧起坐运动，也有助于消耗一天的多余热量。睡前的这个时间做，是因为以免运动导致大脑皮层运动神经兴奋，从而引起心跳加快，不利于睡眠。在做仰卧起坐的时候，我们也要做准备活动，才开始正式的练习，最后要做放松练习，这样才更有利于健康。我们在做的时候，动作一定要到位，做的时间要一直做到感觉到身体的肌肉都绷直，出现酸疼的现象，才能有效地燃烧脂肪，达到减肚子的目的。仰卧起坐千万不要在上午做，一大早起来，人体还处于适应的阶段，猛然地活动之后，不仅会使得体力变得虚弱，效果也不够晚上好。
晚上睡觉前做仰卧起坐也一样能起到减掉腹部肌肉的作用，但是我们要注意掌握正确的锻炼方法，起和倒的速度要慢，起来的速度可以比躺下的稍微快一些，这样才可以加强对肌肉的锻炼。做仰卧起坐的时候要注意动作的规范性，双手交叉放在胸前，自然屈膝，注意力集中在腹肌上，慢起时大腿曲线成90度角的位置，停留一秒，再向后慢倒45度，头或者背部不能躺回垫上，就是如此反复地锻炼，此过程幅度要小，注意肌肉的使用，不要过度依赖背部肌肉，否则会感到腹部酸痛。想要达到减肥的目的，每天睡前应该做3组，每组20个。只要按照正确的进行运动，睡前做仰卧起坐问题不大，也不会影响睡眠，反而会利于睡眠。
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所谓“水是生命之源”，冬季晚上睡觉之前应不应该喝水呢？如果要喝水的话，晚上睡前喝多少比较好呢？晚上睡前喝水又又什么好处呢？且听寡人来为你818这里面的科学道理。您好，欢迎登录
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晚上11点左右锻炼身体有好处么？
匿名用户&&&&
| &&&&浏览7331次 &&&&| &&&&提问时间： 11:04:53 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
晚上11点左右锻炼身体 有好处么 也有坏处么
患者年龄:18患者性别:男
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
指导意见：是不可以的，人的身体从晚11点后开始排毒的，长时间这样是会引起人体免疫力降低而引起疾病的发生的
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人　　导语：男人性能力好绝对是一种福气，在性生活中不仅能充分彰显男性魅力，还能让自己的自信心大增。如果想增强性能力，那么锻炼方式就必须要正确。接下来就给男性朋友介绍几种，绝对受用无穷。
　　一、起床后：打个哈欠。
　　健康专家表示，打哈欠的时候会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑的时候，能让呼吸受到控制，并给阴茎输送必要的能量。
　　教你如何做：
　　深呼吸打哈欠。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样能在清晨让体内循环激活，让大量氧化氮产生，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮。
　　伸懒腰打哈欠。清晨起床的时候，身体还是处于半睡眠状态，这个时候在打哈欠的过程中不妨能将肢体动作加入，舒舒服服地伸一个懒腰，让腰部力量也可以被锻炼。这样一来，氧化氮就能顺利地达到阴茎，性能力就可以得到提升。
　　二、午餐时：吃点海产品。
　　当男人身体里面缺乏碘、核酸这2种微量元素的时候，就会导致性功能减退、性欲低下。午餐正是这些营养元素补充的良好时机。
　　教你如何做：
　　吃海藻。海藻类食品富含碘元素，它是让男人疲劳感降低的关键元素，在压力大时平衡男人的性功能，而且海藻蛋白高、脂肪低，不会给吸收造成非常大的负担。为此，午餐的时候，不妨喝一小碗海带汤。
　　吃海鱼。海鱼富含核酸，它为精子的产生提供强大的支持，被当作最天然的“助性剂”。每天中午吃一碟小海鱼，就可以保证身体里面核酸的水平，让精子变得越来越活跃。
　　三、午餐后：晒晒太阳
　　维生素D对于男人的性爱质量功劳是很大的，这是由于睾丸激素水平随身体里面维生素D含量的增加而上升。假如男人缺乏和阳光亲密接触，精子活跃度就会大大下降，性功能也随之减弱。因为身体里面90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐之后最好可以在户外晒半小时太阳。对人体维生素D合成最有利。
　　教你如何做：
　　晒后背。按照中医理论来说，“前为阴，后为阳!”让后背去迎接阳光，可以补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而让男人的性能力提升。
　　晒双腿。脚踝上3 寸处的三阴交穴与小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”，让阳光照射双腿能让这两个穴位受到刺激，起到健肾固脾的作用，并可以有效预防男性的性功能障碍。
　　四、晚餐后：踮脚尖。
　　踮脚尖的时候，小腿后的肌肉会强力收缩，让血液加速循环，让下肢血液回流更顺畅，让阴茎得到血液，从而让勃起时间延长。
　　教你如何做：
　　震颤式踮脚尖。在踮脚尖过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更到位而有效，能供给阴茎的血液会更充足。只需3分钟就能达到事半功倍的效果。小便的时候踮脚尖。小便的时候踮脚尖能让排尿更加舒畅，同时可以增强骨盆肌肉，并让大腿力量提升，让男人在性爱时发挥得更好。
　　五、性爱后：喝营养饮料
　　男人性爱消耗了不少维生素C、钙、矿物质，因此，喝点饮料给身体补充精力吧!
　　教你如何做：
　　喝纯果汁。果汁富含维生素C、矿物质，容易被人体吸收。而且，性爱的时候大量出汗流失的钾元素，也能在果汁里得到补充。
　　喝牛奶。牛奶能让男人有效补充身体里面流失的钙质，并且为接下来的睡眠做好准备。但是，最好选择低脂牛奶，这样就不会在夜晚给身体带来太多的热量。
　　六、睡前：按摩。
　　每天睡前按摩5分钟，能起到行气活血的作用，并改善其循环，让男人的性能力大增。
　　教你如何做：
　　按肚脐。中医专家将肚脐叫做神阙穴，经常按摩能促进肝脏、肾脏新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是：摩擦双手掌，直到生热，用手掌心以顺时针方向进行肚脐的按压，让掌心的热量传递进人体，让性能力增强。按太阳穴。太阳穴按揉能让全身得到缓解，让睡眠变得更安稳，这也是最佳的保养性能力的方法。按摩方法：用双手大拇指分别依据顺时针、逆时针方向各进行10 次按揉，睡前在床上躺着就能做。
　　当今社会，生活压力变得越来越大，这不仅会对男性的身体造成影响，而且还会影响到性功能。假如你觉得自己的性功能有所下降，那么建议你可以及时做好预防。不妨能尝试一下以上提到的方法，这样能让性功能障碍得到缓解。
　　七、提高性能力的洗澡方法：
　　1、要冷热水交替使用：最原始的锻炼方法就是冷热水交替使用了。
　　具体方法：先在澡盆内用温水将身体浸泡，等到身体适应温水环境之后，用冷水进行阴部的冲洗，大概3分钟，按照个人情况来决定。阴茎、阴囊收缩之后再入澡盆，这样反复3到5次就能结束。如果每天能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛可以性功能增强、疲劳感轻。假如使用冷热水交替淋浴，其效果不变。
　　2、莲蓬的巧妙运用法：
　　在入浴的时候，如可以应用莲蓬头把温水淋到阴茎根部附近，对于睾丸的“能量”恢复效果也很好。原因是，阴茎的勃起让支撑阴茎的韧带还有神经都很疲劳，且勃起时间越长疲劳就会越严重。而温水刺激就会让血液循环加快，可以尽快地恢复睾丸与阴茎的疲劳。并且，以淋浴和全身泡在澡盆里不同，淋浴可以对局部的穴位发生集中加热的刺激后果。当然，淋浴的水压较强为好。
　　不仅是阴茎根部，大腿根内侧的腹股沟也是关键的刺激部位。由于腹股沟是往睾丸输送血液还有神经出入的“交通要道”，对男子的性功能来说，腹股沟的血液循环非常重要。在淋浴的时候用温水进行腹股沟的刺激，并用两个手指从上往下进行腹股沟的抚摩，可以有效加强男子的性功效。
　　还有我们务必要注意的就是男性日常洗澡别用太热的水，并且我们还得清楚的一点就是男性洗澡时间别太长，这样对男性的身体会造成压力，因为洗澡疲惫对性能力伤害更大。
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