足底筋膜炎治疗方法方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-17 08:20 标签： 足底筋膜炎治疗方法
答疑解惑丨足底筋膜炎有什么比较简易的恢复方法吗？-微众圈
微众圈，我的微信生活圈！
答疑解惑丨足底筋膜炎有什么比较简易的恢复方法吗？
摘自公众号：发布时间： 22:02:11
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到“想动动微论坛”发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。 疑问：前一段时间跑步一直脚底不舒服，问了一些跑友后知道自己应该是足底筋膜炎，想问有没有比较容易操作的恢复方式呢？ 回复：定义：跖腱膜上引发的炎症，简单说足底的肌肉组织长时间超负荷运动引发局部肌肉劳损，导致足底局部疼痛。当足底纤维组织处于巨大的压力冲击下，跖腱膜过度拉伸甚至撕裂，导致周围筋膜组织发炎。 症状：最明显的症状就是足底足跟处剧烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前。因为睡觉时足底筋膜不再负重，处于较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。你可以用慢走或者改变跑步的步伐来缓解疼痛，不过这都只是暂时的，待运动再次过度，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。 症状诱因：跖腱膜受到外力长时间冲击或挤压跑姿严重内翻高足弓及刚性足训练过度 治疗方法：1. 足底足跟处严重疼痛时，立即停止跑步。如果只是轻微疼痛，放慢速度降低训练量并且进行一个5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。 2.在跖腱膜的周围用冰敷――每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。最有效的方式是在500毫升的可乐瓶中灌满水然后冰冻，随后将瓶子放在脚底来回滚动。 3. 用山菊油或消炎凝胶涂抹在足底足跟处，用手做拉伸动作，使肌肉彻底放松。 预防措施：1. 跑步前后注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌。每次拉伸持续30秒，慢慢放松，重复2组，每天三次 2.拿一颗玻璃珠或高尔夫球放在足底，来回滚动按摩。从大脚趾开始，来回滚动，然后每个脚趾分别重复这样运动，这样能有效释放足底的压力让你感觉舒缓。 3. 鞋子建议选择控制型的跑鞋。 想动动微论坛请至本文左下角【阅读原文】进入。
微信号：mlsongcom足底筋膜炎治疗方法_百度经验
&&&&&&保健养生足底筋膜炎治疗方法
百度经验:jingyan.baidu.com&&&&&&&&减轻疼痛&&&&休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。&&&&若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。　&&&&中医治疗&&&&可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。中医桂芩活络贴贴于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中医内调外治之法，一方面能修复受损筋膜、清除淤血、解除肌肉痉挛，一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血，攻补结合，故在治疗筋膜炎上有标本兼治的功效。　&&&&筋膜炎中医治疗方法&&&&中医认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，各有不同。& &一&、[赵-氏-筋-膜-贴]治疗以活血化淤、消肿止痛、温经散寒为主。& &二、[药物组成]&威灵仙40g、制川乌、虎杖各30g、乳香、没药、地鳖虫、片姜黄、青木香、骨碎补各20g、川蜈蚣大3条。&&&&[功能主治]&行气活血通脉。治疗风湿性、类风湿性关节炎，肌炎，肌筋膜炎，骨质退行性变等。&&&&[用法用量]&每次服20ml，每日三次饭后服。服一料为一疗程，一般服二三疗程。&&&&[制备方法]&上药打碎装入瓶中，浸粮食白酒ml，密封，每日摇荡一次，十日后服用。[1]&&&&带有足弓支撑的鞋垫&&&&带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，通过专用的3D扫描仪扫出足底三维图像，使用数字化雕刻机雕刻鞋垫，此种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。《卫生部疼痛学分册》也作出注释：足垫是治疗足底筋膜炎的有效方法。　&&&&伸展运动&&&&a．&靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。&　&&&&b．&向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。&　&&&&c．&在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。&&&&休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。&&&&其他治疗选择&&&&1、理疗；&&&&2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；&&&&3、局部封闭治疗；&&&&4、使用中医贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛；&&&&5、常用热水泡脚，可以缓解病痛。　&&&&中医偏方&&&&1.热汤外洗方子&&&&桂枝30克，赤勺30克，桑枝20克，一日三次，一剂两天，三剂一疗程。&&&&预防&&&&对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；拖得过久，转变成慢性就棘手了。这是种非常困扰人的疾病，但也是可以预防和治愈的疾病，只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧，就可以减少足底筋膜炎发生的机会。&&&&&&&&经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(3)已投票(3)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验104400热门杂志第1期好梦相伴，一切安好716次分享第12期对抗失眠大作战2374次分享第2期吃出白富美1676次分享第2期冬季养生小常识1490次分享第8期减肥瘦身方法3043次分享◆请扫描分享到朋友圈472被浏览239,468分享邀请回答22535 条评论分享收藏感谢收起256 条评论分享收藏感谢收起&&&&&&&&&&&&
54751人浏览
82522人浏览
140693人浏览
612205人浏览
172275人浏览
101699人浏览
&&&&&&&&&&&&
玛嘉烈玛嘉烈的日记
众所周知，我是一个对于护肤品很长情的人，喜欢一件产品就会一直回购直到用腻为止...
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&
3539 个成员
17901 个成员
58436 个成员
4387 个成员
13504 个成员
17927 个成员
1389 个成员
6272 个成员
17370 个成员
14479 个成员
641 个成员
219291 个成员
&&&&&&&&&&&&
〔美〕库尔特·...
〔英〕伊夫林·...
〔美〕雷金纳德...
〔葡〕若泽·萨...
原创数字作品
&&&&&&&&&&&&
流派: 原声 Soundtrack
27782人关注
流派: 民谣 Folk
1801人关注
流派: 说唱 Rap
5886人关注
流派: 民谣 Folk
流派: 民谣 Folk
2255人关注
豆瓣新碟榜
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&
宫崎骏的久石让
纯音乐精选①
你喜欢不如我喜欢
诗人的低唱
离岸的孩子
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&
无锡 · 本周热门活动
&&&&&&&&&&&&
宜兴市体育中心体育馆 宜兴...
无锡大剧院-歌剧厅 江苏省...
无锡大剧院-歌剧厅 江苏省...
无锡大剧院 小剧场 江苏省...
douban.com, all rights reserved 北京豆网科技有限公司
京ICP备号 网络视听许可证号
京网文[8号
&&新出网证(京)字129号
违法和不良信息举报电话：&
电话：12377

我要回帖

更多关于 足底筋膜炎治疗方法 的文章

 

随机推荐